SPORT IN DER SCHWANGERSCHAFT TEIL 3
In letzten Teil unserer Blogreihe „Sport während der Schwangerschaft“ geht es vor allem um das Bauch- und Beckenbodentraining, welches in der Schwangerschaft durchgeführt werden kann.
Im ersten Teil
haben wir schon die Vorteile von Sport in der Schwangerschaft sowie dem Ausdauertraining genannt. Im zweiten Teil ging es um Krafttraining während der Schwangerschaft.
Bauchtraining während der Schwangerschaft
Besonders beim Bauchtraining sind viele werdende Mütter verunsichert, was gemacht werden darf und was nicht. Als werdende Mutter profitierst du von einer gut trainierten Bauchmuskulatur. Sie unterstützt die Austreibungsphase.
Wächst der Bauchumfang teilt sich die Muskulatur. Diesen Vorgang nennt man auch Rectusdiastase.
- Sie weicht den Platzansprüchen des Kindes.
- Die Rectusdiastase ist völlig normal und tritt bei allen Schwangeren auf, bei manchen früher, bei anderen später.
Trotzdem sollte man sein Augenmerk darauf richten. Die Bauchmuskulatur ist gedehnt und damit geschwächt.
- Somit kann sie die Ursache für Rückenbeschwerden sein.
- Trainierst du jetzt die gerade Bauchmuskulatur, wird das Auseinanderweichen der Muskeln verstärkt. Das hat zur Folge, dass die Beschwerden im Rücken schlimmer werden.
- Der Beckenboden wird leider dadurch noch mehr belastet. Rein biomechanisch gesehen, sind die klassischen Bauchübungen auch nicht mehr möglich. Fühlst du dich wohl, kannst du die Bauchmuskulatur auch statisch trainieren.
Quelle: Shutterstock
ACHTUNG: Wie schon im ersten Teil beschrieben, soll eine Pressatmung vermieden werden.
- Die schrägen und auch der quer verlaufenden Bauchmuskeln sollen und dürfen weiterhin trainiert werden. Sie verbessern damit die Haltung und leisten präventive Arbeit gegen Rückenbeschwerden.
- Der quer verlaufende Bauchmuskel unterstützt die Wehenarbeit der Gebärmutter bei der Geburt.
Wie soll das Beckenboden trainiert werden?
Der Beckenboden muss während der Schwangerschaft Höchstleistung erbringen. Ein gut trainierter Beckenboden unterstützt den Geburtsvorgang während der Austreibungsphase.
- Am besten ist es, schon am Anfang der Schwangerschaft mit Übungen für den Beckenboden zu beginnen. So kann die Schwangere nach der Entbindung den vielleicht traumatisierten Beckenboden erspüren und trainieren.
- Die Aktivierung des Beckenbodens sollte während der gesamten Schwangerschaft erfolgen.
- Auch während anderen funktionellen Übungen oder beim Anheben schwerer Gegenstände, sollte bei der Ausatmung zunächst die Beckenbodenmuskulatur angespannt werden.
Ein kleiner Tipp: Schuhe mit hohen Absätzen sind nicht ideal. Der Fuß kann nicht mehr richtig abrollen, dadurch muss der Beckenboden unnötig viel Druck aushalten. Zu dem verstärken die hohen Absätze zusätzlich die Hohlkreuzhaltung.
Quelle: Shutterstock
Wichtig dabei ist: Das Training sollte auch nur dann durchgeführt werden, wenn du dich am Trainingstag leistungsfähig fühlst. Bei Unwohlsein muss das Training abgebrochen werden.
Worauf sollte die Schwangere achten?
Im Laufe der Schwangerschaft muss man natürlich auch auf den wachsenden
Bauch- und Brustumfang Rücksicht nehmen
. Selten können alle Übungen vom
Anfang der Schwangerschaft bis zur Geburt gleichermaßen durchgeführt
werden.
Ganz wichtig, höre auf dich, dein Baby und auf dein Bauchgefühl.
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Dennoch gilt: Kläre vor Beginn des Sporttreibens mit deinem Arzt ab, ob mögliche Kontraindikationen von Mutter oder Kind bestehen. Denn nicht für jede werdende Mutter ist Sport gleichermaßen empfehlenswert.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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10 Übungen mit der FLEXI-BAR®
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 08:00 - 23:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 23:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 09:00 - 21:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 09:00 - 20:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
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