WIE WICHTIG IST DAS FRÜHSTÜCK WIRKLICH?
Sie gilt als wichtigste Mahlzeit des Tages – Das Frühstück. Ist das auch so?
Im heutigen Blogartikel haben wir zusammengefasst, warum das Frühstück als entscheidende Grundlage für den Tag dient und was man am besten zu sich nehmen sollte, damit man voller Energie in den Tag starten kann und möglichst lange satt bleibt.
Warum ist das Frühstück so wichtig?
Im Schlaf werden Stoffwechselprozesse in Gang gebracht, die ungefähr die Hälfte der Kalorien des Grundumsatzes verbrennt. Diese Speicher sollten durch ein gesundes Frühstück wieder aufgefüllt werden, damit man mit viel Energie und leistungsfähig den Tag anfangen kann. Auch um „in shape“ zu bleiben, ist ein gesundes Frühstück von Bedeutung.
Die erste Mahlzeit des Tages wegzulassen, ist deshalb nicht ratsam. Bei morgendlicher Eile und fehlendem Hungergefühl kann man das Frühstück auch etwas später zu sich nehmen.
Werden die Speicher nach der Nacht nicht wieder aufgefüllt, dann befindet sich der Organismus im Sparbetrieb und der Grundumsatz wird herabgesetzt, so dass weniger Kalorien verbrannt werden können.
Wer gesund frühstückt, fördert eine optimale Leistung des Gehirns und verhindert Heißhungerattacken sowie Unterzuckerung.
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Das ideale Frühstück besteht aus Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Proteinen
Komplexe Kohlenhydrate
Die Hälfte bis zwei Drittel der täglichen Menge an Kohlenhydraten sind für das Frühstück empfehlenswert, denn Muskeln, Organe und Gehirn benötigen diese um leistungsstark zu sein.
Idealerweise Kohlenhydrate aus Vollkorn zum Beispiel Brot, zuckerarmes Müsli, Haferflocken, frisches Obst, Marmelade, die zu mindestens 70 % aus Früchten besteht, und Honig.
Proteine
Um fit in den Tag zu starten sind auch Proteine sehr wichtig, denn der Körper kann diese nicht selbst herstellen und müssen deshalb über die Nahrung aufgenommen werden.
Das Eiweiß aus Joghurt, Quark, Eiern, Frischkäse, Milch etc. unterstützen die Verdauung, den Detox-Effekt und die Zellerneuerung.
Gesunde Fette
Gesunde Fette zum Frühstück regen die Stoffwechselprozesse von Kohlenhydraten und Fett an und bringen die Fettverbrennung in Schwung.
Beispielweise Vollmilch, Joghurt, Leinöl usw. Ein Drittel des Tagesbedarfs an Fett sollte zum Frühstück gegessen werden.
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5 Tipps für ein ausgewogenes Frühstück
- Bereite das Frühstück schon abends vor, zum Beispiel Overnight oats (in Milch oder Wasser o.ä. eingelegte Haferflocken) oder Getreideflocken-Porridge
- Nehme das Frühstück bei Zeitmangel mit zur Arbeit
- Bei Sättigungsgefühl aufhören, da Überessen zu Müdigkeit führt
- Warmes Porridge wärmt im Winter von innen
- Als deftige Alternative ist ein Vollkornbrötchen mit Tomaten, Salatgurke, Avocado und Ei lecker
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Gewürz – Liebstöckel
Das Staudengewächs aus der Familie der Doldenblütler stammt aus Asien und wächst in Südeuropa an Küsten und in bergigen Landschaften. Das umgangssprachlich bekannte „Maggikraut“ ist auch schon seit dem Mittelalter in Klöstern eine wichtige Heilpflanze. Liebstöckel hat ein leckeres bitter-süßes Selleriearoma und kann mit seinen Inhaltsstoffen für die Gesundheit wertvoll sein.
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Gemüse – Topinambur
Das Knollen- bzw. Wurzelgemüse gehört zu den Korbblütler-Gewächsen und erinnert vom Aussehen an Ingwerwurzel oder Kartoffelknollen. Die ursprünglich aus Mittel- und Nordamerika stammende Knolle, die von Oktober bis März geerntet wird, ist innen weiß und hat einen süßlich-nussigen Geschmack. Für die Gesundheit liefert die eher weniger bekannte Wurzel, die auch Knollensonnenblume genannt wird, viele wichtige Nährstoffe.
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Früchte – Holunderblüten
Ob schwarz oder weiß − Holunderblüten sind eine eher unbekannte Delikatesse und zählen zu den Moschuskrautgewächsen. Ob als Tee, Saft, Sirup oder Gelee, in jeder dieser Varianten sind sie sehr schmackhaft und haben ein süßes Aroma. In den alpinen Gebieten werden sie auch Holler oder Holder genannt. Von Mai bis Juli stehen sie in voller Blüte und haben für die Gesundheit viele förderliche Inhaltsstoffe.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
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Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
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