ACHTSAMKEIT Entspannt im Hier und Jetzt
Der Begriff "Achtsamkeit" ist gerade sehr modern und wird auch wissenschaftlich immer weiter erforscht. Durch die neuen Forschungserkenntnisse erhält Achtsamkeitstraining eine immer größere Bedeutung. Weg von esoterischem "Schischi" hin zu anerkannter Therapie.
Der Begriff "Achtsamkeit" ist gerade sehr modern und wird auch wissenschaftlich immer weiter erforscht. Durch die neuen Forschungserkenntnisse erhält Achtsamkeitstraining eine immer größere Bedeutung. Weg von esoterischem "Schischi" hin zu anerkannter Therapie.
Achtsamkeit bedeutet, im Augenblick, in der Gegenwart zu leben und sich nicht mit der Zukunft oder der Vergangenheit auseinanderzusetzen. Als fester Bestandteil in der Meditation verspricht Achtsamkeitstraining mehr Zufriedenheut und Freude im Leben.
Quelle: Kitja Kitja/Shutterstock.com
Im Grunde genommen ist das der Kerninhalt des Achtsamkeitsgedanken: "Lebe im Hier und Jetzt und lebe nicht in der Sorgenwelt von gestern oder morgen."
Die Grundidee ist somit: Entspannung fängt im Kopf an.
Für die meisten Menschen ist dies weit weg von der eigenen Realität. Viele hängen mit ihren Gedanken in der Zukunft oder der Vergangenheit fest. Sie beschäftigen sich mit Sorgen oder was die Zukunft wohl so bringen wird.
Dieses Gedankenschemata ist meist mit der Hoffnung verbunden, dass sich irgendwann ein Zustand von Zufriedenheit einstellen wird.
Ein achtsamer Mensch hingegen achtet auf den Augenblick ohne zu bewerten.
Der Mensch neigt dazu, permanent zu bewerten und zu vergleichen.
"Der Nachbar hat dies und jenes, wie kann der sich das bloß leisten.“
"Die fahren schon wieder in Urlaub“
Zu oft befasst sich der Mensch mit negativ wirkenden Dingen, anstatt sich auf die schönen Dinge zu fokussieren.
Mittlerweile sind auch Wissenschaftler davon überzeugt, dass durch das Achtsamkeitstraining das Wohlbefinden deutlich gesteigert werden kann.
Ullrich Ott von der Universität Gießen beschreibt die positive Wirkung mit diesem Bild:
"Ich gehe beim Meditieren auf einen Berg und schaue hinunter ins Tal. Das heißt, ich bin nun in einer Position, die ein bisschen dem Alltagsgeschäft enthoben ist und kann auf das Ganze herunterschauen.“ (*1.)
So lassen sich auch innere Dramen wieder auflösen, da der geänderte Blickwinkel und Abstand neue Lösungswege für unsere Gedanken entstehen lässt.
Vorreiter des Achtsamkeitstrainings in der westlichen Welt war der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn (University of Massachusetts), welcher Ende der 70er Jahre das medizinische Achtsamkeitstraining (MBSR- Mindfullness-Based Stress Reduction) entwickelte. Dies bedeutet Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Quelle: Shutterstock.com
Für viele Menschen gehört der Kaffee zur täglichen Routine.
Mit dem Erwachen wird der Autopilot eingeschaltet und alles läuft (unbewusst) von alleine. Beim Kaffee trinken denken Sie schon daran, was Sie anziehen. Beim Anziehen denken Sie an die Verkehrslage. Im Auto denken Sie an den nächsten Termin.
Achtsamkeit zielt darauf ab, mehr im Hier und Jetzt zu leben. Den eigenen Autopiloten auszuschalten und das Gedankenkarussell zu stoppen.
Den Moment bewusst machen und bewusst wahrnehmen.
Übung 1
Konzentrieren Sie sich auf die Kaffeemaschine. Wie sie nach dem Anschalten angenehm brummt, die Kaffeebohnen malt, das Wasser aufheizt, das kurze metallene Geräusch, wenn Sie die Kaffeetasse unterstellen, hören Sie wie der Kaffee in die Tasse läuft, nehmen Sie die Crema war, den Geruch des warmen Kaffees, spüren Sie die warme Tasse in ihren Händen. Genießen Sie den ersten Schluck und verfolgen Sie, wie der Kaffee und die Wärme durch ihren Körper fließt.
Befassen Sie sich auch mal mit Dingen, die Sie gar nicht mögen.
Vor allem in unangenehmen Momenten achtsam zu sein, stärkt die eigene Psyche.
Wer beispielsweise im Feierabendstau ärgerliche Gedanken loslassen kann, schützt sein Gemüt und seine Gesundheit.
Übung 2
Hören Sie zum Beispiel Musik die sie normalerweise nicht hören würden oder nicht mögen.
Nehmen Sie jedes einzelne Instrument und den Rhythmus der Musik wahr. Konzentrieren Sie sich auf unangenehme Töne und einen zu schnellen Takt. Spüren Sie wie sich ihr Herzschlag beschleunigt und eine gewisse Unruhe im Körper entsteht.
Machen Sie danach die Musik aus und genießen Sie die angenehme Stille oder hören Sie nun die Musik, die Sie mögen. Spüren Sie in ihren Körper hinein und nehmen Sie die veränderte Situation bewusst wahr.
Quelle: Shutterstock.com
Halten Sie sich eine Minute lang die Ohren zu und hören Sie in sich hinein. Anschließend wieder die Ohren öffnen und eine Minute lang den Geräuschen um Sie herum lauschen.
Nur in Gedanken in eine Zitrone beißen: Spüren Sie die Säure, den Speichel und ihre Mimik?
Beim Radfahren den Wind im Gesicht und auf den Händen und Armen bewusst spüren und wahrnehmen.
Beobachten Sie ganz bewusst ihre Umgebung.
In der überfüllten Bahn oder im Zug. Hören Sie schrille Geräusche, riechen Sie unangenehme Gerüche, spüren Sie negative Gefühle und Gedanken und lassen Sie diese einfach vorbeiziehen.
Dies waren einige Beispiele von unendlich vielen Möglichkeiten, wenn Sie sich dieser bewusst werden und diese wahrnehmen.
Denn das ist das Geheimnis von Achtsamkeit: wahrnehmen und loslassen.
Quellenangabe: 1. www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/acht..., 10.08.2016, 13:00 Uhr
Wir beraten Sie gerne zu unseren Achtsamkeits-Kursen. Besuchen Sie dazu firmenfitness-pfitzenmeier.de
-
Achtsamkeit Entspannt im Hier und Jetzt
Der Begriff "Achtsamkeit" ist gerade sehr modern und wird auch wissenschaftlich immer weiter erforscht. Durch die neuen Forschungserkenntnisse erhält Achtsamkeitstraining eine immer größere Bedeutung. Weg von esoterischem "Schischi" hin zu anerkannter Therapie.
lesen
-
So sagst du der trüben Herbstlaune den Kampf an!
Am liebsten gönne ich mir zu dieser Jahreszeit regelmäßige Sporteinheiten. Dazu bietet sich natürlich das vielfältige Programm in Fitnessstudios an, das aufgrund seiner Vielfältigkeit im Kursbereich aber auch auf der Trainingsfläche wahre Wunder in puncto Stressabbau bewirkt. Ergänzend mummele ich mich im drei Lagenlook ordentlich ein und gehe einmal in der Woche raus zum Joggen.
lesen
-
Gesunde und kräftige Schultern
Ein Schulterimpingement ist ein häufiger Grund für Schmerzen im Schultergelenk, vor allem bei Überkopfbewegungen. Der Impingement-Schmerz ist hartnäckig und schränkt den Alltag oftmals stark ein.
lesen
-
Let's Dance - Tanz dich fit!
Ganz passend zum heutigen „Welttag des Tanzens“ haben wir ein paar tolle Vorteile des Tanzens für euch zusammengefasst. Ausprobieren lohnt sich!
Wenn du beim Thema Tanz gerade schmerzlich an deine Jugendzeit zurückdenkst und den "Schrei" deines Tanzpartners, als du ihr/ihm beim "Wiegeschritt" auf den Fuß gestiegen bist und du dir damals geschworen hast, nie wieder zu tanzen... dann solltest du dir das noch mal ganz genau überlegen, wenn du diesen Artikel gelesen hast. Tanzen ist nämlich viel mehr als nur eine vorgegebene Schrittfolge.
lesen
-
Alltagsgerechtes Verhalten für einen gesunden Rücken
Heute möchten wir euch das Thema "Gesunder Rücken im Alltag" näherbringen. Immer mehr Menschen leiden unter der Volkskrankheit „Rücken“. Sei es durch die Arbeit vor dem Computer, bei dem Heben der Enkelkinder oder beim unbewussten Sitzen.
Wir haben einen Beitrag für euch vorbereitet, um zu zeigen, wie man mit einfachen Haltungsveränderungen den Rücken im Alltag schonen kann. Bandscheibenvorfälle und -vorwölbungen gehören zu den häufigsten Verletzungen. Diese werden oftmals durch nicht bewusst durchgeführte oder fehlerhafte Bewegungen hervorgerufen. Wir zeigen dir fünf alltägliche Bewegungen und wie du sie aktiv verbessern kannst, um mögliche Verletzungen vorzubeugen.
lesen
-
Gesunde und kräftige Schultern
Ein Schulterimpingement ist ein häufiger Grund für Schmerzen im Schultergelenk, vor allem bei Überkopfbewegungen. Der Impingement-Schmerz ist hartnäckig und schränkt den Alltag oftmals stark ein.
lesen
-
Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
lesen
-
8 Gründe, warum Sport wichtig ist
Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung deinem Körper gut tut, aber weißt du wie gut Sport für dich und deine Gesundheit wirklich ist? In diesem Artikel zeigen wir dir acht Gründe, warum du regelmäßig Sport machen solltest.
lesen
Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Heidelberg Premium Clubs
Poststraße 1-3
69115 Heidelberg
Anfahrt mit google Maps
06221 389340
/
E-Mail
| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
| AquaDome | 00:00 - 00:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
| AquaDome | 00:00 - 00:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen MediFit Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 00:00 - 00:00 Uhr |
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
In den Weinäckern 13
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 386722
/
E-Mail
| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
| AquaDome | 00:00 - 00:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
Wir expandieren
Pfitzenmeier verfolgt mit seiner Planung für ein Premium Resort im Heidelberger Stadtteil Bahnstadt weiterhin konsequent seine klare Wachstumsstrategie in der Region. Zum Artikel
Feedback und Kontakt
Service Center
Aufgrund der aktuellen Situation steigt die Zahl der Mitglieder-Anfragen.
Wir sind natürlich weiterhin für Sie erreichbar.
Um jedes Anliegen schnellstmöglich bearbeiten zu können, bitten wir Sie, ausschließlich unser Kontaktformular zu nutzen.
Bitte beachten Sie, dass eine Antwort bis zu 14 Tagen dauern kann.
