SPORT IN DER SCHWANGERSCHAFT TEIL 2
In diesem Teil unserer Blogreihe „Sport während der Schwangerschaft“ geht es vor allem um das Krafttraining, welches in der Schwangerschaft durchgeführt werden kann.
Im ersten Teil haben wir schon die Vorteile von Sport in der Schwangerschaft sowie dem Ausdauertraining genannt.
Vorteile von Krafttraining während der Schwangerschaft
Das Krafttraining während der Schwangerschaft hat einige Vorteile.
- Die
schwangerschaftstypischen Beschwerden werden verringert. Dazu zählen:
Rückenbeschwerden, Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich, Stress oder auch geschwollene
Beine. Du hast als werdende Mutter somit mehr Kraft für den Alltag.
- Das Körpergefühl für
die Geburt und die Rückbildung
steigert sich und ist somit wieder schneller
leistungsfähiger.
- Auch das Selbstwertgefühl verbessert sich.
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Wie soll das Krafttraining während der Schwangerschaft gestaltet werden?
Besonders beim Krafttraining ist auf die richtige Atmung zu achten. Eine Pressatmung ist definitiv zu vermeiden. Auch ein Maximalkrafttest während der Schwangerschaft ist zu unterbinden, da die Sauerstoffversorgung des Kindes an höchster Stelle steht.
Eine Trainingsempfehlung wäre ein Ganzkörpertraining, welches 2-3x wöchentlich durchgeführt werden sollte.
- Die 8-10 Übungen führst du mit circa 2 Sätzen von je 15-20 Wiederholungen durch, zudem kommt eine Satzpause von circa 60-90 Sekunden hinzu.
- Den nächsten Satz solltest du erst dann starten, wenn sich die Arbeitsmuskulatur und die Herzfrequenz wieder bereit fühlen.
- Die Intensität sollte von dir subjektiv als „moderat bis anstrengend, aber nicht maximal“ empfunden werden.
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Wichtig dabei ist: Das Training sollte auch nur dann durchgeführt werden, wenn du dich am Trainingstag leistungsfähig fühlst. Bei Unwohlsein muss das Training abgebrochen werden.
Welche Muskeln sollen gekräftigt werden?
Langes Stehen kann den venösen Rückfluss verringern, daher sollten die Übungen vor allem im Sitzen durchgeführt werden.
- Die Kräftigung des Beinbeugers und -streckers sind unerlässlich. Das steigernde Körpergewicht können die Beine besser tragen.
- Wadenheben im Sitzen kräftigt nicht nur die Waden, sondern auch die geschwächten Bandstrukturen im Sprunggelenk und wirkt so gegen ein Umknicken.
- Die Gesäßmuskulatur kannst du besonders gut am Beinpendel trainieren. Auch die Rumpfstabilisatoren werden dadurch gekräftigt.
- Der Rücken wird vor allem durch Übungen wie Latziehen, Rudern und der Rückenstreckermaschine effektiv gestärkt. Besonders hier erleben viele Schwangere eine erhöhte Lebensqualität.
- Die schräge Bauchmuskulatur sollte so lang wie möglich in einer dynamischen Bewegung weiter trainiert werden, die gerade dagegen eher statisch.
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Im Laufe der Schwangerschaft muss man natürlich auch auf den wachsenden
Bauch- und Brustumfang Rücksicht nehmen. Selten können alle Übungen vom
Anfang der Schwangerschaft bis zur Geburt gleichermaßen durchgeführt
werden.
Die Trainingseinheit kann auch mit Kleinequipment, wie zum Beispiel Therabänder, Kurzhanteln, Pezziball, etc. ausgeführt werden.
Dennoch gilt: Kläre vor Beginn des Sporttreibens mit deinem Arzt ab, ob mögliche Kontraindikationen von Mutter oder Kind bestehen. Denn nicht für jede werdende Mutter ist Sport gleichermaßen empfehlenswert.
Im nächsten Teil werden wir auf Bauch- und Beckenbodentraining während der Schwangerschaft eingehen.
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Fit für den Sommer Ganzkörperübungen zur Vorbereitung auf die Badesaison
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Motivation im Fitnessstudio Strategien, um motiviert zu bleiben und Ziele zu erreichen
Motivation im Fitnessstudio kann eine Herausforderung sein. Mit klaren Zielen, einem strukturierten Plan und der richtigen Unterstützung kannst du jedoch motiviert bleiben und deine Fitnessziele erreichen. In diesem Blogbeitrag teilen wir einige bewährte Strategien, die dir helfen können, motiviert zu bleiben und deine Fitnessziele zu verwirklichen.
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Gemüse – Topinambur
Das Knollen- bzw. Wurzelgemüse gehört zu den Korbblütler-Gewächsen und erinnert vom Aussehen an Ingwerwurzel oder Kartoffelknollen. Die ursprünglich aus Mittel- und Nordamerika stammende Knolle, die von Oktober bis März geerntet wird, ist innen weiß und hat einen süßlich-nussigen Geschmack. Für die Gesundheit liefert die eher weniger bekannte Wurzel, die auch Knollensonnenblume genannt wird, viele wichtige Nährstoffe.
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Früchte – Holunderblüten
Ob schwarz oder weiß − Holunderblüten sind eine eher unbekannte Delikatesse und zählen zu den Moschuskrautgewächsen. Ob als Tee, Saft, Sirup oder Gelee, in jeder dieser Varianten sind sie sehr schmackhaft und haben ein süßes Aroma. In den alpinen Gebieten werden sie auch Holler oder Holder genannt. Von Mai bis Juli stehen sie in voller Blüte und haben für die Gesundheit viele förderliche Inhaltsstoffe.
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Gemüse – Radicchio
Der lila-rote Salat ist mit Chicorée und Endivie vor allem durch den herb-bitteren Geschmack verwandt und wird gerne in der italienischen Küche verwendet. Das Zichorien-Gemüse stammt ursprünglich aus Italien und ist das ganze Jahr über erhältlich. Vom Freiland gibt es ihn hauptsächlich von Juni bis Oktober und bringt zahlreiche Vorteile für die Gesundheit mit.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
| Studio | 08:00 - 23:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 23:00 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 09:00 - 21:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 09:00 - 20:30 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
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