SPORT BEI SOMMERLICHER HITZE Die wichtigsten Tipps und Regeln
Bei Hitze schwitzen wir mehr und unser Körper benötigt mehr Flüssigkeit, damit es nicht zu Kreislaufproblemen, einem Sonnenstich oder einer Dehydrierung kommt. Dabei ist es wichtig möglichst Wasser oder Fruchtschorlen zu trinken, aber auf keinen Fall eiskalt.
1. Viel Trinken
Beim Sport schwitzen wir noch mehr, daher sollte während und nach dem Sport der Flüssigkeitshaushalt schnellstens wieder aufgefüllt werden.
2. Auf die Trainingszeit achten
Morgens früh oder für Morgenmuffel abends spät sind ideale Zeiten für das Training im Freien. Morgens ist meist die Luft noch kühler, die Sonneneinstrahlung noch nicht so groß und die Ozonwert am geringsten. Training in der Mittagshitze sollte man vermeiden.
3. Auf Umweltbelastungen achten
Die Ozonwerte und der Pollenflug sind wichtige Faktoren. Besonders die Ozonwerte spielen eine wichtige Rolle beim Sport im Sommer, da sie sehr belastend sind. Von 11 bis 19 Uhr sind sie besonders stark und bei extremen Temperaturen und Ozonwerten wird sogar gesunden Menschen vom Training im Freien abgeraten.
4. Die Intensität herunterfahren
Bei großer Hitze sollte Sport im Freien eher als moderates Training im Freien angelegt werden. Man sollte es auf keinen Fall übertreiben. Schattige Plätze und Strecken ohne direkte Sonneneinstrahlung, zum Beispiel im Wald, sind besser geeignet für das Outdoor-Training als der Sport auf schattenfreiem Gelände.
5. Vor der Sonne schützen
Atmungsaktive Kleidung, die den Schweiß austreten lässt und im Idealfall noch kühlt, hilft beim Sport im Sommer. Sonnenschutzcreme, eine Sportsonnenbrille und einem Funktionskopfbedeckung wirken gut gegen Sonneneinstrahlung.
6. Sport im Wasser
Training im Wasser bietet eine erfrischende Abkühlung. Aufgrund des Widerstands im angenehm temperierten Nass wird das Training einen Tick anstrengender, ohne dabei jedoch die Gesundheit zu gefährden. Da der Körper nur noch 10 Prozent des Eigengewichts wiegt, werden die Gelenke entlastet und gleichzeitig die Balance und Stabilisation durch die andauernden Wasser-Turbulenzen trainiert. Bei Pfitzenmeier gibt es in 5 (6) von 10 Fitnessstudios ein imposantes Schwimmbad, den AquaDome, in dem AquaFitness-Kurse stattfinden und außerhalb der Kurszeiten die Möglichkeit besteht, individuell Bahnen zu ziehen.
7. In den Pfitzenmeier Fitnessstudios trainieren ;)
In unseren 10 Pfitzenmeier Resorts & Clubs haben wir wohltemperierte Räumlichkeiten, die die Außentemperatur herunterkühlen. Hier kann man auch seinen Outdoor-Aktivitäten, wie Laufen, Rad fahren, oder Schwimmen nachgehen. Außerdem gibt es Krafttraining, abwechslungsreiche Kurse sowie beeindruckende Wellnessangebote, die auch im Sommer Wohlbefinden und Gesundheit fördern. Somit sind Fitness, Wellness und Gesundheit EINS.
Sport im Freien bei Pfitzenmeier
Im Pfitzenmeier Premium Plus Resort Schwetzingen gibt es seit Mai 2018 den einmaligen Outdoor-Trainingsbereich namens "PowerGarden". Hier gibt es auf 600 m² alles rund um Functional Training, wie Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit. Zwei Laufbahnen und der "Funs C Training Tower" bieten vielfältige Trainingsmöglichkeiten. Auch die täglichen Express Workout-Kurse werden in diesem Außenbereich angeboten sowie der legendäre "Beastday" – ein regelmäßiges Outdoor-Functional-Training-Event mit bis zu 70 Personen. Falls das Wetter doch mal umschlagen sollte, besteht auch weiterhin das mannigfaltige Angebot rund um Fitness, Wellness und Gesundheit im Indoor-Bereich, der wetterunabhängig genutzt werden kann und so das ganzheitliche Konzept von Pfitzenmeier perfekt macht.
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Motivation im Fitnessstudio kann eine Herausforderung sein. Mit klaren Zielen, einem strukturierten Plan und der richtigen Unterstützung kannst du jedoch motiviert bleiben und deine Fitnessziele erreichen. In diesem Blogbeitrag teilen wir einige bewährte Strategien, die dir helfen können, motiviert zu bleiben und deine Fitnessziele zu verwirklichen.
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Früchte – Feigen
Die aus dem Orient stammende Feige gehört zu den Maulbeerengewächsen und wird von Juli bis November geerntet. Mild-süß im Geschmack und mit zahlreichen Vorteilen für deine Gesundheit ausgestattet, bieten die Feigen in der Küche reichliche Zubereitungsmöglichkeiten.
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Gemüse – Steckrübe
Früher etwas weniger geschätzt, aber immer beliebter wird die heimische Steckrübe. Die aus Skandinavien stammende Rübe hat von Oktober bis März Saison und ist ein super Gemüse für die kälteren Jahreszeiten. Die rot-gelbliche Rübe mit süßlichem Geschmack hat viele wertvolle Inhaltsstoffe, die die Gesundheit und das Wohlbefinden fördern können.
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Gemüse – Weißkohl
Weißkohl ist nach Karotten die am zweithäufigsten angebaute Gemüsesorte in Deutschland. Das deftige Gemüse wird gerne zu Sauerkraut verarbeitet. Man kann aber auch daraus leckere Suppen, Eintöpfe oder Salate kreieren. Weißkohl ist ganzjährig verfügbar und gilt klassischerweise als nahrhaftes Wintergemüse.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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United Runners of Pfalz
Ende November waren die United Runners of Pfalz im Pfitzenmeier Neustadt zu Gast. Auf dem Trainingsplan stand eine Einheit Indoor-Cycling mit Trainer Andreas Roth. Ungefähr 30 Frauen und Männer, allesamt von Hause aus Läufer, Radsportler oder Triathleten waren zu Gast und kamen ordentlich ins Schwitzen.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 29.09. - 10.10.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis.
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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