SPORT IN DER SCHWANGERSCHAFT TEIL 2
In diesem Teil unserer Blogreihe „Sport während der Schwangerschaft“ geht es vor allem um das Krafttraining, welches in der Schwangerschaft durchgeführt werden kann.
Im ersten Teil haben wir schon die Vorteile von Sport in der Schwangerschaft sowie dem Ausdauertraining genannt.
Vorteile von Krafttraining während der Schwangerschaft
Das Krafttraining während der Schwangerschaft hat einige Vorteile.
- Die
schwangerschaftstypischen Beschwerden werden verringert. Dazu zählen:
Rückenbeschwerden, Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich, Stress oder auch geschwollene
Beine. Du hast als werdende Mutter somit mehr Kraft für den Alltag.
- Das Körpergefühl für
die Geburt und die Rückbildung
steigert sich und ist somit wieder schneller
leistungsfähiger.
- Auch das Selbstwertgefühl verbessert sich.
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Wie soll das Krafttraining während der Schwangerschaft gestaltet werden?
Besonders beim Krafttraining ist auf die richtige Atmung zu achten. Eine Pressatmung ist definitiv zu vermeiden. Auch ein Maximalkrafttest während der Schwangerschaft ist zu unterbinden, da die Sauerstoffversorgung des Kindes an höchster Stelle steht.
Eine Trainingsempfehlung wäre ein Ganzkörpertraining, welches 2-3x wöchentlich durchgeführt werden sollte.
- Die 8-10 Übungen führst du mit circa 2 Sätzen von je 15-20 Wiederholungen durch, zudem kommt eine Satzpause von circa 60-90 Sekunden hinzu.
- Den nächsten Satz solltest du erst dann starten, wenn sich die Arbeitsmuskulatur und die Herzfrequenz wieder bereit fühlen.
- Die Intensität sollte von dir subjektiv als „moderat bis anstrengend, aber nicht maximal“ empfunden werden.
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Wichtig dabei ist: Das Training sollte auch nur dann durchgeführt werden, wenn du dich am Trainingstag leistungsfähig fühlst. Bei Unwohlsein muss das Training abgebrochen werden.
Welche Muskeln sollen gekräftigt werden?
Langes Stehen kann den venösen Rückfluss verringern, daher sollten die Übungen vor allem im Sitzen durchgeführt werden.
- Die Kräftigung des Beinbeugers und -streckers sind unerlässlich. Das steigernde Körpergewicht können die Beine besser tragen.
- Wadenheben im Sitzen kräftigt nicht nur die Waden, sondern auch die geschwächten Bandstrukturen im Sprunggelenk und wirkt so gegen ein Umknicken.
- Die Gesäßmuskulatur kannst du besonders gut am Beinpendel trainieren. Auch die Rumpfstabilisatoren werden dadurch gekräftigt.
- Der Rücken wird vor allem durch Übungen wie Latziehen, Rudern und der Rückenstreckermaschine effektiv gestärkt. Besonders hier erleben viele Schwangere eine erhöhte Lebensqualität.
- Die schräge Bauchmuskulatur sollte so lang wie möglich in einer dynamischen Bewegung weiter trainiert werden, die gerade dagegen eher statisch.
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Im Laufe der Schwangerschaft muss man natürlich auch auf den wachsenden
Bauch- und Brustumfang Rücksicht nehmen. Selten können alle Übungen vom
Anfang der Schwangerschaft bis zur Geburt gleichermaßen durchgeführt
werden.
Die Trainingseinheit kann auch mit Kleinequipment, wie zum Beispiel Therabänder, Kurzhanteln, Pezziball, etc. ausgeführt werden.
Dennoch gilt: Kläre vor Beginn des Sporttreibens mit deinem Arzt ab, ob mögliche Kontraindikationen von Mutter oder Kind bestehen. Denn nicht für jede werdende Mutter ist Sport gleichermaßen empfehlenswert.
Im nächsten Teil werden wir auf Bauch- und Beckenbodentraining während der Schwangerschaft eingehen.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
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Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
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69168 Wiesloch
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06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
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Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
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