ZIEL: GESUND BLEIBEN UND LANGE LEBEN
Das wünschen sich viele Menschen. Doch was müssen wir dafür tun, damit das auch möglichst so eintritt, wie wir uns das vorstellen? Im Laufe des Lebens kann es immer mal zu Krankheitsphasen kommen, von daher ist es wichtig, den Lebensstil anzupassen und verschiedene Maßnahmen schon in jungen Jahren zu ergreifen, um das Ziel des gesunden Alterns, zu erreichen.
Lebenserwartung in Deutschland
Die Deutschen werden immer älter und Kinder, die heute geboren werden, haben eine durchschnittliche Lebenserwartung von 83,4 Jahren bei Mädchen und 78,5 Jahren bei Jungen. So lautet die Analyse des Max-Planck-Instituts für demografische Forschung in Deutschland.
Doch der Lebensstil hat entscheidende Einwirkung auf die Lebenserwartung und wird von vielen Faktoren beeinflusst. Durch Gesundhaltung und präventive Maßnahmen lassen sich viele Krankheiten vermeiden.
Einflussfaktoren, die sich auf die Lebensdauer auswirken
Soziale Interaktion
Der Mensch ist eine Gemeinschaftstyp, braucht die Gesellschaft und andere Menschen, um zu wachsen und zu interagieren. Er ist gerne in die Familie eingebunden, trifft sich mit Freunden oder macht gemeinsam Aktivitäten, das hält körperlich und geistig fit und schützt vor Depressionen und Einsamkeit.
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Ausgewogene Ernährung
Durch eine überwiegend aus Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkornlebensmittel bestehende Ernährung mit regelmäßigem Verzehr von Fisch tut man der Gesundheit viel Gutes. Selten sollten hingegen Fleisch, ungesunde Fett, Fertiggerichte und Süßigkeiten gegessen werden. Dabei sollte auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen Mineralstoffen und Vitaminen geachtet werden. Regelmäßiges Intervallfasten kann zudem den Stoffwechsel pushen.
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Regelmäßige Bewegung
Durch regelmäßige sportliche Aktivität kann man den Körper und die Psyche stärken und somit auch die gesunde Lebenszeit verlängern. Auch wenn man erst spät damit anfängt, ist es dennoch nicht zu spät. Laut WHO ist damit ein mäßiges Sportprogramm von 2,5 bis 5 Stunden pro Woche ideal, zum Beispiel Schwimmen, Fahrrad fahren, zügiger Spaziergang. Krafttraining stärkt zusätzlich die Muskulatur und beugt Schmerzen vor. Auch zusätzliche Bewegung im Alltag, wie eine Haltestelle früher Aussteigen, unterstützt die Gesamtbilanz.
Bei Pfitzenmeier hat man ein vielfältiges Kursangebot und einmalige Trainingsmöglichkeiten, zum Beispiel:
| Training | Kurse |
|---|---|
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Cardio- und Krafttraining |
Aqua Fitness |
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Personal Training |
Body & Mind |
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Freies Schwimmen |
Workout |
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EMS-Training |
Dance and Fun |
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Sportartspezifisches Training |
Indoor Cycling |
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Rehasport |
Outdoor Training |
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Präventionskurse |
Stress vermeiden
Stress lässt uns schneller altern und das Risiko zu erkranken wird größer. Außerdem führt Stress zu vermehrtem Alkoholkonsum, Rauchen und unnötigem Stress-Essen.
Kein Alkohol
Alkohol ist wie das Rauchen ein Faktor, der die Lebenszeit verkürzen kann. Regelmäßiger Alkoholkonsum kann viele Krankheiten auslösen, die sich maßgeblich die Lebensdauer und-qualität einschränken.
Genügend Schlaf
Schlafmangel wirkt sich auch sehr stark auf die Gesundheit aus und kann bei dauerhaftem Defizit zu Krankheiten führen. Für Erwachsene sind 7 bis 8 Stunden Schlaf empfohlen, wobei es individuell unterschiedliche Schlafbedürfnisse gibt.
Nicht Rauchen
Nikotin lässt uns schneller altern und kann lebensgefährliche Krankheiten begünstigen. Wer nicht raucht, lebt gesünder. Durch einen Rauchstopp, egal in welchem Alter, kann man sein Leben meist noch verlängern im Vergleich zu denjenigen, die unentwegt weiterrauchen.
Diese Einflussfaktoren setzen natürlich gewisse strukturelle Gegebenheiten der Wohnumgebung und des Landes voraus. Weltweit gesehen, hängt die Lebenserwartung von vielen weiteren Faktoren ab wie beispielsweise die gesundheitliche Versorgungsmöglichkeiten, klimatische Verhältnisse, Kriege sowie dem technologischen und medizinischen Fortschritt.
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5 Vorteile, warum barfuß gehen gesund ist Physical Health – Fußgesundheit
Ohne sie läuft es nicht: die Füße. Jetzt, wo es so langsam wärmer wird, freuen sich die Füße auch wieder auf ein bisschen mehr frische Luft. Ob auf der Wiese, im Sand, im Matsch, auf Kieselsteinen, in der Wohnung oder einem Barfußpfad – barfuß gehen hat etliche Vorteile für die Gesundheit der Füße und des ganzen Körpers.
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Den Rücken stärken bei Pfitzenmeier Rückengesundheit fördern
Am 15. März ist der „Tag der Rückengesundheit“. Bei vielen Personen schmerzt es im Rücken. Entweder durch Fehlbelastungen, vieles Sitzen oder monotone Bewegungsabläufe kann es zu Verkrampfungen und Verhärtungen kommen. Um den Rücken und seine Muskulatur wieder aufzulockern und zu kräftigen, gibt es bei Pfitzenmeier zahlreiche Möglichkeiten.
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8 Tipps Sport im Alltag zu integrieren
Arbeit, Termine, Haushalt, Ehrenamt, Familie und Freunde – es gibt viel Wichtiges im Leben, doch oft kommt die Zeit für Sport zu kurz. Doch wie lässt sich Bewegung und Sport am leichtesten in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit werden? Denn schon mehrere kurze Einheiten von beispielsweise 3-mal einen 10-Minuten-Spaziergang am Tag können einen Beitrag zur Gesundheit leisten.
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Früchte – Nektarine
Nektarinen zählen zum Steinobst und sind Verwandte der Pfirsiche, deshalb werden sie auch als Glattpfirsiche bezeichnet. Von Juli bis September haben sie Hoch-Saison. Insgesamt gibt es über 40 verschiedene Nektarinen-Sorten, aber alle haben eine glatte gelb-rote Haut und den typischen süß-säuerlichen Geschmack. Nektarinen mit all ihren Vitalstoffen können die Gesundheit stärken.
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Gemüse – Kohlrabi
Kohlrabi gehört zu den Kohlgewächsen, aber geschmacklich ähnelt er der Verwandtschaft nicht. Das mild-süßliche Aroma des hellgrünen Kohlrabis war schon vor Jahrhunderten bei den Römern beliebt. Ganzjährig ist er verfügbar, besonders lecker schmeckt die grüne Knolle von April bis September, da er vom heimischen Feld geerntet wird.
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Gewürz – Salbei
Der intensiv-duftende und würzig-schmeckende Salbei gilt als eine der ältesten Gewürz- und Heilpflanzen, die bereits in der Antike verwendet wurde. Auch heute wird der Salbei sowohl gerne in der Mittelmeer-Küche als auch als Heilpflanze bei vielen Erkrankungen oder als Kosmetikprodukt eingesetzt. Die eiförmigen, festen Blätter enthalten ätherische Öle und Bitterstoffe, die für das typische Aroma sorgen.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Piriformis dehnen
Das Sitzen im Büro oder im Auto wird langsam zur Qual und du weißt einfach nicht wie du dich noch hinsetzen sollst? So bleibst du nicht auf deinen Po-Schmerzen sitzen.
Vielleicht merkst du ein unangenehmes Ziehen in der Seite deines Gesäßes und hast dadurch schon Rückenschmerzen? In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du deine Schmerzen lindern kannst.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:00 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 08:00 - 23:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 23:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 09:00 - 21:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 09:00 - 20:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
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