TOPFORM FÜR DEN SOMMER Superübungen für eine schlanke Taille
Der Winter ist vorbei, der Frühling beginnt und die Temperaturen steigen wieder: Endlich können wir auf unsere Winterkleidung verzichten und etwas Haut zeigen. Aber: Nach einer langen Winterpause erwacht bei vielen die bittere Erkenntnis, die gesamte kalte Jahreszeit auf dem Sofa verbracht zu haben. Die Fettpölsterchen am Bauch sind nicht zu übersehen - Bewegung muss her, und das schleunigst!
Zum Glück reichen schon 15 Minuten Bauchtraining am Tag, um ein effektives Ergebnis zu erzielen. Los geht’s!
Als erstes empfehle ich Dir, jeden Morgen mit einer Tasse warmen Wasser zu beginnen. Du fragst Dich bestimmt nach dem Sinn? Ich sage es Dir: Das warme Wasser ist ein sanfter Guten-Morgen-Kuss. Er kurbelt die Verdauung und viele andere Körperfunktionen an und beginnt unsere Feuchtigkeitsspeicher aufzufüllen, die über Nacht geleert wurden. Das hilft beim Abnehmen und macht fit. Wie Du sicher weißt, ist der Verbrauch von ausreichend Wasser für die Funktion unseres Organismus essentiell. Ohne einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt kann der Körper nämlich Nährstoffe, Enzyme und Vitamine nicht richtig verwerten und transportieren. Ich empfehle deshalb, über den Tag verteilt mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Das regt den Stoffwechsel an und hilft auf diese Weise, das Körperfett am Bauch zu reduzieren.
Quelle: MR.BEE Photographer/Shutterstock.com
+ 3 Minuten Unterarmstütz (engl. Planks)
Jetzt kannst Du mit den Übungen durchstarten! Ich empfehle Dir, noch vor dem Frühstück eine Unterarmstütz-Übung zu machen. Durch den Unterarmstütz wird der gesamte Bauchbereich trainiert und die Wirbelsäule dabei nur wenig belastet. Menschen, die an Bluthochdruck oder unter Magen-Darm-Trakt Erkrankungen leiden, sollten auf den Unterarmstütz jedoch verzichten.
Wie geht der Unterarmstütz?
· Die Ellenbogen sind direkt unter den Schultern
· Die Beine sind gestreckt wie bei einer Liegestütze
· Spann Dein Gesäß an
· Bleibe 3 Minuten in dieser Position
Mein Tipp: Am besten postierst Du eine Uhr oder einen Timer in Dein Blickfeld.
+ 10 Minuten Cardio-Workout (Ausdauertraining)
Ich habe mir die 10-Minuten-Sporteinheiten zu einer täglichen Routine gemacht. Ob das jetzt ein 10-minütiges Joggen bei einem Spaziergang mit dem Hund ist oder Du einfach Deine Lieblingsmusik aufdrehst und darauf tanzt: Ganz gleich, was dir Spaß macht, Bewegung bewirkt wahre Wunder! Und falls Du keine Zeit zum Tanzen oder für einen Spaziergang hast, nimm die Treppe. ;-) Zum Supermarkt fahre ich für kleinere Einkäufe auch gerne mal mit dem Fahrrad und lasse das Auto einfach stehen. By the way: Es gibt nichts Besseres für den Körper als Bewegung an der frischen Luft.
Natürlich bietet sich vor allem auch das Trainingsprogramm in Fitnessstudios für das Bauchmuskeltraining an. Aufgrund der Vielfalt des Angebots im Kursbereich (aber auch auf der Trainingsfläche) kommst Du Deinem Ziel – einer schlanken Taille – schnell näher!
Quelle: Viktoria Gavrilina/Shutterstock.com
+ 1 Minute: Atemübung für eine schmalere Taille
Die Bauchmuskeln dienen dazu, den Körper zu stützen und aufrecht zu halten, und sie kommen bei praktisch jeder Alltagsbewegung zum Einsatz. Du kannst diese einfache Atemübung unauffällig in allen möglichen Alltagssituationen durchführen: In der U-Bahn, in der Schlange vor dem Laden oder beim Bügeln. Und ganz am Rande: Auch die übliche Hausarbeit kann mit dem Training kombiniert werden.
Und so geht’s!
· Die richtige Körperhaltung: Du stehst aufrecht, die Füße sind flach auf dem Boden, die Knie leicht angewinkelt und die Pomuskeln angespannt
· Schultern zurück, Kopf anheben und nach vorn schauen
· Langsam durch die Nase und etwas länger als sonst ausatmen, dabei den Bauch einziehen und die Bauchmuskeln anspannen
· Halte für ein paar Sekunden den Atem an, dann atme aus und spanne dabei die Bauchmuskulatur an
So, jetzt sind 15 Minuten vergangen, und in der Zeit hast Du viel für Deine Taille getan. Denk bitte dran: Wichtig ist nicht die Dauer der Übung, sondern die Regelmäßigkeit. So ist das 15-minütige Training pro Tag deutlich effektiver als ein 1-Stunden Training pro Woche.
Viel Erfolg!
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Früchte – Nektarine
Nektarinen zählen zum Steinobst und sind Verwandte der Pfirsiche, deshalb werden sie auch als Glattpfirsiche bezeichnet. Von Juli bis September haben sie Hoch-Saison. Insgesamt gibt es über 40 verschiedene Nektarinen-Sorten, aber alle haben eine glatte gelb-rote Haut und den typischen süß-säuerlichen Geschmack. Nektarinen mit all ihren Vitalstoffen können die Gesundheit stärken.
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Gemüse – Kohlrabi
Kohlrabi gehört zu den Kohlgewächsen, aber geschmacklich ähnelt er der Verwandtschaft nicht. Das mild-süßliche Aroma des hellgrünen Kohlrabis war schon vor Jahrhunderten bei den Römern beliebt. Ganzjährig ist er verfügbar, besonders lecker schmeckt die grüne Knolle von April bis September, da er vom heimischen Feld geerntet wird.
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Gewürz – Salbei
Der intensiv-duftende und würzig-schmeckende Salbei gilt als eine der ältesten Gewürz- und Heilpflanzen, die bereits in der Antike verwendet wurde. Auch heute wird der Salbei sowohl gerne in der Mittelmeer-Küche als auch als Heilpflanze bei vielen Erkrankungen oder als Kosmetikprodukt eingesetzt. Die eiförmigen, festen Blätter enthalten ätherische Öle und Bitterstoffe, die für das typische Aroma sorgen.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Piriformis dehnen
Das Sitzen im Büro oder im Auto wird langsam zur Qual und du weißt einfach nicht wie du dich noch hinsetzen sollst? So bleibst du nicht auf deinen Po-Schmerzen sitzen.
Vielleicht merkst du ein unangenehmes Ziehen in der Seite deines Gesäßes und hast dadurch schon Rückenschmerzen? In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du deine Schmerzen lindern kannst.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:00 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
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Wiesloch
| Studio | 08:00 - 23:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 23:00 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
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| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
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