SPORT IN DER SCHWANGERSCHAFT TEIL 1
Heute startet die Blogreihe „Sport während der Schwangerschaft“. Immer wieder werden wir von werdenden Müttern angesprochen, die etwas hilflos sind, was das Training in dieser Zeit angeht.
In diesem ersten von drei Teilen werden wir auf die Vorteile des Ausdauertrainings eingehen und Tipps dazu geben.
Vorteile von Ausdauertraining während der Schwangerschaft
Sport hat während und nach der Schwangerschaft viele positive Effekte.
- Unter anderem wirkt sich Sport ausgleichend auf hormonell bedingte Stimmungsschwankungen aus
- Oft treten Ängste bezüglich der Schwangerschaft auf. Sport hilft diese Ängste zu reduzieren. Zu dem verbessert sich auch das Selbstwertgefühl
- Physisch senkt Sport das Thromboserisiko, die kardiopulmonale Kondition verbessert sich.
- Gezielte Übungen können präventiv gegen Rückenbeschwerden steuern bzw. die Beschwerden senken
- Zudem hilft Sport zur Vorbeugung einer Beckenbodenschwäche
- Der Bandapparat – vor allem in den unteren Extremitäten – ist während der Schwangerschaft schwächer. Durch gezieltes Muskeltraining können hier Verletzungen vorgebeugt werden.
Quelle: Shutterstock
Positive Effekte sind die schnellere Erholung nach der Geburt und mehr Energie in den ersten anstrengenden Monaten mit dem Baby.
Welche Vorteile hat es für das Kind?
Durch die Aktivität der Mutter wird die neuronale Entwicklung gefördert.
Die
Herzfrequenz steigt temporär um circa 5-25 Schläge/min und reagiert so auf die
körperliche Belastung der Mutter. Somit wird das Herz des Kindes mittrainiert.
Babys von sportlichen Müttern weisen laut Appel-Schiefer weniger Fettzellen auf, als Babys von inaktiven Müttern.
Das hat einen positiven Einfluss auf das Gewicht und die Entwicklung des Kindes.
Quelle: Shutterstock
Wie soll das Ausdauertraining während der Schwangerschaft gestaltet werden?
Das
Ausdauertraining kann zu Beginn weitergeführt werden.
Ab dem 2. und 3. Trimenon (ab der 14. Schwangerschaftswoche) sollte der Umfang und die Intensität reduziert werden. Das Training soll überwiegend im aeroben Bereich stattfinden, eine Unterhaltung sollte dabei möglich sein.
Eine Trainingsempfehlung wäre eine Dauermethode von circa 30-60 Minuten, 2-3 Einheiten pro Woche mit einer Intensität von 40-60% der Herzfrequenzreserve. Die Herzfrequenzreserve befindet sich zwischen der Herzfrequenz in Ruhe und der Maximalherzfrequenz.
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Optimal wäre der Einsatz einer Pulsuhr, damit du dich als werdende Mutter nicht überlastest.
Empfohlene Sportarten für ein moderates Ausdauertraining sind:
- (Nordic) Walking
- Wandern
- Schwimmen
- Aquagymnastik
- Radfahren
- Tanzen
- Ergometertraining (z.B. Crosstrainer)
| Alter | Zielherzfrequenz |
|---|---|
|
jünger als 20 Jahre |
140 - 155 |
|
20 - 29 |
135 - 150 |
|
30 - 39 |
130 - 145 |
|
älter als 40 |
120 - 140 |
Dennoch gilt: Kläre vor Beginn des Sporttreibens mit deinem Arzt ab, ob mögliche Kontraindikationen von Mutter oder Kind bestehen. Denn nicht für jede werdende Mutter ist Sport gleichermaßen empfehlenswert.
In den nächsten beiden Teilen werden wir auf das Krafttraining sowie Bauch- und Beckenbodentraining während der Schwangerschaft eingehen.
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5 Functional Training-Vorteile
Functional Training begann als Trend und ist inzwischen aber weit mehr als das. Auch bei Pfitzenmeier gibt es auf den Trainingsflächen eigene Functional-Bereiche, die bei den Mitgliedern sehr beliebt sind. Der Grund ist einfach: Wer Functional Training macht, will mehr Power und Energie für den Alltag haben. Doch was steckt eigentlich dahinter und welche Vorteile bringen die “funktionellen Übungen”?
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7 Tipps für den Sommerlauf Worauf du beim Joggen in der heißen Jahreszeit achten solltest
Der Sommer ist eine großartige Zeit, um draußen zu joggen und das schöne Wetter zu genießen. Doch das Joggen bei heißen Temperaturen kann einige Herausforderungen mit sich bringen. Um das Beste aus deinen Läufen herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, gibt es ein paar wichtige Dinge, auf die du achten solltest.
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Fit für den Sommer Ganzkörperübungen zur Vorbereitung auf die Badesaison
Wenn die Temperaturen steigen, wächst bei vielen der Wunsch nach einem definierten Körper und mehr Wohlbefinden, pünktlich zur Badesaison.
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Fermentierte Lebensmittel 5 Vorteile auf einen Blick
Wer sich mit Fitness und Ernährung beschäftigt, stolpert irgendwann auch über den Begriff der “fermentierten Lebensmittel”. Kimchi, Kefir und Kombucha zählen dazu, aber ebenso der breiten Masse bekannte Produkte wie Käse, Sojasauce oder Sauerkraut. Für die Gesundheit hat das fermentierte Food, das bei einigen Influencern hoch im Kurs ist, durchaus Vorteile. Doch welche sind das? Pfitzenmeier erklärt die Pluspunkte der gesunden Lebensmittel, hat aber auch einen Hinweis.
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Getreide – Amaranth
Amaranth ist ein sogenanntes Pseudogetreide aus der Fuchsschwanzgewächsfamilie. Ursprünglich stammt der „Inka-Weizen“ aus Mittel- und Südamerika. Dort wurde er von den Azteken angebaut und gegessen. Die kleinen, hellen Samenkörner schmecken leicht nussig-herb und enthalten viele wertvolle Nährstoffe.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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5 Functional Training-Vorteile
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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