TRAINING ZUM AUSGLEICH Der Mensch ist kein Faultier sondern ein Lauftier
Der moderne Mensch sitzt viel zu viel. Damit einhergehend sind viele Krankheiten auf dem Vormarsch, die in weniger entwickelten und technologisierten Ländern unbekannt sind.
Der moderne Mensch sitzt viel zu viel. Damit einhergehend sind viele Krankheiten auf dem Vormarsch, die in weniger entwickelten und technologisierten Ländern unbekannt sind.
Viele Menschen leiden unter Schulter- Nacken- Verspannungen, Rückenschmerzen, Fehlhaltungen und vielen weiteren menschgemachten Problematiken.
Der mögliche Ausweg ist in den meisten Fällen ziemlich einfach und benötigt keine teuren Medikamente: Ganz einfach mehr bewegen!
Ursprünglich waren wir für tägliche Bewegung konzipiert. Mit dem technischen Fortschritt hat es der Mensch geschafft, sich komplett gegen seine Gene und Veranlagung zu verhalten.
Heutzutage legt ein Mensch so große Distanzen wie noch nie zuvor in der Menschheitsgeschichte zurück- passiv. Im Auto, auf dem Fahrrad (ja auch ein Fahrrad ist ein Fortbewegungshilfmittel), auf dem Roller, im Bus, in der Bahn, …
Durch regelmäßige Bewegung aktivieren wir den Stoffwechsel, steuern unser Gewichtsmanagement, straffen die Haut und halten den Körper fit und gesund. Wir bauen Stress aktiv ab, fühlen uns ausgeglichener und können auf alle Situationen im Alltag besser reagieren.
Würde sich der Mensch so verhalten, wie er von der Natur vorgesehen ist, würden viele Probleme erst gar nicht entstehen.
Quelle: Glinskaja Olga/Shutterstock.com
Quelle: Bukhavets Mikhail/Shutterstock.com
Wir zeigen Ihnen einige Übungen, welche als Ausgleichstraining für einen Alltag mit wenig Bewegung viele Vorteile bringen. Beachten Sie: "Von nichts, kommt auch nichts."
Bleiben Sie am Ball und fordern Sie Ihren Körper heraus. Er wird es Ihnen danken! Fordern meint dabei aber nicht überfordern. Fangen Sie mit kleinen Schritten an und steigern Sie die Trainingshäufigkeit, den Trainingsumfang und auch die Belastung nach und nach.
Sie werden durch regelmäßiges Training besser werden, deshalb bringt es nichts, wenn Sie immer das gleiche trainieren. Je variationsreicher Sie trainieren, desto vielfältiger passt sich der Körper und Ihre Leistungsfähigkeit an.
Da hat der innere Schweinehund gar keine Chance.
Suchen Sie sich 2 - 3 Übungen, welche Ihnen gut tun und führen Sie diese täglich mehrere Male durch. Die Übungen sollten jederzeit und überall durchführbar sein.
Führen Sie von jeder Übung 1 - 2 Sätze mit 10 - 20 Wiederholungen alle 2 - 3 Stunden durch. Beispielsweise könnten Sie folgende Übungen durchführen:
Übung 1 Armkreisen
Kreisen Sie mit den Armen nach vorne, nach hinten. Damit Sie auch koordinativ gefordert werden, probieren Sie einen Arm nach vorne und den anderen gleichzeitig nach hinten zu kreisen. Diese Übung lockert den oft verspannten Schulter- und Nackenbereich.
Übung 2 Kniebeugen
Nehmen Sie einen bequem breiten Stand ein und nehmen Sie die Arme an die Hüfte. Stellen Sie sich vor, Sie würden sich auf einen Stuhl setzen, der etwas zu weit weg steht. So entlasten Sie die Knie.
Übung 3 Seitneigung
Stellen Sie ihre Füße schulterbreit auf und legen Sie eine Hand an das Becken. Nehmen Sie den anderen Arm über den Kopf nach oben und lehnen Sie sich zur Seite. Erweitern Sie nach und nach die Bewegungsamplitude. Sie können auch mit leichten Wippbewegungen arbeiten. Mit dieser Übung regen Sie den Stoffwechsel und die Nährstoffversorgung ihrer Bandscheiben an.
Übung 4 Seitstütz
Lehnen Sie sich seitlich an die Tischkante und heben und senken Sie ihr Becken. Versuchen Sie, den Kopf, die Schultern, das Becken, die Knie und die Füße auf einer Linie zu halten. Hiermit trainieren Sie die seitliche Rumpfmuskulatur und Stabilität im gesamten Körper.
Weitere Informationen zu Bewegten Pausen Programmen finden Sie unter: www.firmenfitness-pfitzenmeier.de.
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Gewürz – Brennnessel
Die aus Europa stammenden Brennnesseln werden oft als Unkraut degradiert, dabei liefern sie viele gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe. Die grün-blättrige Brennnessel ist sowohl als kulinarische Pflanze als auch in der Pflanzenheilkunde beliebt. Von März bis Mai kann man am besten die Jungpflanzen ernten, die voller Wirkstoffe stecken. Insgesamt kann sie mit einem frischen Bitterkraut-Geschmack durchaus punkten.
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5 Vorteile von Muskeltraining und Myokine
Muskeltraining setzt Botenstoffe so genannte Myokine frei. Was sind Myokine und warum sind sie gesund?
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Früchte – Holunderbeeren
Schon seit Menschengedenken sind Holunderbeeren, die auch Fliederbeeren genannt werden, als Heilmittel bekannt. Ernten kann man die kalorienarmen Beeren von Sträuchern im August und September. Die bitter-süß schmeckenden kleinen schwarzblauen Früchte gehören zu den Gänsefußgewächsen und haben eine positive Wirkung auf die Gesundheit. Sowohl akut bei Infekten als auch als Prävention können Holunderbeeren Abhilfe schaffen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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