WICHTIGE FAKTEN ZU ELEKTROLYTEN BEIM SPORT
Beim Sport spielen Elektrolyte eine wichtige Rolle. Die Wirkung und Aufgaben im Körper erklären wir in diesem Artikel und geben Tipps, wie du mit deiner Ernährung entscheidende Elektrolyte aufnehmen kannst.
Was sind Elektrolyte und wozu sind sie gut?
Elektrolyte, auch Mineralien oder Körpersalze genannt, spielen eine große Rolle bei der Leitfähigkeit der Zellen. Diese Leitfähigkeit ist wichtig für deine Herzaktivität.
Je nach Vorliebe kann man Elektrolyte in Pulver-, Tabletten- oder Gel-Form erhalten oder bestenfalls über die Nahrung direkt aufnehmen. Elektrolyte in Form von Nahrungsergänzungsmittel kann man nicht nur an der Konsistenz vergleichen, sondern auch am Geschmack, an der Menge und an den enthaltenen Elektrolyten.
Häufig werden Elektrolyte im Ausdauersport zur Energiebereitstellung verwendet, jedoch können wir diese auch bei einer hohen Abgabe von Schweiß (z.B. im Hochsommer) verwenden. Ebenso spielen sie bei Erkrankungen, bei denen unser Wasserhaushalt gestört ist, eine große Rolle.
Aufgaben der Elektrolyte
Die Aufgabe der Elektrolyte ist grundsätzlich die Leitfähigkeit der elektrischen Impulse innerhalb des Körpers sicherzustellen. Ein Elektrolyt bezeichnet dabei ein in Wasser gelöstes Teilchen (Ion), welches entweder positiv (z.B. Natrium) oder negativ geladen (z.B. Chlorid) sein kann.
Bei starkem Schwitzen und bei sportlicher Aktivität verliert man vermehrt Elektrolyte, somit gerät das Elektrolyt-Verhältnis aus der Balance und muss wieder aufgefüllt werden.
Quelle: Shutterstock
Wichtige Elektrolyte
Wichtige Elektrolyte für uns sind Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium und Chlorid. Einige der Mineralien sind für die Kommunikation zwischen Zellen mehr als andere beteiligt.
Magnesium
Magnesium ist gut für den Knochenaufbau. Im Sommer ist die vermehrte Aufnahme von Magnesium für uns sehr wichtig, da es vom Körper bei heißen Temperturen ausgeschwitzt wird. Durch grüne Gemüsearten, Beerenobst, Hülsenfrüchte kann der Magnesiumvorrat wieder aufgefüllt werden.
Quelle: Pfitzenmeier
Natrium und Chlorid
Kochsalz besteht größtenteils aus den Ionen Natrium und Chlorid. Diese Bestandteile können vom Körper selbst nicht hergestellt werden. Wir sollten genügend Kochsalz zu uns nehmen, um dem Körper die nötigen Mineralien zu geben und die Leitfähigkeit zwischen den Zellen sicherzustellen.
| Elektrolyte und ihre Funktion | Lebensmittelbeispiel |
|---|---|
|
Kalium − für die Gewebespannung |
Spinat, Bananen, Grünkohl, Sellerie |
|
Calcium − für den Aufbau von Zähnen und Knochen |
Grünes Gemüse |
|
Eisen − für den Sauerstoffspeicher in Blut und Muskeln |
Grünes Blattgemüse |
|
Magnesium − für den Knochenaufbau |
Grüne Gemüsearten, Beerenobst, Hülsenfrüchte |
|
Kupfer − für den Schutz vor freien Radikalen |
Nüsse, Schwarzwurzeln, Mandeln |
|
Mangan − für den Aufbau des Bindegewebes |
Grünes Blattgemüse, Beerenobst, Schwarzwurzeln |
|
Chrom − für die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels |
Rosenkohl, Tomaten, Blattgemüse |
Vor- und Nachteile von Elektrolyten als Nahrungsergänzungsmittel
in Gel-Form
VORTEILE
- Leistungssteigernd
- Portioniert
- Praktisch
NACHTEILE
- Aromen
- Zusatzstoffe
in Tabletten-Form
VORTEILE
- Frei von Aromen
- Gut verträglich
- Praktisch in der Einnahme
NACHTEIL
- Das Produkt muss kombiniert werden
in Pulver-Form
VORTEILE
- Individuell mischbar
- Erhältlich für medizinische und sportliche Zwecke
- Ergiebig
NACHTEILE
- Muss abgemessen werden
- Weniger angenehm in der Einnahme
Elektrolyte auf natürlichem Wege zuführen
Quelle: Shutterstock
Wenn du deine Elektrolyte nicht auf chemischem Wege zu dir zu nehmen möchtest, geht das natürlich auch über die Nahrung.
Beispiel
Frühstück: 1 Becher Joghurt, 100 g Haferflocken, 1 Banane, 30 g Paranüsse
Mittagessen: 150 g Matjesfilet, 100g Reis, 50 g Sojabohnen, 100 g weiße Bohnen
Abendessen: 200 g Salatmischung, 200 g Hähnchenbrust, 50 g Feta, 50 g Oliven
Snacks: 50 g Mozzarella, 50 g Erdnüsse
Elektrolyte und ihr Tagesbedarf mit Beispiel-Lebensmitteln
Calcium 1000 mg/Tag
| 200 g Grünkohl | 400 mg Ca | |
| 1 Becher Joghurt | 300 mg Ca | |
| 1 Scheibe Bergkäse | 300 mg Ca | |
| 100 g Vollkornbrot | 100 mg Ca |
Kalium 4000 mg/Tag
| 50 g Sojabohnen | 800 mg K | |
| 50 g ungekochte Linsen | 400 mg K | |
| 100 g Kartoffeln | 400 mg K | |
| 30 g Paranüsse | 210 mg K | |
| 100 g Spinat | 630 mg K | |
| 1 EL Kakao | 150 mg K | |
| 100 g Honigmelone | 330 mg K |
Phosphor 700 mg/Tag
| 1 Scheibe Emmentaler | 270 mg P | |
| 100 g weiße Bohnen | 430 mg P | |
| 1 Ei | 120 mg P | |
| 10 g Weizenkleie | 120 mg P | |
| 100 g Lachs | 260 mg P |
Natrium 1500 mg/Tag
| 50 g Mozzarella | 250 mg Na | |
| 50 g Feta | 650 mg Na | |
| 100 g Vollkornbrot | 420 mg Na | |
| 50 g Oliven | 1000 mg Na | |
| 1 g Speisesalz | 380 mg Na |
Chlorid 2300 mg/Tag
| 50 g Matjesfilet | 1900 mg Cl | |
| 100 g gekochter Reis | 700 mg Cl | |
| 100 g rote Beete | 80 mg Cl | |
| 30 g Camembert | 380 mg Cl | |
| 100 g Champignons | 400 mg Cl |
Magnesium 350 mg/Tag
| 2 Bananen | 80 mg Mg | |
| 50 g Erdnüsse | 80 mg Mg | |
| 30 g Kürbiskerne | 170 mg Mg | |
| 100 g Haferflocken | 140 mg Mg | |
| 1 Scheibe Vollkornbrot | 90 mg Mg |
-
Mythen über Fitness und Ernährung Aufklärung über gängige Missverständnisse
Im Bereich Fitness und Ernährung gibt es viele Mythen und Missverständnisse, die sich hartnäckig halten. Diese falschen Informationen können nicht nur zu Verwirrung führen, sondern auch den Fortschritt auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil behindern. In diesem Blogbeitrag stellen wir vier gängige Mythen vor und räumen diese auf.
lesen
-
Die Rolle von Protein: Ihr Geheimnis für den Fitness-Erfolg Proteine – Brauchen Sie sie wirklich und wo sind sie zu finden?
Wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, haben Sie sicherlich schon oft gehört, dass Proteine der Schlüssel zu deinem Erfolg sind. Aber warum ist das so?
lesen
-
Infused water – Wasser mit Geschmack Leckeres Getränk
Täglich genügend koffein- und alkoholfreie, ungesüßte Getränke zu sich zu nehmen, ist wichtig. Vor allem, wenn es wieder wärmer wird und wenn man aktiv Sport betreibt.
lesen
-
Früchte – Nektarine
Nektarinen zählen zum Steinobst und sind Verwandte der Pfirsiche, deshalb werden sie auch als Glattpfirsiche bezeichnet. Von Juli bis September haben sie Hoch-Saison. Insgesamt gibt es über 40 verschiedene Nektarinen-Sorten, aber alle haben eine glatte gelb-rote Haut und den typischen süß-säuerlichen Geschmack. Nektarinen mit all ihren Vitalstoffen können die Gesundheit stärken.
lesen
-
Gemüse – Kohlrabi
Kohlrabi gehört zu den Kohlgewächsen, aber geschmacklich ähnelt er der Verwandtschaft nicht. Das mild-süßliche Aroma des hellgrünen Kohlrabis war schon vor Jahrhunderten bei den Römern beliebt. Ganzjährig ist er verfügbar, besonders lecker schmeckt die grüne Knolle von April bis September, da er vom heimischen Feld geerntet wird.
lesen
-
Gewürz – Salbei
Der intensiv-duftende und würzig-schmeckende Salbei gilt als eine der ältesten Gewürz- und Heilpflanzen, die bereits in der Antike verwendet wurde. Auch heute wird der Salbei sowohl gerne in der Mittelmeer-Küche als auch als Heilpflanze bei vielen Erkrankungen oder als Kosmetikprodukt eingesetzt. Die eiförmigen, festen Blätter enthalten ätherische Öle und Bitterstoffe, die für das typische Aroma sorgen.
lesen
-
Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
lesen
-
Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
lesen
-
Piriformis dehnen
Das Sitzen im Büro oder im Auto wird langsam zur Qual und du weißt einfach nicht wie du dich noch hinsetzen sollst? So bleibst du nicht auf deinen Po-Schmerzen sitzen.
Vielleicht merkst du ein unangenehmes Ziehen in der Seite deines Gesäßes und hast dadurch schon Rückenschmerzen? In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du deine Schmerzen lindern kannst.
lesen
Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:00 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 08:00 - 23:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 23:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 09:00 - 21:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 09:00 - 20:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
Mein Pfitzenmeier!
Die Pfitzenmeier APP
Die Fitness App für Unterwegs
Mit unserer Fitness-App bleiben Sie zu jeder Zeit sportlich fit!
Mediathek, Online-Livestream-Kurse, Tipps für Fitness zu Hause und gesunde Ernährung, Übungsvideos, Digitale Trainingspläne, Gamification, Pfitzenmeier Shop mit tollem Equipment und Rabatten
Feedback und Kontakt
Service Center
Um Ihr Anliegen schnellstmöglich bearbeiten zu können, bitten wir Sie, von telefonischen Anfragen an unser Service Center abzusehen und ausschließlich das Kontaktformular zu nutzen.
