DER SONNENGRUSS FÜR BEGINNER Aktiviere Körper, Geist und Seele mit nur einer Übung
Der Sonnengruß, auch „Surya Namaskar“ genannt, ist eine perfekte Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Die aus dem Yoga kommenden Übungen eignen sich hervorragend, um den Kreislauf anzuregen und neue Lebensenergie zu bekommen. Am Morgen können sie dir helfen, um aktiv zu werden, abends wiederum, um blockierte Energien freizusetzen.
12 Bewegungen ergeben eine Übung
Die Übung besteht aus 12 Bewegungen, die ineinander übergehen. Übe zunächst eine Stellung (auch „Asana“ genannt) nach der anderen. Dann probiere es aus, den Atem mit den Bewegungen zu verbinden.
Atme dabei durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Beginne mit 4 Runden und erhöhe die Anzahl der Runden jede Woche um eine, bis du 12 Runden hintereinander ausführen kannst.
Viel Spaß dabei!
Quelle: Diego Cervo/shutterstock.com
It’s time for some yoga!
1. Atme aus und nimm dabei deine Hände vor dem Brustkorb zusammen. Konzentriere dich auf deine Haltung und atme ganz ruhig ein und aus.
2. Atme ein und strecke dabei die Arme zur Decke aus. Aktiviere den Bereich der Schulterblätter, indem du sie zusammenziehst. Ziehe deinen Bauchnabel weit nach innen, um die Spannung im Rumpf zu erhöhen und den Rücken zu entlasten. Spanne nun dein Gesäß an. Kopf, Schulter, Hüfte und Füße bilden eine Linie.
3. Atme aus und beuge dabei die Knie. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und setze deine Hände neben deinen Füßen auf. Dies stellt eine ruhige Übergangsübung für den Vierfüßler-Stand dar.
4. Atme ein und platziere dabei dein rechtes Bein nach hinten, um langsam in die Bauchlage zu gelangen.
5. Halte den Atem an und strecke dabei nun beide Beine nach hinten.
6. Beim nächsten Ausatmen legst du deine Knie, Brust und Stirn auf dem Boden ab. Deine Arme sind neben dir auf Höhe deiner Brust aufgestellt.
7. Atme ein und hebe dabei den Brustkorb an. Deine Arme helfen bei dieser Übung ein kleines bisschen mit. Dein Po und deine Rückenmuskulatur sind angespannt.
8. Atme aus und hebe jetzt das Becken in Richtung Decke an, um ein Dreieck aus Händen, Füßen und Gesäß zu bilden. Die Fersen werden in den Boden gedrückt und das Steißbein bildet den höchsten Punkt bei dieser Übung. Um nun von Position 8 zur Ausgangsposition 1 zurückzukehren, gehst du die Übungen langsam rückwärts durch, Asana für Asana, von acht bis eins.
Quelle: Diego Cervo/shutterstock.com
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Im Augenblick sind noch 201 Plätze frei (Stand: 09:44)
| Studio | 06:30 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
08:45 - 12:15
Uhr
16:30 - 20:00 Uhr |
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Heidelberg Premium Clubs
Poststraße 1-3
69115 Heidelberg
Anfahrt mit google Maps
06221 389340
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 274 Plätze frei (Stand: 09:44)
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
08.45 - 12.30
Uhr
16.00 - 20.00 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 293 Plätze frei (Stand: 09:44)
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
08:45 - 12:15
Uhr
16:15 - 20:15 Uhr |
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
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Im Augenblick sind noch 266 Plätze frei (Stand: 09:44)
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
08:45 - 12:30
Uhr
16:00 - 20:00 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Im Augenblick sind noch 290 Plätze frei (Stand: 09:44)
| Studio | 08:30 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
09:00 - 12:00
Uhr
16:30 - 20:00 Uhr |
| Sauna | 08:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:30 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Im Augenblick sind noch 122 Plätze frei (Stand: 09:44)
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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Schwetzingen MediFit Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Im Augenblick sind noch 289 Plätze frei (Stand: 09:44)
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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08.45 - 12.30
Uhr
16.00 - 20.00 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Im Augenblick sind noch 221 Plätze frei (Stand: 09:44)
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
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Uhr
17:00 - 20:00 Uhr |
| Sauna | 07:00 - 22:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
In den Weinäckern 13
69168 Wiesloch
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06222 386722
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Im Augenblick sind noch 280 Plätze frei (Stand: 09:44)
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
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09:00 - 12:15
Uhr
16:45 - 20:00 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
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Wir expandieren
Pfitzenmeier verfolgt mit seiner Planung für ein Premium Resort im Heidelberger Stadtteil Bahnstadt weiterhin konsequent seine klare Wachstumsstrategie in der Region. Zum Artikel
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Weiterhin unterstützt die Pfitzenmeier Fitness App Dich natürlich mit tollen Features wie Übungsvideos, digitalen Trainingsplänen und Gamification beim Erreichen deiner Trainingsziele.
Und ganz neu ist der App-Shop mit tollen Rabatten exklusiv für Mitglieder! Schau gleich mal rein!
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