23.08.2019 Lifestyle 3m 16s Pfitzenmeier Redaktion

Der Begriff "Achtsamkeit" ist gerade sehr modern und wird auch wissenschaftlich immer weiter erforscht. Durch die neuen Forschungserkenntnisse erhält Achtsamkeitstraining eine immer größere Bedeutung. Weg von esoterischem "Schischi" hin zu anerkannter Therapie.

Achtsamkeit bedeutet, im Augenblick, in der Gegenwart zu leben und sich nicht mit der Zukunft oder der Vergangenheit auseinanderzusetzen. Als fester Bestandteil in der Meditation verspricht Achtsamkeitstraining mehr Zufriedenheut und Freude im Leben.

Achtsamkeit Quelle: Kitja Kitja/Shutterstock.com

Den Moment (be)achten ohne zu bewerten

Im Grunde genommen ist das der Kerninhalt des Achtsamkeitsgedanken: "Lebe im Hier und Jetzt und lebe nicht in der Sorgenwelt von gestern oder morgen."

Die Grundidee ist somit: Entspannung fängt im Kopf an.

Für die meisten Menschen ist dies weit weg von der eigenen Realität. Viele hängen mit ihren Gedanken in der Zukunft oder der Vergangenheit fest. Sie beschäftigen sich mit Sorgen oder was die Zukunft wohl so bringen wird.

Dieses Gedankenschemata ist meist mit der Hoffnung verbunden, dass sich irgendwann ein Zustand von Zufriedenheit einstellen wird.

Ein achtsamer Mensch hingegen achtet auf den Augenblick ohne zu bewerten.

Der Mensch neigt dazu, permanent zu bewerten und zu vergleichen.

"Der Nachbar hat dies und jenes, wie kann der sich das bloß leisten.“
"Die fahren schon wieder in Urlaub“

Zu oft befasst sich der Mensch mit negativ wirkenden Dingen, anstatt sich auf die schönen Dinge zu fokussieren.

Mittlerweile sind auch Wissenschaftler davon überzeugt, dass durch das Achtsamkeitstraining das Wohlbefinden deutlich gesteigert werden kann.

Ullrich Ott von der Universität Gießen beschreibt die positive Wirkung mit diesem Bild:

"Ich gehe beim Meditieren auf einen Berg und schaue hinunter ins Tal. Das heißt, ich bin nun in einer Position, die ein bisschen dem Alltagsgeschäft enthoben ist und kann auf das Ganze herunterschauen.“ (*1.)

So lassen sich auch innere Dramen wieder auflösen, da der geänderte Blickwinkel und Abstand neue Lösungswege für unsere Gedanken entstehen lässt.

Vorreiter des Achtsamkeitstrainings in der westlichen Welt war der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn (University of Massachusetts), welcher Ende der 70er Jahre das medizinische Achtsamkeitstraining (MBSR- Mindfullness-Based Stress Reduction) entwickelte. Dies bedeutet Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Achtsamkeit lässt sich erlernen und trainieren

Seit Jahrhunderten ist das Achtsamkeitstraining ein Teil des Buddhismus und zudem ein fester Bestandteil in der Mediation.

Die Umsetzung der Übungen ist einfach und jederzeit und überall möglich.

Hier einige Beispiele für Achtsamkeitsübungen:

Der Kaffee am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen

Achtsamkeitsübungen Quelle: Shutterstock.com

Für viele Menschen gehört der Kaffee zur täglichen Routine.

Mit dem Erwachen wird der Autopilot eingeschaltet und alles läuft (unbewusst) von alleine. Beim Kaffee trinken denken Sie schon daran, was Sie anziehen. Beim Anziehen denken Sie an die Verkehrslage. Im Auto denken Sie an den nächsten Termin.

Achtsamkeit zielt darauf ab, mehr im Hier und Jetzt zu leben. Den eigenen Autopiloten auszuschalten und das Gedankenkarussell zu stoppen.

Den Moment bewusst machen und bewusst wahrnehmen.

Übung 1

Konzentrieren Sie sich auf die Kaffeemaschine. Wie sie nach dem Anschalten angenehm brummt, die Kaffeebohnen malt, das Wasser aufheizt, das kurze metallene Geräusch, wenn Sie die Kaffeetasse unterstellen, hören Sie wie der Kaffee in die Tasse läuft, nehmen Sie die Crema war, den Geruch des warmen Kaffees, spüren Sie die warme Tasse in ihren Händen. Genießen Sie den ersten Schluck und verfolgen Sie, wie der Kaffee und die Wärme durch ihren Körper fließt.

Anti-Training: Entschleunigung durch Beschleunigung

Befassen Sie sich auch mal mit Dingen, die Sie gar nicht mögen.

Vor allem in unangenehmen Momenten achtsam zu sein, stärkt die eigene Psyche.

Wer beispielsweise im Feierabendstau ärgerliche Gedanken loslassen kann, schützt sein Gemüt und seine Gesundheit.

Übung 2

Hören Sie zum Beispiel Musik die sie normalerweise nicht hören würden oder nicht mögen.

Nehmen Sie jedes einzelne Instrument und den Rhythmus der Musik wahr. Konzentrieren Sie sich auf unangenehme Töne und einen zu schnellen Takt. Spüren Sie wie sich ihr Herzschlag beschleunigt und eine gewisse Unruhe im Körper entsteht.

Machen Sie danach die Musik aus und genießen Sie die angenehme Stille oder hören Sie nun die Musik, die Sie mögen. Spüren Sie in ihren Körper hinein und nehmen Sie die veränderte Situation bewusst wahr.

Achtsamkeitsübungen Quelle: Shutterstock.com

Auch mal probieren

Achtsamkeitstraining

Halten Sie sich eine Minute lang die Ohren zu und hören Sie in sich hinein. Anschließend wieder die Ohren öffnen und eine Minute lang den Geräuschen um Sie herum lauschen.

Nur in Gedanken in eine Zitrone beißen: Spüren Sie die Säure, den Speichel und ihre Mimik?

Beim Radfahren den Wind im Gesicht und auf den Händen und Armen bewusst spüren und wahrnehmen.

Beobachten Sie ganz bewusst ihre Umgebung.

In der überfüllten Bahn oder im Zug. Hören Sie schrille Geräusche, riechen Sie unangenehme Gerüche, spüren Sie negative Gefühle und Gedanken und lassen Sie diese einfach vorbeiziehen.

Dies waren einige Beispiele von unendlich vielen Möglichkeiten, wenn Sie sich dieser bewusst werden und diese wahrnehmen.

Denn das ist das Geheimnis von Achtsamkeit: wahrnehmen und loslassen.

Quellenangabe: 1. www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/acht..., 10.08.2016, 13:00 Uhr

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