SPORT IN DER SCHWANGERSCHAFT TEIL 3
In letzten Teil unserer Blogreihe „Sport während der Schwangerschaft“ geht es vor allem um das Bauch- und Beckenbodentraining, welches in der Schwangerschaft durchgeführt werden kann.
Im ersten Teil
haben wir schon die Vorteile von Sport in der Schwangerschaft sowie dem Ausdauertraining genannt. Im zweiten Teil ging es um Krafttraining während der Schwangerschaft.
Bauchtraining während der Schwangerschaft
Besonders beim Bauchtraining sind viele werdende Mütter verunsichert, was gemacht werden darf und was nicht. Als werdende Mutter profitierst du von einer gut trainierten Bauchmuskulatur. Sie unterstützt die Austreibungsphase.
Wächst der Bauchumfang teilt sich die Muskulatur. Diesen Vorgang nennt man auch Rectusdiastase.
- Sie weicht den Platzansprüchen des Kindes.
- Die Rectusdiastase ist völlig normal und tritt bei allen Schwangeren auf, bei manchen früher, bei anderen später.
Trotzdem sollte man sein Augenmerk darauf richten. Die Bauchmuskulatur ist gedehnt und damit geschwächt.
- Somit kann sie die Ursache für Rückenbeschwerden sein.
- Trainierst du jetzt die gerade Bauchmuskulatur, wird das Auseinanderweichen der Muskeln verstärkt. Das hat zur Folge, dass die Beschwerden im Rücken schlimmer werden.
- Der Beckenboden wird leider dadurch noch mehr belastet. Rein biomechanisch gesehen, sind die klassischen Bauchübungen auch nicht mehr möglich. Fühlst du dich wohl, kannst du die Bauchmuskulatur auch statisch trainieren.
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ACHTUNG: Wie schon im ersten Teil beschrieben, soll eine Pressatmung vermieden werden.
- Die schrägen und auch der quer verlaufenden Bauchmuskeln sollen und dürfen weiterhin trainiert werden. Sie verbessern damit die Haltung und leisten präventive Arbeit gegen Rückenbeschwerden.
- Der quer verlaufende Bauchmuskel unterstützt die Wehenarbeit der Gebärmutter bei der Geburt.
Wie soll das Beckenboden trainiert werden?
Der Beckenboden muss während der Schwangerschaft Höchstleistung erbringen. Ein gut trainierter Beckenboden unterstützt den Geburtsvorgang während der Austreibungsphase.
- Am besten ist es, schon am Anfang der Schwangerschaft mit Übungen für den Beckenboden zu beginnen. So kann die Schwangere nach der Entbindung den vielleicht traumatisierten Beckenboden erspüren und trainieren.
- Die Aktivierung des Beckenbodens sollte während der gesamten Schwangerschaft erfolgen.
- Auch während anderen funktionellen Übungen oder beim Anheben schwerer Gegenstände, sollte bei der Ausatmung zunächst die Beckenbodenmuskulatur angespannt werden.
Ein kleiner Tipp: Schuhe mit hohen Absätzen sind nicht ideal. Der Fuß kann nicht mehr richtig abrollen, dadurch muss der Beckenboden unnötig viel Druck aushalten. Zu dem verstärken die hohen Absätze zusätzlich die Hohlkreuzhaltung.
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Wichtig dabei ist: Das Training sollte auch nur dann durchgeführt werden, wenn du dich am Trainingstag leistungsfähig fühlst. Bei Unwohlsein muss das Training abgebrochen werden.
Worauf sollte die Schwangere achten?
Im Laufe der Schwangerschaft muss man natürlich auch auf den wachsenden
Bauch- und Brustumfang Rücksicht nehmen
. Selten können alle Übungen vom
Anfang der Schwangerschaft bis zur Geburt gleichermaßen durchgeführt
werden.
Ganz wichtig, höre auf dich, dein Baby und auf dein Bauchgefühl.
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Dennoch gilt: Kläre vor Beginn des Sporttreibens mit deinem Arzt ab, ob mögliche Kontraindikationen von Mutter oder Kind bestehen. Denn nicht für jede werdende Mutter ist Sport gleichermaßen empfehlenswert.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
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Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Augen- und Nackenentspannung
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Deine Augen brennen, du siehst etwas verschwommen und dein Nacken schmerzt, doch du weißt nicht, was du dagegen tun sollst?
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
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| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
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Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
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| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
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Schwetzingen
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| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
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