SPORT BEI SOMMERLICHER HITZE Die wichtigsten Tipps und Regeln
Bei Hitze schwitzen wir mehr und unser Körper benötigt mehr Flüssigkeit, damit es nicht zu Kreislaufproblemen, einem Sonnenstich oder einer Dehydrierung kommt. Dabei ist es wichtig möglichst Wasser oder Fruchtschorlen zu trinken, aber auf keinen Fall eiskalt.
1. Viel Trinken
Beim Sport schwitzen wir noch mehr, daher sollte während und nach dem Sport der Flüssigkeitshaushalt schnellstens wieder aufgefüllt werden.
2. Auf die Trainingszeit achten
Morgens früh oder für Morgenmuffel abends spät sind ideale Zeiten für das Training im Freien. Morgens ist meist die Luft noch kühler, die Sonneneinstrahlung noch nicht so groß und die Ozonwert am geringsten. Training in der Mittagshitze sollte man vermeiden.
3. Auf Umweltbelastungen achten
Die Ozonwerte und der Pollenflug sind wichtige Faktoren. Besonders die Ozonwerte spielen eine wichtige Rolle beim Sport im Sommer, da sie sehr belastend sind. Von 11 bis 19 Uhr sind sie besonders stark und bei extremen Temperaturen und Ozonwerten wird sogar gesunden Menschen vom Training im Freien abgeraten.
4. Die Intensität herunterfahren
Bei großer Hitze sollte Sport im Freien eher als moderates Training im Freien angelegt werden. Man sollte es auf keinen Fall übertreiben. Schattige Plätze und Strecken ohne direkte Sonneneinstrahlung, zum Beispiel im Wald, sind besser geeignet für das Outdoor-Training als der Sport auf schattenfreiem Gelände.
5. Vor der Sonne schützen
Atmungsaktive Kleidung, die den Schweiß austreten lässt und im Idealfall noch kühlt, hilft beim Sport im Sommer. Sonnenschutzcreme, eine Sportsonnenbrille und einem Funktionskopfbedeckung wirken gut gegen Sonneneinstrahlung.
6. Sport im Wasser
Training im Wasser bietet eine erfrischende Abkühlung. Aufgrund des Widerstands im angenehm temperierten Nass wird das Training einen Tick anstrengender, ohne dabei jedoch die Gesundheit zu gefährden. Da der Körper nur noch 10 Prozent des Eigengewichts wiegt, werden die Gelenke entlastet und gleichzeitig die Balance und Stabilisation durch die andauernden Wasser-Turbulenzen trainiert. Bei Pfitzenmeier gibt es in 5 (6) von 10 Fitnessstudios ein imposantes Schwimmbad, den AquaDome, in dem AquaFitness-Kurse stattfinden und außerhalb der Kurszeiten die Möglichkeit besteht, individuell Bahnen zu ziehen.
7. In den Pfitzenmeier Fitnessstudios trainieren ;)
In unseren 10 Pfitzenmeier Resorts & Clubs haben wir wohltemperierte Räumlichkeiten, die die Außentemperatur herunterkühlen. Hier kann man auch seinen Outdoor-Aktivitäten, wie Laufen, Rad fahren, oder Schwimmen nachgehen. Außerdem gibt es Krafttraining, abwechslungsreiche Kurse sowie beeindruckende Wellnessangebote, die auch im Sommer Wohlbefinden und Gesundheit fördern. Somit sind Fitness, Wellness und Gesundheit EINS.
Sport im Freien bei Pfitzenmeier
Im Pfitzenmeier Premium Plus Resort Schwetzingen gibt es seit Mai 2018 den einmaligen Outdoor-Trainingsbereich namens "PowerGarden". Hier gibt es auf 600 m² alles rund um Functional Training, wie Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit. Zwei Laufbahnen und der "Funs C Training Tower" bieten vielfältige Trainingsmöglichkeiten. Auch die täglichen Express Workout-Kurse werden in diesem Außenbereich angeboten sowie der legendäre "Beastday" – ein regelmäßiges Outdoor-Functional-Training-Event mit bis zu 70 Personen. Falls das Wetter doch mal umschlagen sollte, besteht auch weiterhin das mannigfaltige Angebot rund um Fitness, Wellness und Gesundheit im Indoor-Bereich, der wetterunabhängig genutzt werden kann und so das ganzheitliche Konzept von Pfitzenmeier perfekt macht.
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Functional Training begann als Trend und ist inzwischen aber weit mehr als das. Auch bei Pfitzenmeier gibt es auf den Trainingsflächen eigene Functional-Bereiche, die bei den Mitgliedern sehr beliebt sind. Der Grund ist einfach: Wer Functional Training macht, will mehr Power und Energie für den Alltag haben. Doch was steckt eigentlich dahinter und welche Vorteile bringen die “funktionellen Übungen”?
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Gewürz – Brennnessel
Die aus Europa stammenden Brennnesseln werden oft als Unkraut degradiert, dabei liefern sie viele gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe. Die grün-blättrige Brennnessel ist sowohl als kulinarische Pflanze als auch in der Pflanzenheilkunde beliebt. Von März bis Mai kann man am besten die Jungpflanzen ernten, die voller Wirkstoffe stecken. Insgesamt kann sie mit einem frischen Bitterkraut-Geschmack durchaus punkten.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Früchte – Holunderbeeren
Schon seit Menschengedenken sind Holunderbeeren, die auch Fliederbeeren genannt werden, als Heilmittel bekannt. Ernten kann man die kalorienarmen Beeren von Sträuchern im August und September. Die bitter-süß schmeckenden kleinen schwarzblauen Früchte gehören zu den Gänsefußgewächsen und haben eine positive Wirkung auf die Gesundheit. Sowohl akut bei Infekten als auch als Prävention können Holunderbeeren Abhilfe schaffen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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