WORKOUT-TREND FÜR STARKE BAUCHMUSKELN
In unserem Blogartikel möchten wir diese Woche eine effektive Übung namens „Hollow Rocks“ für die Bauchmuskeln vorstellen. Dieses Workout wird gerne im Crossfit angewendet, bringt Variation in dein Training und fordert dich heraus.
Was ist „Hollow Rocks“?
„Hollow Rocks“ ist eine Core-Übung, die die Bauchmuskeln kräftigt, für eine gute Körperhaltung sorgt und durch die auch Bauchfett reduziert werden kann. Frei übersetzt heißt es so viel wie „die Bauchhöhle schaukelt“.
Das Workout gilt auch als vorbereitende Übung, da es die Ausführung von Klimmzügen und Kniebeugen optimiert.
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Übung „Hollow Rocks“
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Für Anfänger lässt sich die Übung auch variieren. Die Arme können zu Beginn an den Seiten anliegen und/oder die Beine angewinkelt sein. Nach einigen Übungseinheiten und sobald mehr Sicherheit da ist, können Arme und Beine nach und nach hinzugenommen werden.
Bei „Hollow Rocks“ wird die stützende Bauchmuskulatur trainiert. Zur Übungsausführung ist eine starke Körperspannung erforderlich.
1. Lege dich auf den Rücken auf eine Matte.
2. Strecke die Arme nach hinten über den Kopf. Die Beine sind ebenfalls lang ausgestreckt.
3. Spanne nun die Bauchmuskeln an, hebe den Oberkörper mit den Armen sowie die Beine vom Boden ab. Drücke dann den Rücken in die Matte, sodass kein Hohlkreuz entsteht. Halte diese Position („Hollow Hold“).
4. Beine, Arme und Oberkörper bleiben angespannt und über dem Boden. Dann startest du mit langsamen Vor- und Zurückschaukeln („Hollow Rocks“).
5. Die Schaukelbewegung so lange ausführen, wie die Haltung korrekt bleibt und gehalten werden kann.
Vorteile von „Hollow Rocks“
- Sehr effektive Übung für die Bauchmuskeln
- Stabilisiert den Rumpf
- Vielversprechender als Sit-ups
- Trägt zum Körperbewusstsein bei
- Bei regelmäßiger Ausführung und ausgewogener Ernährung werden Muskeln am Bauch aufgebaut und Fett minimiert, somit kann man risikobehafteten Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen
Diese Übung kann unter anderem in den Pfitzenmeier Kursen „Bauch Spezial“, „Cross Training“ und „Functional Training“ Teil des Programms sein. Einfach mal ausprobieren.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
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Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
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Karlsruhe
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| AquaDome | 09:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport
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Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
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