WIE WICHTIG IST DAS FRÜHSTÜCK WIRKLICH?
Sie gilt als wichtigste Mahlzeit des Tages – Das Frühstück. Ist das auch so?
Im heutigen Blogartikel haben wir zusammengefasst, warum das Frühstück als entscheidende Grundlage für den Tag dient und was man am besten zu sich nehmen sollte, damit man voller Energie in den Tag starten kann und möglichst lange satt bleibt.
Warum ist das Frühstück so wichtig?
Im Schlaf werden Stoffwechselprozesse in Gang gebracht, die ungefähr die Hälfte der Kalorien des Grundumsatzes verbrennt. Diese Speicher sollten durch ein gesundes Frühstück wieder aufgefüllt werden, damit man mit viel Energie und leistungsfähig den Tag anfangen kann. Auch um „in shape“ zu bleiben, ist ein gesundes Frühstück von Bedeutung.
Die erste Mahlzeit des Tages wegzulassen, ist deshalb nicht ratsam. Bei morgendlicher Eile und fehlendem Hungergefühl kann man das Frühstück auch etwas später zu sich nehmen.
Werden die Speicher nach der Nacht nicht wieder aufgefüllt, dann befindet sich der Organismus im Sparbetrieb und der Grundumsatz wird herabgesetzt, so dass weniger Kalorien verbrannt werden können.
Wer gesund frühstückt, fördert eine optimale Leistung des Gehirns und verhindert Heißhungerattacken sowie Unterzuckerung.
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Das ideale Frühstück besteht aus Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Proteinen
Komplexe Kohlenhydrate
Die Hälfte bis zwei Drittel der täglichen Menge an Kohlenhydraten sind für das Frühstück empfehlenswert, denn Muskeln, Organe und Gehirn benötigen diese um leistungsstark zu sein.
Idealerweise Kohlenhydrate aus Vollkorn zum Beispiel Brot, zuckerarmes Müsli, Haferflocken, frisches Obst, Marmelade, die zu mindestens 70 % aus Früchten besteht, und Honig.
Proteine
Um fit in den Tag zu starten sind auch Proteine sehr wichtig, denn der Körper kann diese nicht selbst herstellen und müssen deshalb über die Nahrung aufgenommen werden.
Das Eiweiß aus Joghurt, Quark, Eiern, Frischkäse, Milch etc. unterstützen die Verdauung, den Detox-Effekt und die Zellerneuerung.
Gesunde Fette
Gesunde Fette zum Frühstück regen die Stoffwechselprozesse von Kohlenhydraten und Fett an und bringen die Fettverbrennung in Schwung.
Beispielweise Vollmilch, Joghurt, Leinöl usw. Ein Drittel des Tagesbedarfs an Fett sollte zum Frühstück gegessen werden.
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5 Tipps für ein ausgewogenes Frühstück
- Bereite das Frühstück schon abends vor, zum Beispiel Overnight oats (in Milch oder Wasser o.ä. eingelegte Haferflocken) oder Getreideflocken-Porridge
- Nehme das Frühstück bei Zeitmangel mit zur Arbeit
- Bei Sättigungsgefühl aufhören, da Überessen zu Müdigkeit führt
- Warmes Porridge wärmt im Winter von innen
- Als deftige Alternative ist ein Vollkornbrötchen mit Tomaten, Salatgurke, Avocado und Ei lecker
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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United Runners of Pfalz
Ende November waren die United Runners of Pfalz im Pfitzenmeier Neustadt zu Gast. Auf dem Trainingsplan stand eine Einheit Indoor-Cycling mit Trainer Andreas Roth. Ungefähr 30 Frauen und Männer, allesamt von Hause aus Läufer, Radsportler oder Triathleten waren zu Gast und kamen ordentlich ins Schwitzen.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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Mannheim City Airport
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 29.09. - 10.10.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis.
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
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