Der Sonnengruß, auch „Surya Namaskar“ genannt, ist eine perfekte Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Die aus dem Yoga kommenden Übungen eignen sich hervorragend, um den Kreislauf anzuregen und neue Lebensenergie zu bekommen.
Am Morgen können sie dir helfen, um aktiv zu werden, abends wiederum, um blockierte Energien freizusetzen.
Die Übung besteht aus 12 Bewegungen, die ineinander übergehen. Übe zunächst eine Stellung (auch „Asana“ genannt) nach der anderen. Dann probiere es aus, den Atem mit den Bewegungen zu verbinden.
Atme dabei durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Beginne mit 4 Runden und erhöhe die Anzahl der Runden jede Woche um eine, bis du 12 Runden hintereinander ausführen kannst.
Viel Spaß dabei!
Atme aus und nimm dabei deine Hände vor dem Brustkorb zusammen. Konzentriere dich auf deine Haltung und atme ganz ruhig ein und aus.
Atme ein und strecke dabei die Arme zur Decke aus. Aktiviere den Bereich der Schulterblätter, indem du sie zusammenziehst. Ziehe deinen Bauchnabel weit nach innen, um die Spannung im Rumpf zu erhöhen und den Rücken zu entlasten. Spanne nun dein Gesäß an. Kopf, Schulter, Hüfte und Füße bilden eine Linie.
Atme aus und beuge dabei die Knie. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und setze deine Hände neben deinen Füßen auf. Dies stellt eine ruhige Übergangsübung für den Vierfüßler-Stand dar.
Atme ein und platziere dabei dein rechtes Bein nach hinten, um langsam in die Bauchlage zu gelangen.
Halte den Atem an und strecke dabei nun beide Beine nach hinten.
Beim nächsten Ausatmen legst du deine Knie, Brust und Stirn auf dem Boden ab. Deine Arme sind neben dir auf Höhe deiner Brust aufgestellt.
Atme ein und hebe dabei den Brustkorb an. Deine Arme helfen bei dieser Übung ein kleines bisschen mit. Dein Po und deine Rückenmuskulatur sind angespannt.
Atme aus und hebe jetzt das Becken in Richtung Decke an, um ein Dreieck aus Händen, Füßen und Gesäß zu bilden. Die Fersen werden in den Boden gedrückt und das Steißbein bildet den höchsten Punkt bei dieser Übung. Um nun von Position 8 zur Ausgangsposition 1 zurückzukehren, gehst du die Übungen langsam rückwärts durch, Asana für Asana, von acht bis eins.
Motivation im Fitnessstudio kann eine Herausforderung sein. Mit klaren Zielen, einem strukturierten Plan und der richtigen Unterstützung kannst du jedoch motiviert bleiben und deine Fitnessziele erreichen. In diesem Blogbeitrag teilen wir einige bewährte Strategien, die dir helfen können, motiviert zu bleiben und deine Fitnessziele zu verwirklichen.
Hast du dich auch schon gefragt, wie du Klimmzüge meistern kannst? Wir geben dazu wichtige Tipps. Aber warum sind Klimmzüge eigentlich so wertvoll? Klimmzüge gehören zu den Grundübungen mit dem eigenen Körpergewicht und sind eine unverzichtbare Übung für den Rücken. Wer Klimmzüge trainiert, verbessert seine aufrechte Körperhaltung, stärkt effektiv seine Rückenmuskulatur und kann damit Rückenschmerzen vorbeugen.
Was ist die effektivste und gesündeste Art, um Muskeln aufzubauen?
Genau Krafttraining. Im heutigen Blogartikel stellen zehn Vorteile von Krafttraining und fünf Krafttraining-Methoden vor.
Kopfsalat zählt zum Lactuca-Blattgemüse und wird von Mai bis September auf heimischen Feldern geerntet. Ob grün, grün-gelb oder rot-braun – die feinen Kopfsalatblätter benötigen zum Wachsen viel Sonne und Wasser. Die Inhaltsstoffe von würzig schmeckendem Kopfsalat tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei und können die Gesundheit in zahlreichen Gebieten unterstützen.
Nektarinen zählen zum Steinobst und sind Verwandte der Pfirsiche, deshalb werden sie auch als Glattpfirsiche bezeichnet. Von Juli bis September haben sie Hoch-Saison. Insgesamt gibt es über 40 verschiedene Nektarinen-Sorten, aber alle haben eine glatte gelb-rote Haut und den typischen süß-säuerlichen Geschmack. Nektarinen mit all ihren Vitalstoffen können die Gesundheit stärken.
Das ganze Jahr können wir frische Minze bekommen, ob als Ernte aus dem Garten im Sommer oder bei kühleren Außentemperaturen aus dem Topf in der Küche oder direkt aus dem Supermarktregal. Minze enthält das aromatisch-würzige ätherische Öl alias Menthol, das dem Kraut Geschmack und Aroma verleiht und in den insgesamt 20 unterschiedlichen Sorten in variabler Intensität vorkommt. Pfefferminze, Krauseminze und marokkanische Minze sind dabei die bekanntesten Arten. Heilungsfördernd und gesund ist die Minze allemal:
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
Kennst du das? Du sitzt schon lange vor dem PC, liest ein Buch oder schaust stundenlang Filme auf Netflix – stets starrend auf deinen Bildschirm.
Deine Augen brennen, du siehst etwas verschwommen und dein Nacken schmerzt, doch du weißt nicht, was du dagegen tun sollst?
Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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