WORKOUT-TREND FÜR STARKE BAUCHMUSKELN
In unserem Blogartikel möchten wir diese Woche eine effektive Übung namens „Hollow Rocks“ für die Bauchmuskeln vorstellen. Dieses Workout wird gerne im Crossfit angewendet, bringt Variation in dein Training und fordert dich heraus.
Was ist „Hollow Rocks“?
„Hollow Rocks“ ist eine Core-Übung, die die Bauchmuskeln kräftigt, für eine gute Körperhaltung sorgt und durch die auch Bauchfett reduziert werden kann. Frei übersetzt heißt es so viel wie „die Bauchhöhle schaukelt“.
Das Workout gilt auch als vorbereitende Übung, da es die Ausführung von Klimmzügen und Kniebeugen optimiert.
Quelle: Shutterstock
Übung „Hollow Rocks“
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Für Anfänger lässt sich die Übung auch variieren. Die Arme können zu Beginn an den Seiten anliegen und/oder die Beine angewinkelt sein. Nach einigen Übungseinheiten und sobald mehr Sicherheit da ist, können Arme und Beine nach und nach hinzugenommen werden.
Bei „Hollow Rocks“ wird die stützende Bauchmuskulatur trainiert. Zur Übungsausführung ist eine starke Körperspannung erforderlich.
1. Lege dich auf den Rücken auf eine Matte.
2. Strecke die Arme nach hinten über den Kopf. Die Beine sind ebenfalls lang ausgestreckt.
3. Spanne nun die Bauchmuskeln an, hebe den Oberkörper mit den Armen sowie die Beine vom Boden ab. Drücke dann den Rücken in die Matte, sodass kein Hohlkreuz entsteht. Halte diese Position („Hollow Hold“).
4. Beine, Arme und Oberkörper bleiben angespannt und über dem Boden. Dann startest du mit langsamen Vor- und Zurückschaukeln („Hollow Rocks“).
5. Die Schaukelbewegung so lange ausführen, wie die Haltung korrekt bleibt und gehalten werden kann.
Vorteile von „Hollow Rocks“
- Sehr effektive Übung für die Bauchmuskeln
- Stabilisiert den Rumpf
- Vielversprechender als Sit-ups
- Trägt zum Körperbewusstsein bei
- Bei regelmäßiger Ausführung und ausgewogener Ernährung werden Muskeln am Bauch aufgebaut und Fett minimiert, somit kann man risikobehafteten Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen
Diese Übung kann unter anderem in den Pfitzenmeier Kursen „Bauch Spezial“, „Cross Training“ und „Functional Training“ Teil des Programms sein. Einfach mal ausprobieren.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
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Mannheim City Airport
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 29.09. - 10.10.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis.
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
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Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
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06202 1263699
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Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
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