TOPFORM FÜR DEN SOMMER Superübungen für eine schlanke Taille
Der Winter ist vorbei, der Frühling beginnt und die Temperaturen steigen wieder: Endlich können wir auf unsere Winterkleidung verzichten und etwas Haut zeigen. Aber: Nach einer langen Winterpause erwacht bei vielen die bittere Erkenntnis, die gesamte kalte Jahreszeit auf dem Sofa verbracht zu haben. Die Fettpölsterchen am Bauch sind nicht zu übersehen - Bewegung muss her, und das schleunigst!
Zum Glück reichen schon 15 Minuten Bauchtraining am Tag, um ein effektives Ergebnis zu erzielen. Los geht’s!
Als erstes empfehle ich Dir, jeden Morgen mit einer Tasse warmen Wasser zu beginnen. Du fragst Dich bestimmt nach dem Sinn? Ich sage es Dir: Das warme Wasser ist ein sanfter Guten-Morgen-Kuss. Er kurbelt die Verdauung und viele andere Körperfunktionen an und beginnt unsere Feuchtigkeitsspeicher aufzufüllen, die über Nacht geleert wurden. Das hilft beim Abnehmen und macht fit. Wie Du sicher weißt, ist der Verbrauch von ausreichend Wasser für die Funktion unseres Organismus essentiell. Ohne einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt kann der Körper nämlich Nährstoffe, Enzyme und Vitamine nicht richtig verwerten und transportieren. Ich empfehle deshalb, über den Tag verteilt mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Das regt den Stoffwechsel an und hilft auf diese Weise, das Körperfett am Bauch zu reduzieren.
Quelle: MR.BEE Photographer/Shutterstock.com
+ 3 Minuten Unterarmstütz (engl. Planks)
Jetzt kannst Du mit den Übungen durchstarten! Ich empfehle Dir, noch vor dem Frühstück eine Unterarmstütz-Übung zu machen. Durch den Unterarmstütz wird der gesamte Bauchbereich trainiert und die Wirbelsäule dabei nur wenig belastet. Menschen, die an Bluthochdruck oder unter Magen-Darm-Trakt Erkrankungen leiden, sollten auf den Unterarmstütz jedoch verzichten.
Wie geht der Unterarmstütz?
· Die Ellenbogen sind direkt unter den Schultern
· Die Beine sind gestreckt wie bei einer Liegestütze
· Spann Dein Gesäß an
· Bleibe 3 Minuten in dieser Position
Mein Tipp: Am besten postierst Du eine Uhr oder einen Timer in Dein Blickfeld.
+ 10 Minuten Cardio-Workout (Ausdauertraining)
Ich habe mir die 10-Minuten-Sporteinheiten zu einer täglichen Routine gemacht. Ob das jetzt ein 10-minütiges Joggen bei einem Spaziergang mit dem Hund ist oder Du einfach Deine Lieblingsmusik aufdrehst und darauf tanzt: Ganz gleich, was dir Spaß macht, Bewegung bewirkt wahre Wunder! Und falls Du keine Zeit zum Tanzen oder für einen Spaziergang hast, nimm die Treppe. ;-) Zum Supermarkt fahre ich für kleinere Einkäufe auch gerne mal mit dem Fahrrad und lasse das Auto einfach stehen. By the way: Es gibt nichts Besseres für den Körper als Bewegung an der frischen Luft.
Natürlich bietet sich vor allem auch das Trainingsprogramm in Fitnessstudios für das Bauchmuskeltraining an. Aufgrund der Vielfalt des Angebots im Kursbereich (aber auch auf der Trainingsfläche) kommst Du Deinem Ziel – einer schlanken Taille – schnell näher!
Quelle: Viktoria Gavrilina/Shutterstock.com
+ 1 Minute: Atemübung für eine schmalere Taille
Die Bauchmuskeln dienen dazu, den Körper zu stützen und aufrecht zu halten, und sie kommen bei praktisch jeder Alltagsbewegung zum Einsatz. Du kannst diese einfache Atemübung unauffällig in allen möglichen Alltagssituationen durchführen: In der U-Bahn, in der Schlange vor dem Laden oder beim Bügeln. Und ganz am Rande: Auch die übliche Hausarbeit kann mit dem Training kombiniert werden.
Und so geht’s!
· Die richtige Körperhaltung: Du stehst aufrecht, die Füße sind flach auf dem Boden, die Knie leicht angewinkelt und die Pomuskeln angespannt
· Schultern zurück, Kopf anheben und nach vorn schauen
· Langsam durch die Nase und etwas länger als sonst ausatmen, dabei den Bauch einziehen und die Bauchmuskeln anspannen
· Halte für ein paar Sekunden den Atem an, dann atme aus und spanne dabei die Bauchmuskulatur an
So, jetzt sind 15 Minuten vergangen, und in der Zeit hast Du viel für Deine Taille getan. Denk bitte dran: Wichtig ist nicht die Dauer der Übung, sondern die Regelmäßigkeit. So ist das 15-minütige Training pro Tag deutlich effektiver als ein 1-Stunden Training pro Woche.
Viel Erfolg!
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Motivation im Fitnessstudio kann eine Herausforderung sein. Mit klaren Zielen, einem strukturierten Plan und der richtigen Unterstützung kannst du jedoch motiviert bleiben und deine Fitnessziele erreichen. In diesem Blogbeitrag teilen wir einige bewährte Strategien, die dir helfen können, motiviert zu bleiben und deine Fitnessziele zu verwirklichen.
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Früchte – Holunderblüten
Ob schwarz oder weiß − Holunderblüten sind eine eher unbekannte Delikatesse und zählen zu den Moschuskrautgewächsen. Ob als Tee, Saft, Sirup oder Gelee, in jeder dieser Varianten sind sie sehr schmackhaft und haben ein süßes Aroma. In den alpinen Gebieten werden sie auch Holler oder Holder genannt. Von Mai bis Juli stehen sie in voller Blüte und haben für die Gesundheit viele förderliche Inhaltsstoffe.
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Gemüse – Radicchio
Der lila-rote Salat ist mit Chicorée und Endivie vor allem durch den herb-bitteren Geschmack verwandt und wird gerne in der italienischen Küche verwendet. Das Zichorien-Gemüse stammt ursprünglich aus Italien und ist das ganze Jahr über erhältlich. Vom Freiland gibt es ihn hauptsächlich von Juni bis Oktober und bringt zahlreiche Vorteile für die Gesundheit mit.
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Getreide – Haferflocken
Haferflocken zählen zu den Süßgräser-Pflanzen und sind das ganze Jahr erhältlich. Das Vollkorngetreide hat ihren Ursprung in südeuropäischen und nordafrikanischen Ländern. Mit dem süß-nussigen Geschmack liefern sie eine ideale Kombination aus Eiweiß, Ballast- und Mineralstoffen etc., die die Gesundheit stärken können.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Früchte – Pomelo
Die supersaftige Pomelo ist eine Neuzüchtung aus Grapefruit und Pampelmuse. Sie schmeckt bittersüß, ist aber milder als eine Grapefruit und im Gegensatz zu anderen Zitrusfrüchten viel größer. Das ganze Jahr über ist sie zu kaufen und wird aus Südafrika oder Israel importiert. Pomelos enthalten zahlreiche wertvolle Nähr- und Bitterstoffe, die den Körper gesund halten und vor Krankheiten schützen können.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
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