BAUCHMUSKELTRAINING TEIL 3 für die diagonalen Bauchmuskeln
Heute geht es weiter mit unserem Bauchtraining. Mit diesen Übungen kannst du gezielt die diagonalen Bauchmuskeln trainieren.
Übung 1: Bicycle Crunch
Bestimmt hast du auch die ersten zwei Teile unserer Bauchserie aufmerksam verfolgt. Dort haben wir bereits die Crunch-Übung ausführlich erklärt. Falls nein, schau sie dir gerne an: www.pfitzenmeier.de/news-blog/workout/
Beim Bicycle Crunch beginnst du in Rückenlage mit den Händen an deinem Hinterkopf, um den Nacken zu entlasten. Deine Arme liegen dort ganz locker auf, um ein Reißen am Kopf zu vermeiden – dies kann andernfalls zu Beschwerden im Schulter-Nacken-Bereich führen. Die Ellenbogen zeigen nach außen und nun werden die Schulterblätter leicht vom Boden abgehoben. Nun führst du abwechselnd diagonal den Ellenbogen und das Knie zusammen (rechter Ellenbogen zum linken Knie / linker Ellenbogen zum rechten Knie).
Um den Rücken nicht unnötig zu belasten, solltest du den Bauch fest anspannen und den Bauchnabel dabei nach innen, Richtung Rücken ziehen.
Übung 2: Russian Twist
Diese Übung ist eine der effektivsten, um die diagonalen Bauchmuskeln zu trainieren. Jedoch müssen wir dazu sagen, dass es sich hierbei keinesfalls um eine Einsteigerübung handelt! Um die Russian Twists sauber ausführen zu können, ist es wichtig, dass du bereits Trainingserfahrung hast, um deinen Rücken bei dieser Übung nicht übermäßig zu belasten.
Beginne die Übung, indem du dich mit geradem Rücken auf den Boden setzt. Es ist ganz wichtig, dass dein Rücken während der gesamten Zeit gerade bleibt, daher empfehlen wir dir, die Übung – gerade zu Beginn – vor einem bodentiefen Spiegel auszuführen.
Du kannst deine Arme vor der Brust verschränken oder du nimmst, wie in unserem Beispiel, eine Wasserflasche. Alternativ ginge auch ein Ball oder eine Gewichtsscheibe.
Lehne deinen Oberkörper leicht nach hinten und hebe die Füße an – diese bleiben im Idealfall während der gesamten Übung in der Luft. Konzentriere dich bei der Übung auf deine Bauchmuskulatur und rotiere mit dem Oberkörper langsam im Wechsel von rechts nach links. Folge mit dem Blick in die jeweilige Bewegungsrichtung. Achte auf einen geraden Rücken und korrigiere dich gegebenenfalls im Spiegel.
Übung 3: Seitstütze mit Eindrehen
Der diagonale Bauchmuskel kann auch funktional trainiert werden, indem mehrere Komplexübungen, wie in unserem Beispiel, miteinander kombiniert werden.
Aus der ursprünglichen Seitstütz-Übung, die den seitlichen Bauchmuskel trainiert, wird eine Rotationsbewegung, indem der Oberkörper ein- und ausgedreht wird.
Hierbei wird abwechselnd der nach oben gestreckte Arm unter dem Rump hindurch geschoben und wieder angehoben. Auch diese Übung kannst du natürlich anspruchsvoller gestalten, indem du deine Augen schließt oder zusätzlich eine Wasserflasche in die Hand nimmst.
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Bauchmuskeltraining Teil 5
In unserem fünften und letzten Teil der Bauchtraining-Serie zeigen wir dir Übungen für den wichtigsten Bauchmuskel, wenn es um die Atmung und Rumpfstabilität geht.
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Bauchmuskeltraining Teil 4 für die seitlichen Bauchmuskeln
Bei unserem heutigen Bauchtraining zeigen wir dir, wie du die seitlichen Bauchmuskeln gezielt trainieren kannst.
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Bauchmuskeltraining Teil 3 für die diagonalen Bauchmuskeln
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Beweglichkeitstraining für zu Hause
Durch den Bewegungsmangel, den die Meisten von uns im Alltag haben, werden wir – gerade im Alter – immer unbeweglicher. Das führt oft zu einer schlechten Körperhaltung oder Rückenschmerzen. Genau deswegen sagen wir auch immer, dass zu einem gesundheitsorientierten Trainingsprogramm, ergänzend zum Kraft- und Ausdauertraining, auch ein Beweglichkeitstraining gehört.
Unsere Übungsauswahl zu diesem Thema ist ein Ganzkörpertraining und sollte jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Halte jede Übung für mindestens 30 Sekunden, gerne auch länger. Du entscheidest bei jeder Übung, wie stark du den Dehnreiz setzen möchtest – was natürlich immer vom Muskel und deiner Tagesform abhängt.
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Vegane Ernährung - ein "No Go" oder doch gesund?
Heute werden wir euch über die positiven Effekte einer veganen Ernährung aufklären und haben außerdem einen Erfahrungsbericht einer unserer Kursleiter für euch vorbereitet, die sich seit Jahren überwiegend vegan ernährt.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Werner Pfitzenmeier Ausgezeichnet für sein Lebenswerk
Der Marketing-Club des rund 2,8 Mio. Menschen großen Rhein-Neckar-Raumes zeichnete Werner Pfitzenmeier für sein Lebenswerk aus ("Marketing Kopf des Jahres").
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
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| Kinderbetreuung | 00:00 - 00:00 Uhr |
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Heidelberg Premium Clubs
Poststraße 1-3
69115 Heidelberg
Anfahrt mit google Maps
06221 389340
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| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
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Schwetzingen MediFit Premium Clubs
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
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Wir expandieren
Pfitzenmeier verfolgt mit seiner Planung für ein Premium Resort im Heidelberger Stadtteil Bahnstadt weiterhin konsequent seine klare Wachstumsstrategie in der Region. Zum Artikel
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