TOPFORM FÜR DEN SOMMER Superübungen für eine schlanke Taille
Der Winter ist vorbei, der Frühling beginnt und die Temperaturen steigen wieder: Endlich können wir auf unsere Winterkleidung verzichten und etwas Haut zeigen. Aber: Nach einer langen Winterpause erwacht bei vielen die bittere Erkenntnis, die gesamte kalte Jahreszeit auf dem Sofa verbracht zu haben. Die Fettpölsterchen am Bauch sind nicht zu übersehen - Bewegung muss her, und das schleunigst!
Zum Glück reichen schon 15 Minuten Bauchtraining am Tag, um ein effektives Ergebnis zu erzielen. Los geht’s!
Als erstes empfehle ich Dir, jeden Morgen mit einer Tasse warmen Wasser zu beginnen. Du fragst Dich bestimmt nach dem Sinn? Ich sage es Dir: Das warme Wasser ist ein sanfter Guten-Morgen-Kuss. Er kurbelt die Verdauung und viele andere Körperfunktionen an und beginnt unsere Feuchtigkeitsspeicher aufzufüllen, die über Nacht geleert wurden. Das hilft beim Abnehmen und macht fit. Wie Du sicher weißt, ist der Verbrauch von ausreichend Wasser für die Funktion unseres Organismus essentiell. Ohne einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt kann der Körper nämlich Nährstoffe, Enzyme und Vitamine nicht richtig verwerten und transportieren. Ich empfehle deshalb, über den Tag verteilt mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Das regt den Stoffwechsel an und hilft auf diese Weise, das Körperfett am Bauch zu reduzieren.
Quelle: MR.BEE Photographer/Shutterstock.com
+ 3 Minuten Unterarmstütz (engl. Planks)
Jetzt kannst Du mit den Übungen durchstarten! Ich empfehle Dir, noch vor dem Frühstück eine Unterarmstütz-Übung zu machen. Durch den Unterarmstütz wird der gesamte Bauchbereich trainiert und die Wirbelsäule dabei nur wenig belastet. Menschen, die an Bluthochdruck oder unter Magen-Darm-Trakt Erkrankungen leiden, sollten auf den Unterarmstütz jedoch verzichten.
Wie geht der Unterarmstütz?
· Die Ellenbogen sind direkt unter den Schultern
· Die Beine sind gestreckt wie bei einer Liegestütze
· Spann Dein Gesäß an
· Bleibe 3 Minuten in dieser Position
Mein Tipp: Am besten postierst Du eine Uhr oder einen Timer in Dein Blickfeld.
+ 10 Minuten Cardio-Workout (Ausdauertraining)
Ich habe mir die 10-Minuten-Sporteinheiten zu einer täglichen Routine gemacht. Ob das jetzt ein 10-minütiges Joggen bei einem Spaziergang mit dem Hund ist oder Du einfach Deine Lieblingsmusik aufdrehst und darauf tanzt: Ganz gleich, was dir Spaß macht, Bewegung bewirkt wahre Wunder! Und falls Du keine Zeit zum Tanzen oder für einen Spaziergang hast, nimm die Treppe. ;-) Zum Supermarkt fahre ich für kleinere Einkäufe auch gerne mal mit dem Fahrrad und lasse das Auto einfach stehen. By the way: Es gibt nichts Besseres für den Körper als Bewegung an der frischen Luft.
Natürlich bietet sich vor allem auch das Trainingsprogramm in Fitnessstudios für das Bauchmuskeltraining an. Aufgrund der Vielfalt des Angebots im Kursbereich (aber auch auf der Trainingsfläche) kommst Du Deinem Ziel – einer schlanken Taille – schnell näher!
Quelle: Viktoria Gavrilina/Shutterstock.com
+ 1 Minute: Atemübung für eine schmalere Taille
Die Bauchmuskeln dienen dazu, den Körper zu stützen und aufrecht zu halten, und sie kommen bei praktisch jeder Alltagsbewegung zum Einsatz. Du kannst diese einfache Atemübung unauffällig in allen möglichen Alltagssituationen durchführen: In der U-Bahn, in der Schlange vor dem Laden oder beim Bügeln. Und ganz am Rande: Auch die übliche Hausarbeit kann mit dem Training kombiniert werden.
Und so geht’s!
· Die richtige Körperhaltung: Du stehst aufrecht, die Füße sind flach auf dem Boden, die Knie leicht angewinkelt und die Pomuskeln angespannt
· Schultern zurück, Kopf anheben und nach vorn schauen
· Langsam durch die Nase und etwas länger als sonst ausatmen, dabei den Bauch einziehen und die Bauchmuskeln anspannen
· Halte für ein paar Sekunden den Atem an, dann atme aus und spanne dabei die Bauchmuskulatur an
So, jetzt sind 15 Minuten vergangen, und in der Zeit hast Du viel für Deine Taille getan. Denk bitte dran: Wichtig ist nicht die Dauer der Übung, sondern die Regelmäßigkeit. So ist das 15-minütige Training pro Tag deutlich effektiver als ein 1-Stunden Training pro Woche.
Viel Erfolg!
-
7 Tipps für den Sommerlauf Worauf du beim Joggen in der heißen Jahreszeit achten solltest
Der Sommer ist eine großartige Zeit, um draußen zu joggen und das schöne Wetter zu genießen. Doch das Joggen bei heißen Temperaturen kann einige Herausforderungen mit sich bringen. Um das Beste aus deinen Läufen herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, gibt es ein paar wichtige Dinge, auf die du achten solltest.
lesen
-
Fit für den Sommer Ganzkörperübungen zur Vorbereitung auf die Badesaison
Wenn die Temperaturen steigen, wächst bei vielen der Wunsch nach einem definierten Körper und mehr Wohlbefinden, pünktlich zur Badesaison.
lesen
-
Motivation im Fitnessstudio Strategien, um motiviert zu bleiben und Ziele zu erreichen
Motivation im Fitnessstudio kann eine Herausforderung sein. Mit klaren Zielen, einem strukturierten Plan und der richtigen Unterstützung kannst du jedoch motiviert bleiben und deine Fitnessziele erreichen. In diesem Blogbeitrag teilen wir einige bewährte Strategien, die dir helfen können, motiviert zu bleiben und deine Fitnessziele zu verwirklichen.
lesen
-
Gemüse – Steckrübe
Früher etwas weniger geschätzt, aber immer beliebter wird die heimische Steckrübe. Die aus Skandinavien stammende Rübe hat von Oktober bis März Saison und ist ein super Gemüse für die kälteren Jahreszeiten. Die rot-gelbliche Rübe mit süßlichem Geschmack hat viele wertvolle Inhaltsstoffe, die die Gesundheit und das Wohlbefinden fördern können.
lesen
-
Gemüse – Weißkohl
Weißkohl ist nach Karotten die am zweithäufigsten angebaute Gemüsesorte in Deutschland. Das deftige Gemüse wird gerne zu Sauerkraut verarbeitet. Man kann aber auch daraus leckere Suppen, Eintöpfe oder Salate kreieren. Weißkohl ist ganzjährig verfügbar und gilt klassischerweise als nahrhaftes Wintergemüse.
Weißkohl ist ein ideales Gemüse für deine Gesundheit, denn es…
lesen
-
Gemüse – Spaghettikürbis
Von September bis Januar hat der ovale Spaghettikürbis Saison. Die langen Fasern des Fruchtfleischs ähneln Spaghettinudeln und deshalb trägt das gelbliche bis cremefarbene Gemüse diesen Namen. Der Geschmack ist mild und lässt sich daher gut mit anderen Gewürzen und Lebensmitteln kombinieren.
lesen
-
Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
lesen
-
Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
lesen
-
8 Gründe, warum Sport wichtig ist
Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung deinem Körper gut tut, aber weißt du wie gut Sport für dich und deine Gesundheit wirklich ist? In diesem Artikel zeigen wir dir acht Gründe, warum du regelmäßig Sport machen solltest.
lesen
Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 29.09. - 10.10.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis.
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
Mein Pfitzenmeier!
Die Pfitzenmeier APP
Die Fitness App für Unterwegs
Mit unserer Fitness-App bleiben Sie zu jeder Zeit sportlich fit!
Mediathek, Online-Livestream-Kurse, Tipps für Fitness zu Hause und gesunde Ernährung, Übungsvideos, Digitale Trainingspläne, Gamification, Pfitzenmeier Shop mit tollem Equipment und Rabatten
Feedback und Kontakt
Service Center
Um Ihr Anliegen schnellstmöglich bearbeiten zu können, bitten wir Sie, von telefonischen Anfragen an unser Service Center abzusehen und ausschließlich das Kontaktformular zu nutzen.
