SPORT IN DER SCHWANGERSCHAFT TEIL 1
Heute startet die Blogreihe „Sport während der Schwangerschaft“. Immer wieder werden wir von werdenden Müttern angesprochen, die etwas hilflos sind, was das Training in dieser Zeit angeht.
In diesem ersten von drei Teilen werden wir auf die Vorteile des Ausdauertrainings eingehen und Tipps dazu geben.
Vorteile von Ausdauertraining während der Schwangerschaft
Sport hat während und nach der Schwangerschaft viele positive Effekte.
- Unter anderem wirkt sich Sport ausgleichend auf hormonell bedingte Stimmungsschwankungen aus
- Oft treten Ängste bezüglich der Schwangerschaft auf. Sport hilft diese Ängste zu reduzieren. Zu dem verbessert sich auch das Selbstwertgefühl
- Physisch senkt Sport das Thromboserisiko, die kardiopulmonale Kondition verbessert sich.
- Gezielte Übungen können präventiv gegen Rückenbeschwerden steuern bzw. die Beschwerden senken
- Zudem hilft Sport zur Vorbeugung einer Beckenbodenschwäche
- Der Bandapparat – vor allem in den unteren Extremitäten – ist während der Schwangerschaft schwächer. Durch gezieltes Muskeltraining können hier Verletzungen vorgebeugt werden.
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Positive Effekte sind die schnellere Erholung nach der Geburt und mehr Energie in den ersten anstrengenden Monaten mit dem Baby.
Welche Vorteile hat es für das Kind?
Durch die Aktivität der Mutter wird die neuronale Entwicklung gefördert.
Die
Herzfrequenz steigt temporär um circa 5-25 Schläge/min und reagiert so auf die
körperliche Belastung der Mutter. Somit wird das Herz des Kindes mittrainiert.
Babys von sportlichen Müttern weisen laut Appel-Schiefer weniger Fettzellen auf, als Babys von inaktiven Müttern.
Das hat einen positiven Einfluss auf das Gewicht und die Entwicklung des Kindes.
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Wie soll das Ausdauertraining während der Schwangerschaft gestaltet werden?
Das
Ausdauertraining kann zu Beginn weitergeführt werden.
Ab dem 2. und 3. Trimenon (ab der 14. Schwangerschaftswoche) sollte der Umfang und die Intensität reduziert werden. Das Training soll überwiegend im aeroben Bereich stattfinden, eine Unterhaltung sollte dabei möglich sein.
Eine Trainingsempfehlung wäre eine Dauermethode von circa 30-60 Minuten, 2-3 Einheiten pro Woche mit einer Intensität von 40-60% der Herzfrequenzreserve. Die Herzfrequenzreserve befindet sich zwischen der Herzfrequenz in Ruhe und der Maximalherzfrequenz.
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Optimal wäre der Einsatz einer Pulsuhr, damit du dich als werdende Mutter nicht überlastest.
Empfohlene Sportarten für ein moderates Ausdauertraining sind:
- (Nordic) Walking
- Wandern
- Schwimmen
- Aquagymnastik
- Radfahren
- Tanzen
- Ergometertraining (z.B. Crosstrainer)
| Alter | Zielherzfrequenz |
|---|---|
|
jünger als 20 Jahre |
140 - 155 |
|
20 - 29 |
135 - 150 |
|
30 - 39 |
130 - 145 |
|
älter als 40 |
120 - 140 |
Dennoch gilt: Kläre vor Beginn des Sporttreibens mit deinem Arzt ab, ob mögliche Kontraindikationen von Mutter oder Kind bestehen. Denn nicht für jede werdende Mutter ist Sport gleichermaßen empfehlenswert.
In den nächsten beiden Teilen werden wir auf das Krafttraining sowie Bauch- und Beckenbodentraining während der Schwangerschaft eingehen.
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Motivation im Fitnessstudio Strategien, um motiviert zu bleiben und Ziele zu erreichen
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Gemüse – Steckrübe
Früher etwas weniger geschätzt, aber immer beliebter wird die heimische Steckrübe. Die aus Skandinavien stammende Rübe hat von Oktober bis März Saison und ist ein super Gemüse für die kälteren Jahreszeiten. Die rot-gelbliche Rübe mit süßlichem Geschmack hat viele wertvolle Inhaltsstoffe, die die Gesundheit und das Wohlbefinden fördern können.
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Gemüse – Weißkohl
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Weißkohl ist ein ideales Gemüse für deine Gesundheit, denn es…
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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United Runners of Pfalz
Ende November waren die United Runners of Pfalz im Pfitzenmeier Neustadt zu Gast. Auf dem Trainingsplan stand eine Einheit Indoor-Cycling mit Trainer Andreas Roth. Ungefähr 30 Frauen und Männer, allesamt von Hause aus Läufer, Radsportler oder Triathleten waren zu Gast und kamen ordentlich ins Schwitzen.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 29.09. - 10.10.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis.
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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