SPORT MIT ARTHROSE - JA ODER NEIN?

Die Gelenke sind schwach und tun weh, doch man möchte sich dennoch gerne auf schonende Weise bewegen und seinem Körper etwas Gutes tun...

Regelmäßige Bewegung in Form von Fitnesstraining kann auch bei diesem Krankheitsbild helfen und Schmerzen lindern.

20.10.2020 Gesundheit 2m 14s Pfitzenmeier Redaktion

Wenn wir uns bewegen, produzieren unsere Gelenke eine Schmiersubstanz, welche sich "Synovialflüssigkeit" nennt. Sie wirkt mit ihrer Eigenschaft wie Öl, das zum Schmieren genutzt wird. Diese Flüssigkeit sorgt in den Gelenken für eine reibungslose Beweglichkeit.

Sie enthält zusätzlich auch Nährstoffe, die den Knorpel versorgen und erhält diesen Schutzmantel am Leben. Durch die regelmäßige Bewegung wird auch der sogenannte "Halteapparat" stabilisiert, der die Gelenke umgibt. Sport ist deshalb sowohl zur Prävention, als auch für bereits Erkrankte zu empfehlen.

Natürlich sind Sportarten oder Übungen, die mit viel Abstoppen und schnellen Anlaufen gekoppelt sind, auf keinen Fall geeignet – hier wirkt eine zu hohe Kraft auf das Gelenk, was in Folge einen negativen Effekt in der Schmerzempfindung darstellt und die Schmerzen nur verstärken.

Sport mit Arthrose Quelle: Pixel-Shot/shutterstock.com

Wenig bis gar kein Gewicht verwenden

Sport mit Arthrose Quelle: Pfitzenmeier

Bei Arthrose sollten die Gelenke mit wenig bis gar keinem Gewicht belastet werden. Somit sind Yoga, Schwimmen und Radfahren sehr gute Alternativen und super gelenkschonend.

Zum gewöhnlichen Joggen kann auch das Nordic Walking eine gute Abwechslung bzw. Alternative sein, da hier die Belastung vom Körpergewicht auf den gesamten Körper verteilt wird. Somit ist die Belastung nur halb so hoch wie beim Joggen und die Oberkörpermuskulatur wird zusätzlich noch gefordert.
Beim Nordic Walking ist die ALFA Technik zu beachten:

  • Aufrechte Haltung
  • Langer Arm
  • Flacher Stock
  • Angepasste Schrittlänge

7 Tipps für das Training mit Arthrose

  1. Der Trainingsplan muss individuell auf dich abgestimmt werden. Hierfür stehen dir unsere Fitness und Personal Trainer in allen Anlagen zur Verfügung, die das Training anhand der persönlichen Kondition und des Trainingszustands anpassen. Denn Arthrose kann durch zu viel Sport oder zu wenig Bewegung kommen.

  2. Suche dir einfache Übungen aus, die dir nicht schwer fallen oder Übungen, die du kennst oder zuvor bereits durchgeführt hast. Hier empfehlen sich Sportarten wie Yoga und Nordic Walking.

    Weitere Beispiele (nach Rücksprache mit einem Trainer vor Ort)

    • Lockeres Gehen auf dem Laufband oder Crosstrainer
    • Langsame Kniebeugen und Kreuzheben ohne Gewichte
    • Liegestütze (senkrecht) an einer Wand

  3. Achte darauf, dass keine einseitigen Bewegungen stattfinden und du am besten deinen ganzen Körper in das Training mit einbeziehst. In unseren Aqua Kursen wird genau auf diese Krankheitsbilder geachtet und gelenkschonendes und effektives Training angeboten

  4. Wichtig ist, dass du bei allen Übungen und Sportarten frei von Schmerzen bist. Das heißt, hast du an einem Tag mehr Schmerzen als sonst, gönne dir unbedingt eine Auszeit. Hier ist es der falsche Ehrgeiz, zu sagen: "Ich gehe über den Schmerzpunkt". Das wird deinen Gelenken auf kurze und lange Sicht nicht gut tun!

  5. Etabliere eine gewisse Regelmäßigkeit in deinen Sportalltag. Suche dir drei Tage in der Woche aus, die du für dein Training nutzt und nehme dir auch die Zeit dafür.

  6. Das Training kannst du gut in deinen Alltag integrieren, denn Sport ist wohl die einzige Therapie gegen Arthrose, die auch großen Spaß machen kann.

  7. Falls du Probleme hast, dich alleine zu motivieren, suche dir einen Trainingspartner, mit dem du die festen Trainingstage zusammen angehst. Zusammen fällt alles leichter und macht noch mehr Spaß!

Sport mit Arthrose Quelle: Pfitzenmeier
Sport mit Arthrose Quelle: Pfitzenmeier

Mit diesen sieben simplen Tipps kannst du dir und deinen Gelenken Gutes tun und im besten Falle eine Operation vermeiden. Und: Durch die regelmäßige Bewegung beugst du zusätzlich anderen Erkrankungen vor!

Schau doch mal in unseren Aqua Kursen vorbei – von Aqua Bauch Beine Po über Aqua Zumba® bis hin zu Aqua Power ist hier für jeden etwas dabei!

Mehr Infos zu unserem Aqua Kursangebot findest du hier: pfitzenmeier.de/kurse/aqua-fitness

  • 16.11.2020 Gesundheit

    Wie bleibe ich trotz Homeoffice aktiv?

    Das Homeoffice ist derzeit das Büro der ersten Wahl. Für die Berufstätigen, die zuhause arbeiten, bedeutet das aber auch, dass sie sich im Zweifel noch weniger bewegen. Auch in dieser schwierigen Zeit müssen wir eine Balance zwischen Bewegung, Stress und Schlaf beibehalten. Wer viel sitzt und sich wenig bewegt, riskiert Herz-Kreislauferkrankungen. Die Durchblutung des Körpers wird gestört. Wichtige Nährstoffe fließen nicht mehr optimal. Die Muskeln verkürzen sich, Verspannungen sind somit vorprogrammiert.


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  • 20.10.2020 Gesundheit

    Sport mit Arthrose - Ja oder Nein?

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    Regelmäßige Bewegung in Form von Fitnesstraining kann auch bei diesem Krankheitsbild helfen und Schmerzen lindern.


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  • 23.09.2020 Gesundheit

    Die Kunst des Saunierens

    Das Saunieren sollte ein fester Bestandteil der eigenen Gesundheitsvorsorge sein. Die Regelmäßigkeit ist das A und O. Saunagänge stärken das Immunsystem – ähnlich wie sportliches Training die Ausdauer – langsam und kontinuierlich. Einmal joggen gehen macht niemanden von uns zum Sportler.

    In der kalten Jahreszeit zieht es viele in die kuschelige Wärme der Sauna. Die heißen Temperaturen heizen dem Körper nicht nur richtig ein, ein Aufenthalt in der Sauna kann auch richtig gesund sein.


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  • 19.11.2020 Workout

    Bauchmuskeltraining Teil 4 für die seitlichen Bauchmuskeln

    Bei unserem heutigen Bauchtraining zeigen wir dir, wie du die seitlichen Bauchmuskeln gezielt trainieren kannst.


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  • 16.11.2020 Gesundheit

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  • 09.11.2020 Ernährung

    Eine gesunde Ernährung bei Diabetes

    In diesem Beitrag informieren wir dich über das Thema Ernährung als Diabetiker. Hierzu möchten wir dir ein paar Tipps und Ideen mit auf den Weg geben, um das Leben mit Diabetes so einfach wie möglich zu gestalten.


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  • 16.11.2020 Gesundheit 263 Besucher

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  • 10.10.2019 Gesundheit 108 Besucher

    Joggen in der kalten Jahreszeit

    Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.


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  • 02.11.2020 Gesundheit 91 Besucher

    Bauchmuskeltraining Teil 3 für die diagonalen Bauchmuskeln

    Heute geht es weiter mit unserem Bauchtraining. Mit diesen Übungen kannst du gezielt die diagonalen Bauchmuskeln trainieren.


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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios

Premium Resorts mit AquaDome
Premium Clubs
Ansicht Heidelberg
Studio 00:00 - 00:00 Uhr
Kinderbetreuung 00:00 - 00:00 Uhr
Sauna 00:00 - 00:00 Uhr

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Kursplan

Heidelberg Premium Clubs

Poststraße 1-3
69115 Heidelberg
Anfahrt mit google Maps
06221 389340 / E-Mail

Ansicht Bensheim
Studio 00:00 - 00:00 Uhr
Kinderbetreuung 00:00 - 00:00 Uhr
Sauna 00:00 - 00:00 Uhr
AquaDome 00:00 - 00:00 Uhr

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Kursplan

Bensheim Premium Resort mit AquaDome

Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
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06251 866990 / E-Mail

Ansicht Karlsruhe
Studio 00:00 - 00:00 Uhr
Kinderbetreuung 00:00 - 00:00 Uhr
Sauna 00:00 - 00:00 Uhr
AquaDome 00:00 - 00:00 Uhr

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Kursplan

Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome

Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980 / E-Mail

Ansicht Mannheim City Airport
Studio 00:00 - 00:00 Uhr
Kinderbetreuung 00:00 - 00:00 Uhr
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AquaDome 00:00 - 00:00 Uhr

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Kursplan

Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome

Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
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0621 3249430 / E-Mail

Ansicht Neustadt
Studio 00:00 - 00:00 Uhr
Kinderbetreuung 00:00 - 00:00 Uhr
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome

Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
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06321 49920 / E-Mail

Ansicht Schwetzingen MediFit
Studio 00:00 - 00:00 Uhr
Sauna 00:00 - 00:00 Uhr

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Kursplan

Schwetzingen MediFit Premium Clubs

Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
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Ansicht Schwetzingen
Studio 00:00 - 00:00 Uhr
AquaDome 00:00 - 00:00 Uhr
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Sauna 00:00 - 00:00 Uhr

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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome

Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
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06202 859370 / E-Mail

Ansicht Wiesloch
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Wiesloch Premium Clubs

In den Weinäckern 13
69168 Wiesloch
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06222 386722 / E-Mail

Ansicht Speyer
Studio 00:00 - 00:00 Uhr
Kinderbetreuung 00:00 - 00:00 Uhr
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AquaDome 00:00 - 00:00 Uhr

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Kursplan

Speyer Premium Resort mit AquaDome

Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690 / E-Mail

Wir expandieren

Pfitzenmeier verfolgt mit seiner Planung für ein Premium Resort im Heidelberger Stadtteil Bahnstadt weiterhin konsequent seine klare Wachstumsstrategie in der Region. Zum Artikel

Vielfältigstes Kursangebot in der Region – Pfitzenmeier Fitnessstudios

Kurse (Übersicht)
Kurspläne

Unsere Kurse werden weiterhin live gestreamt. An den Kursen können Sie über die Pfitzenmeier-App live teilnehmen bzw. 24 Stunden lang abrufen.

Aqua Fitness

Aqua Fitness ist so effektiv und gleichzeitig gelenkschonend wie kaum ein anderes Training – und nicht nur deshalb ist das Aqua Fitness Angebot ein ganz besonderes Highlight unseres Kursbereichs.

Yoga und Body and Mind

Hier tanken Sie Kraft für den Alltag, beleben Ihre Energiebahnen, steigern Ihr Konzentrationsvermögen und genießen in harmonischer Umgebung Ruhe und Entspannung.

Cardio und Workout

Richtig Auspowern? Kein Problem: Tôsô X®, Speedball oder M.A.X.® machen es möglich! Aber auch mit dem klassischen Lauftreff und Nordic Walking tun Sie Ihrem Herz-Kreislauf-System etwas Gutes und stärken es nachhaltig.

Dance and Fun

Die mitreißende Musik und schwungvollen Choreografien sorgen dafür, dass die Stunden aus unserem "Dance & Fun"-Angeboten wie im Flug vergehen, egal, ob zu heißen Latino-Rhythmen oder lässigen Hiphop-Beats.

Indoor Cycling

Unsere Radspezialisten nehmen Sie auch im Kursraum mit auf abwechslungsreiche Berg- und Talfahrten und spornen Sie immer wieder an, Ihre Ausdauer erfolgreich auf die Probe zu stellen!

Kraft und Workout

Unser Angebot an Kraft & Workout-Kursen ist ganz besonderes groß und reicht von Klassikern wie Bauch Beine Po und Wirbelsäulentraining bis hin zu aktuellen Trends wie Faszien Workout oder Functional Training.

Kinder- und Jugendkurse

Auch für Kids bieten unsere Clubs ein breites Repertoire an Kursen.

Die Spanne reicht von Kinderballett über Eltern-Kind-Turnen bis hin zu Dance- und Choreografie-Stunden für Jugendliche.

Mit moderner Technik und persönlicher Betreuung zum Erfolg

Training (Übersicht)
Cardio- und Krafttraining

Unsere Krafttrainingsflächen bieten Ihnen modernste Trainingsgeräte und -maschinen sowie bestens ausgestattete Kurz- und Freihantelbereiche.

Express Workout

Kurze und äußerst effektive Kurseinheiten auf der Trainingsfläche. Jedes Express Workout zeichnet sich durch ein ausgefeiltes Konzept aus, durch das Sie mit minimalem Zeitaufwand maximale Ergebnisse erzielen.

Aqua Fitness

Die lichtdurchfluteten, ca. 600 m² großen Schwimmbäder in Bensheim, Karlsruhe, Neustadt, Schwetzingen und Speyer laden zum freien Schwimmen und zu einem vielfältigem Repertoire an Aqua Fitness Kursen ein.

Personal Training

Mit unserem Personal Trainings-Angebot profitieren Sie von unserem fundierten Know-how rund um unsere Spezialgebiete Training, Bewegung und Ernährung.

Specials

Neben unseren allgemeinen Kurs-, Workout- und Cardio-Angeboten bieten wir Ihnen weitere hochwertige Trainingsmöglichkeiten, die voll und ganz auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse zugeschnitten sind.

EMS-Training

Elektronisches-Muskel-Stimulations-Training bietet eine zeitschonende und hocheffiziente Alternative zu konservativem Kraft-, Schnelligkeits- und Ausdauertraining.

Diagnostik-Angebote

Mit unseren Diagnostik-Leistungen verhelfen wir Ihnen zu verbesserten Trainingsabläufen, deren Erfolge schon nach kurzer Zeit mess- und vor allem spürbar sind.

Exklusives Wellnessangebot mit Saunen, Dampbädern & Wellnesspools

Wellness (Übersicht)
Sauna- und Ruhebereiche

Gönnen Sie sich nach dem Training eine gesunde Auszeit in unseren diversen Saunen, Dampfbädern und exklusiven Ruhebereichen.

Sonnige Dachterrassen

Sonnige Dachterrassen mit herrlichem Ausblick laden nach dem Training zu erholsamen Stunden ein.

Wellnesspools

In der Wärme des Wassers unserer ca. 200 m² großen Wellnesspools tanken Sie Kraft und finden Ruhe. Hier entspannen Sie nicht nur körperlich, sondern auch geistig!

Damen-Wellnessbereich

Separate Damen-Wellnessbereiche mit verschiedenen Saunen, Dampfbädern, Ruhebereichen und Dachterrassen laden zum Entspannen ein.

Salzgrotten

Gesunde Auszeit – tiefe Entspannung: Profitieren Sie von der Heilkraft der Natur bei einem Besuch unserer Salzgrotten.

Vorbeugende Kurse und begleitende Bewegungstherapien

Prävention und Reha (Übersicht)
Präventionskurse

Präventionskurse für einen schmerzfreien Rücken. Kostenübernahme durch Krankenkassen.

Rehasport und Rehakurse

Gezielte Bewegungstherapien bei zahlreichen orthopädischen Problemstellungen. Kostenübernahme durch Krankenkassen.

Themen rund um Gesundheit, Sport und Lifestyle

News/Blog (Übersicht)
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Der Pfitzenmeier Blog – ein unterhaltsames und interessantes Leseerlebnis mit pfiffigen Ideen, tollen Anregungen, Hilfestellungen für den Alltag und vor allem Support und Motivation für Euer Workout!

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Damit Ihr Euer Workout möglichst effektiv und erfolgreich gestalten könnt, verraten unsere Top-Trainer in diesen Beiträgen Tipps und Tricks zu Trainingsplan(ung) und Einzelübungen.

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Unternehmen

Hier könnt Ihr interessante Neuigkeiten und spannende Ereignisse rund um die Pfitzenmeier Unternehmensgruppe lesen.

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Deine Ideen zu fitnature

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Unsere vier Programme, individuell auf Ihre Ziele abgestimmt, sind der perfekte Einstieg in Ihr Fitness-Trainig und unterstützen Sie optimal beim Erreichen Ihrer Ziele.

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Um allen Trainierenden ein angenehmes und sportlich faires Miteinander zu ermöglichen, bitten wir um Berücksichtigung nachstehender Regeln unserer Hausordnung.

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Hygienemaßnahmen-Hessen

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