SPORT MIT ARTHROSE - JA ODER NEIN?
Die Gelenke sind schwach und tun weh, doch man möchte sich dennoch gerne auf schonende Weise bewegen und seinem Körper etwas Gutes tun...
Regelmäßige Bewegung in Form von Fitnesstraining kann auch bei diesem Krankheitsbild helfen und Schmerzen lindern.
Wenn wir uns bewegen, produzieren unsere Gelenke eine Schmiersubstanz, welche sich "Synovialflüssigkeit" nennt. Sie wirkt mit ihrer Eigenschaft wie Öl, das zum Schmieren genutzt wird. Diese Flüssigkeit sorgt in den Gelenken für eine reibungslose Beweglichkeit.
Sie enthält zusätzlich auch Nährstoffe, die den Knorpel versorgen und erhält diesen Schutzmantel am Leben. Durch die regelmäßige Bewegung wird auch der sogenannte "Halteapparat" stabilisiert, der die Gelenke umgibt. Sport ist deshalb sowohl zur Prävention, als auch für bereits Erkrankte zu empfehlen.
Natürlich sind Sportarten oder Übungen, die mit viel Abstoppen und schnellen Anlaufen gekoppelt sind, auf keinen Fall geeignet – hier wirkt eine zu hohe Kraft auf das Gelenk, was in Folge einen negativen Effekt in der Schmerzempfindung darstellt und die Schmerzen nur verstärken.
Quelle: Pixel-Shot/shutterstock.com
Wenig bis gar kein Gewicht verwenden
Quelle: Pfitzenmeier
Bei Arthrose sollten die Gelenke mit wenig bis gar keinem Gewicht belastet werden. Somit sind Yoga, Schwimmen und Radfahren sehr gute Alternativen und super gelenkschonend.
Zum gewöhnlichen Joggen kann auch das Nordic Walking eine gute Abwechslung bzw. Alternative sein, da hier die Belastung vom Körpergewicht auf den gesamten Körper verteilt wird. Somit ist die Belastung nur halb so hoch wie beim Joggen und die Oberkörpermuskulatur wird zusätzlich noch gefordert.
Beim Nordic Walking ist die ALFA Technik zu beachten:
- Aufrechte Haltung
- Langer Arm
- Flacher Stock
- Angepasste Schrittlänge
7 Tipps für das Training mit Arthrose
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Der Trainingsplan muss individuell auf dich abgestimmt werden. Hierfür stehen dir unsere Fitness und Personal Trainer in allen Anlagen zur Verfügung, die das Training anhand der persönlichen Kondition und des Trainingszustands anpassen. Denn Arthrose kann durch zu viel Sport oder zu wenig Bewegung kommen.
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Suche dir einfache Übungen aus, die dir nicht schwer fallen oder Übungen, die du kennst oder zuvor bereits durchgeführt hast. Hier empfehlen sich Sportarten wie Yoga und Nordic Walking.
Weitere Beispiele (nach Rücksprache mit einem Trainer vor Ort)
- Lockeres Gehen auf dem Laufband oder Crosstrainer
- Langsame Kniebeugen und Kreuzheben ohne Gewichte
- Liegestütze (senkrecht) an einer Wand
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Achte darauf, dass keine einseitigen Bewegungen stattfinden und du am besten deinen ganzen Körper in das Training mit einbeziehst. In unseren Aqua Kursen wird genau auf diese Krankheitsbilder geachtet und gelenkschonendes und effektives Training angeboten
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Wichtig ist, dass du bei allen Übungen und Sportarten frei von Schmerzen bist. Das heißt, hast du an einem Tag mehr Schmerzen als sonst, gönne dir unbedingt eine Auszeit. Hier ist es der falsche Ehrgeiz, zu sagen: "Ich gehe über den Schmerzpunkt". Das wird deinen Gelenken auf kurze und lange Sicht nicht gut tun!
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Etabliere eine gewisse Regelmäßigkeit in deinen Sportalltag. Suche dir drei Tage in der Woche aus, die du für dein Training nutzt und nehme dir auch die Zeit dafür.
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Das Training kannst du gut in deinen Alltag integrieren, denn Sport ist wohl die einzige Therapie gegen Arthrose, die auch großen Spaß machen kann.
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Falls du Probleme hast, dich alleine zu motivieren, suche dir einen Trainingspartner, mit dem du die festen Trainingstage zusammen angehst. Zusammen fällt alles leichter und macht noch mehr Spaß!
Quelle: Pfitzenmeier
Quelle: Pfitzenmeier
Mit diesen sieben simplen Tipps kannst du dir und deinen Gelenken Gutes tun und im besten Falle eine Operation vermeiden. Und: Durch die regelmäßige Bewegung beugst du zusätzlich anderen Erkrankungen vor!
Schau doch mal in unseren Aqua Kursen vorbei – von Aqua Bauch Beine Po über Aqua Zumba® bis hin zu Aqua Power ist hier für jeden etwas dabei!
Mehr Infos zu unserem Aqua Kursangebot findest du hier: pfitzenmeier.de/kurse/aqua-fitness
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5 Vorteile, warum barfuß gehen gesund ist Physical Health – Fußgesundheit
Ohne sie läuft es nicht: die Füße. Jetzt, wo es so langsam wärmer wird, freuen sich die Füße auch wieder auf ein bisschen mehr frische Luft. Ob auf der Wiese, im Sand, im Matsch, auf Kieselsteinen, in der Wohnung oder einem Barfußpfad – barfuß gehen hat etliche Vorteile für die Gesundheit der Füße und des ganzen Körpers.
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Den Rücken stärken bei Pfitzenmeier Rückengesundheit fördern
Am 15. März ist der „Tag der Rückengesundheit“. Bei vielen Personen schmerzt es im Rücken. Entweder durch Fehlbelastungen, vieles Sitzen oder monotone Bewegungsabläufe kann es zu Verkrampfungen und Verhärtungen kommen. Um den Rücken und seine Muskulatur wieder aufzulockern und zu kräftigen, gibt es bei Pfitzenmeier zahlreiche Möglichkeiten.
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8 Tipps Sport im Alltag zu integrieren
Arbeit, Termine, Haushalt, Ehrenamt, Familie und Freunde – es gibt viel Wichtiges im Leben, doch oft kommt die Zeit für Sport zu kurz. Doch wie lässt sich Bewegung und Sport am leichtesten in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit werden? Denn schon mehrere kurze Einheiten von beispielsweise 3-mal einen 10-Minuten-Spaziergang am Tag können einen Beitrag zur Gesundheit leisten.
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Hülsenfrüchte – Linsen
Egal, ob braun, schwarz, grün, rot oder gelb – die zu den Hülsenfrüchten gehörende Linsen spielen in jeder Farbe für die gesunde Ernährung eine wichtige Rolle, da sie viele wertvolle Inhaltsstoffe und zudem noch eine geringe Kalorienanzahl haben.
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Milchprodukt − Feta
Ursprünglich aus Schafs- oder Ziegenmilch hergestellt, gibt es ihn mittlerweile auch aus Kuhmilch. Wenn letzteres der Fall ist, dann darf er allerdings nicht als „Feta“ bezeichnet werden. Bereits seit mehreren Jahrhunderten wird Fetakäse in Griechenland produziert. Der intensiv-würzige Geschmack erhält der übersetzt „Scheibenkäse“ heißt durch seine Reifung in Salzlake.
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Goldene Milch Heißgetränk-Rezept: Wohlig warm zur Weihnachtszeit
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Joggen in der kalten Jahreszeit
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Früchte – Litschi
Die an Rispen reifende Litschis stammen ursprünglich aus Südchina und wachsen am Litschibaum, der zu den Seifenbaumgewächsen gehört. Die süß-säuerlich schmeckenden Früchte, die auch als Liebessymbol bekannt sind, haben eine rot-braune Schale, weißes Fruchtfleisch und einen schwarzen, relativ großen Kern. Die hochwertigen Inhaltsstoffe der Litschis können die Gesundheit stärken und das Wohlbefinden steigern.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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