WORKOUT Experten-Tipps für ein erfolgreiches Fitness-Training

Wertvolle Tipps für dein Ausdauertraining

Heute möchten wir dir ein paar Tipps zu deinem Ausdauertraining geben. Egal, ob im Studio oder zuhause, solltest du einige Dinge beachten, um ein erfolgreiches Training zu absolvieren. Grundvoraussetzung ist natürlich, dass du gesundheitlich fit bist und dich ausreichend und gesund für die Energiebereitstellung ernährst.

Hindernissparcour mit den Kids für Drinnen und Draußen

Wie wäre es, wenn wir auch mal gemeinsam mit unseren Kindern etwas in Bewegung kommen könnten? Nicht immer nur das Fitness Workout für Erwachsene, sondern eins, bei dem die ganze Familie Spaß hat?

Es ist auch völlig egal, wo ihr das Ganze stattfinden lassen möchtet. Wichtig ist, dass ihr kreativ werdet. Ihr könnt das Wohnzimmer oder mehrere Räume benutzen, den Flur oder ihr geht nach draußen und baut euch auf einer ruhigen Straße, im Hof oder im Garten einen kleinen Hindernissparcour auf.

Bei den Materialen dürft ihr ganz kreativ sein. Im Folgenden erklären wir, wie der Parcour aufgebaut sein könnte und welche Materialen ihr beispielsweise verwenden könnt.

Pezziball Workout Für Anfänger, Trainingserfahrene und Fortgeschrittene

Pezzibälle bieten eine hervorragende Möglichkeit, unsere Kraft, Stabilität, Ausdauer und das Gleichgewicht zu trainieren. Übungen mit Pezzibällen trainieren die Rumpfmuskulatur intensiver, als beim Training auf einem stabilen Untergrund. Diese Bälle haben verschiedene Größen – wenn du unsicher bist, welche Größe richtig ist, hier eine Daumenregel: Wenn du dich auf den Ball setzt, sollten deine Knie und Hüftgelenke etwa im rechten Winkel stehen.

Wir empfehlen dir bei den Übungen 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Nach ein paar Übungseinheiten erhöhst du die Intensität, um dich weiter herauszufordern.

Calisthenics Übungen - Beginner

Ein Calisthenics Training besteht ausschließlich aus Übungen mit dem eigenem Körpergewicht, die zuhause, an einer Stange oder ganz einfach auf dem Boden durchgeführt werden können.

"Beginner" müssen sich hauptsächlich auf zwei Arten von Übungen konzentrieren: dynamische und statische. Bei ersterem biegen und strecken sich die Gliedmaßen wie beim Liegestütz oder Klimmzug. Bei letzteren werden die Isometrien wie bei einem Plank gehalten.
Dank dieser Übungen kannst du deinen Körper schrittweise trainieren und dann die Bewegungen ausführen, die dir derzeit unerreichbar erscheinen. Das in diesem Artikel vorgeschlagene Training ist sehr anspruchsvoll und umfasst mehrere Muskelbereiche. Um es durchführen zu können, ist daher eine gute Vorbereitung unerlässlich. Calisthenics Training ermöglicht dir, die Kraft zu steigern, aber auch die Leistung zu verbessern.

Führe vor dem Training ein erstes Aufwärmen und danach eine kurze Dehneinheit durch, um Muskelverspannungen vorzubeugen bzw. zu lösen. Wiederhole die Übungen für 3-4 Sätze.

Gesunde und kräftige Schultern

Ein Schulterimpingement ist ein häufiger Grund für Schmerzen im Schultergelenk, vor allem bei Überkopfbewegungen. Der Impingement-Schmerz ist hartnäckig und schränkt den Alltag oftmals stark ein.

Let's Dance - Tanz dich fit!

Ganz passend zum heutigen „Welttag des Tanzens“ haben wir ein paar tolle Vorteile des Tanzens für euch zusammengefasst. Ausprobieren lohnt sich!

Wenn du beim Thema Tanz gerade schmerzlich an deine Jugendzeit zurückdenkst und den "Schrei" deines Tanzpartners, als du ihr/ihm beim "Wiegeschritt" auf den Fuß gestiegen bist und du dir damals geschworen hast, nie wieder zu tanzen... dann solltest du dir das noch mal ganz genau überlegen, wenn du diesen Artikel gelesen hast. Tanzen ist nämlich viel mehr als nur eine vorgegebene Schrittfolge.

Mobilisation für zwischendurch: Oberkörper

Gerade in unserer schnelllebigen Zeit ist es wichtig, zwischendurch Lockerungsübungen durchzuführen. Wir tun unserem Körper etwas Gutes und reduzieren somit, ganz nebenbei, auch das Stressniveau. Mobilisationsübungen können überall durchgeführt werden und man benötigt keine Hilfsgegenstände. Im Folgenden möchten wir dir vier wichtige Mobilisationsübungen für den Oberkörper vorstellen und dich gleichzeitig dazu einladen, diese während des Lesens direkt umzusetzen. Die Übungen kannst du optimal in deinen Alltag integrieren.

Zirkeltraining für Zuhause Dein Workout, um die Muskulatur fit zu halten und zu stabilisieren

Heute möchten wir dir ein Zirkeltraining vorstellen, das du prima zuhause ohne besonderes Equipment durchführen kannst.

Jede der folgenden Übungen führst du 1 bis 1,5 Minuten lang durch. Zwischen den Übungen machst du eine 30-sekündige Pause.

Stärkung der Tiefenmuskulatur Dein Workout, um die Muskulatur fit zu halten und zu stabilisieren

Tiefenmuskulatur? Was soll das denn sein? Sollte ich die trainieren?

Wir haben die Antwort: Die Tiefenmuskulatur ist eine den Körper stabilisierende und schützende Muskulatur. Sie gibt dem Körper die nötige Form und sichert die Gelenke.

Ganzkörperworkout mit Therabändern

Therabänder stellen eine sehr kostengünstige Trainingsalternative dar, die man sich für zuhause zulegen kann. Egal, ob Anfänger oder schon trainingserfahren, Therabänder bieten unseren Muskeln eine gute Trainingsmöglichkeit. Beim Theraband-Workout wird der Fokus auf die großen Muskelgruppen gelegt. Aber auch die kleineren Muskelngruppen wie beispielsweise Bizeps und Trizeps können zum Schluss noch isoliert trainiert werden.

Tipp: Da die Therabänder nicht besonders teuer sind, lege dir lieber mehrere Varianten davon zu. Du könntest beispielsweise für den Unterkörper mehr und für den Oberkörper weniger Widerstand verwenden, um bessere Trainingsreize setzen zu können.