VITAMIN D – WUNDERMITTEL ODER GELDMACHEREI?
Kaum ein medizinisches Thema wird so kontrovers diskutiert, wie Vitamin D. Um diese Frage zu beantworten müssen folgende Fakten betrachtet werden.
Was ist Vitamin D überhaupt?
Vitamin D ist ein Hormon und kein Vitamin, wie es der Name suggeriert, daher kann Vitamin D von unserem Körper selbst gebildet werden. Dafür braucht unser Körper Sonnenstrahlen, genauer gesagt UV-B Strahlen. Die Produktion von Vitamin D ist ein sehr komplizierter Prozess mit vielen Umwandlungsprozessen, doch es genügt zu wissen: Sonnenstrahlen + Haut = Vitamin D.
Wieso brauchen wir unbedingt Vitamin D?
Man hat eine Gruppe von Kindern (1- 16 Jahre) auf ihren Vitamin D Spiegel untersucht. Was dabei herauskam: Bis auf die Altersgruppe der einjährigen Kinder waren alle anderen Altersgruppen (2-16 Jahre) in einem Defizit. Das liegt daran, dass Säuglingen nach der Geburt Vitamin D Präparate (Nahrungsergänzungsmittel) verabreicht werden, um Knochenkrankheiten wie Rachitis vorzubeugen. Das Erschreckende daran ist, dass Kinder in diesem Alter tendenziell mehr in der Sonne spielen und allgemein sehr viel mehr Vitamin D produzieren als Erwachsene UND dennoch im Vitamin D Defizit sind.
So gut wie jeder deutsche Bürger befindet sich im Defizit!
Doch was passiert bei einem gesunden Vitamin D Spiegel?
Quelle: Kaponia Aliaksei/shutterstock.com
Die Liste der Vorteile könnte über mehrere Seiten fortgesetzt werden, doch hier die wichtigsten:
- Eine verbesserte Laune, allgemeine Verbesserung des psychischen Wohlbefindens
- Stärkung des Immunsystems
- Verbesserte Regeneration, Muskel- und Kraftaufbau
- Vorbeugung von vielen Erkrankungen (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, psychischen Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen)
- Verlängerte Lebensdauer und Lebensqualität
- Bessere Regulation des Sättigungsgefühls
- Gesteigerte Gewichtsabnahme
- Stabilere Knochen und Zähne
- Verbesserter Schlaf
Das sind nur einige der unzähligen Vorteile, die man durch einen gesunden Vitamin D Spiegel hat. Befinden wir uns allerdings im Defizit, haben wir eine genauso lange Liste von Nachteilen.
Wie viel Vitamin D brauchen wir?
Es wird oft mit zwei unterschiedlichen Werten gerechnet „ng/ml“ und „nmol/l“, daher muss man genau darauf achten, von welchem Wert gesprochen wird. Außerdem gibt es noch den Wert „Internationale Einheiten (IE)“, der eine große Rolle bei der Ernährung oder Nahrungsergänzung spielt. Ein Richtwert sind hierbei 4000-5000 IE pro 70 kg Körpergewicht am Tag.
Quelle: Antonio Guillem/shutterstock.com
Wie produzieren wir Vitamin D?
1. Sonneneinstrahlung
Treffen Sonnenstrahlen auf unsere Haut, produzieren wir Vitamin D, doch hierbei gibt es einige Probleme.
In den Winter- und Herbst-Monaten haben wir in Deutschland eine sehr geringe
Sonneneinstrahlung. Auch die Sonneneinstrahlung im Sommer könnte oft nicht ausreichend sein. Die Sonne muss hoch stehen (mindestens 45°), damit genug UV-B Strahlen die Atmosphäre passieren und unser Körper Vitamin D produziert. Stellst du dich mit dem Rücken zur Sonne, ist dein Schatten länger als du groß bist. Somit steht die Sonne unter 45° und wir produzieren wenig bis kaum Vitamin D.
Ist dein Schatten kürzer als du groß bist, dürften die Sonnenstrahlen stark genug sein, damit dein Körper Vitamin D produziert.
Es kommen allerdings noch einige andere Faktoren hinzu. Durch Übergewicht oder hohes Alter produzieren wir weniger Vitamin D. Auch starke Bekleidung oder schon ein Sonnenschutzmittel von Faktor 15 verhindert jegliche Vitamin D Produktion.
Was tun?
- Verbringe am besten 10 - 20 Minuten in der Mittagssonne und lasse die Sonne so viel Haut wie möglich treffen.
- Verbringe aber auch Zeit im Schatten oder ziehe dir etwas über, um einen Sonnenbrand zu verhindern.
Quelle: eldar nurkovic/shutterstock.com
Das sind die besten Wege, um deine Haut zu schützen und gleichzeitig Vitamin D zu tanken.
2. Ernährung
Es gibt einige Lebensmittel durch die unser Körper Vitamin D produziert. Doch diese Werte sind so gering, dass wir niemals auf die empfohlene Menge Vitamin D am Tag kommen könnten. So bräuchte man 400g Zuchtlachs oder 50 Eier, um 1000 IE zu produzieren. Obwohl dies die Lebensmittel mit dem meisten Vitamin D Gehalt sind, müssten wir trotzdem unvorstellbare Mengen verzehren, um auf die empfohlene Tagesdosis zu gelangen.
3. Nahrungsergänzungsmittel
Dies ist vermutlich der einfachste Weg.
Vitamin D Nahrungsergänzungsmittel gibt es mittlerweile in allen Formen, doch der beste Weg ist es, Vitamin D als flüssiges Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
So brauchen wir nur wenige Tropfen am Tag, um auf die empfohlene Tagesdosis zu gelangen.
Quelle: puhhha/shutterstock.com
Das Beste daran: Vitamin D Nahrungsergänzungsmittel sind nicht teuer. Mit 30 - 50 Euro kommt man das ganze Jahr aus.
Fazit:
Ein Vitamin D Mangel ist meist nicht die Schuld eines Einzelnen, sondern die Schuld an der Änderung unseres Lebensstils. Wir verbringen kaum mehr Zeit draußen und im Sommer haben wir Angst vor der Sonne oder benutzen Sonnenschutzmittel. Also fürchte die Sonne bitte nicht und überlege, dir ein Vitamin D Nahrungsergänzungsmittel zuzulegen.
Denn eins ist sicher, Vitamin D ist ein Wundermittel!
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
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| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
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|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
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Schwetzingen
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| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Duisburger Straße 3
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|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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