SPORT ALS DEMENZ-PRÄVENTION
Mehr als 1,5 Millionen Menschen in Deutschland sind an
Demenz erkrankt und die Anzahl derer wächst kontinuierlich. Meist liegt zuvor
eine Alzheimer-Erkrankung zugrunde, die sich im Laufe der Jahre verschlimmert
und zu einer Demenz entwickelt.
Doch kann Sport Demenz aufhalten und kann man mit Sport der Krankheit zuvorkommen?
Demenz und mögliche Risikofaktoren
Demenz ist eine dauerhafte und fortschreitende Beeinträchtigung der eigenen Hirnleistung und es kann zu folgenden Sympomatiken kommen...
- begrenzte Gedächtnisleistung
- eingeschränkte Hirnaktivität
- Sprachstörungen
- Bewegungsbeeinträchtigungen
- Orientierungslosigkeit
- schwache Urteilskraft
Demenz ist noch nicht abschließend erforscht. Dennoch gibt es zwei Arten:
Die primäre Demenz ist eine pathologische Veränderung des Gehirns. Bei der sekundären Demenz wird die Demenz durch Medikamente oder andere Krankheiten hervorgerufen.
Risikofaktoren für eine Demenz-Erkrankung können beipsielsweise folgende sein...
- Bewegungsmangel
- Rauchen
- Übergewicht
- Diabetes Typ 2
- Alter
- hoher Cholesterinspiegel
- Depressionen
- Schwerhörigkeit
- Isolation von der Gesellschaft: Viele bleiben zuhause, trauen sich nichts mehr zu, ziehen sich zurück und bewegen sich nicht ausreichend, so entstehen sowohl Muskel- als auch geistiger Abbau.
Sport und Bewegung als vorbeugende Maßnahme
Um das Gehirn vor dem natürlichen Alterungsprozess zu bewahren, ist es ratsam, auch im Alter aktiv zu bleiben.
Wer regelmäßig (mindestens 2-3-mal wöchentlich) Sport macht und den Alltag aktiv organisiert,
- beugt Demenz vor
- fördert die körperliche und mentale Fitness
- fordert sein Gehirn und dessen Fähigkeiten heraus
- fördert die Durchblutung des Gehirns
- schützt bestehende Gehirn- und Nervenzellen vor Entzündungs- und Abbauprozessen
- begünstigt den Aufbau neuer Synapsen, Nerven- und Gehirnzellen des Hippocampus, der für Erinnerungen und das Lernen zuständig ist
- fühlt sich mit der Gesellschaft verbunden und zugehörig
Besonders bei Ausdauersportarten wie beispielsweise Joggen sind diese Vorteile effektiv.
Die sportliche Aktivität setzt im Körper einen Reiz und bringt Umbauprozesse in Gang, die sich auf das Nervensystem auswirken. Man geht selbstbewusster durchs Leben, stärkt das Immunsystem und sichert auch seine sozialen Kontakte in der Öffentlichkeit. Dadurch steigt die Lebensqualität.
Quelle: Shutterstock
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Welcher Sport ist zur Demenzvorbeugung und im Alter geeignet?
Besonders im Alter bewahrt Sport und die damit einhergehende Muskelstärkung vor Stürzen und fördert das Gleichgewicht, die Koordination, die Mobilität und die Lebensfreude. Geeignet sind viele Sportarten, die auch speziell für Senioren angeboten werden:
- Rehasport
- Präventionskurse
- Walken
- Schwimmen
- Tanzen
- Yoga
- Radfahren
- Wandern
Quelle: Pfitzenmeier
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Vor dem Start sollte mit einem Arzt abgeklärt werden, welche Sportart am besten eignet ist. Sport kann eine Verschlimmerung der Demenzerkrankung aufschieben und geben den Patienten das Gefühl, selbst etwas zu bewirken. Freude und Spaß an der Bewegung soll bei Demenzkranken im Vordergrund stehen.
Also los gehts mit regelmäßigen Bewegungs- und Trainingseinheiten!
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5 Vorteile, warum barfuß gehen gesund ist Physical Health – Fußgesundheit
Ohne sie läuft es nicht: die Füße. Jetzt, wo es so langsam wärmer wird, freuen sich die Füße auch wieder auf ein bisschen mehr frische Luft. Ob auf der Wiese, im Sand, im Matsch, auf Kieselsteinen, in der Wohnung oder einem Barfußpfad – barfuß gehen hat etliche Vorteile für die Gesundheit der Füße und des ganzen Körpers.
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Den Rücken stärken bei Pfitzenmeier Rückengesundheit fördern
Am 15. März ist der „Tag der Rückengesundheit“. Bei vielen Personen schmerzt es im Rücken. Entweder durch Fehlbelastungen, vieles Sitzen oder monotone Bewegungsabläufe kann es zu Verkrampfungen und Verhärtungen kommen. Um den Rücken und seine Muskulatur wieder aufzulockern und zu kräftigen, gibt es bei Pfitzenmeier zahlreiche Möglichkeiten.
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8 Tipps Sport im Alltag zu integrieren
Arbeit, Termine, Haushalt, Ehrenamt, Familie und Freunde – es gibt viel Wichtiges im Leben, doch oft kommt die Zeit für Sport zu kurz. Doch wie lässt sich Bewegung und Sport am leichtesten in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit werden? Denn schon mehrere kurze Einheiten von beispielsweise 3-mal einen 10-Minuten-Spaziergang am Tag können einen Beitrag zur Gesundheit leisten.
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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Milchprodukt − Kefir
Kefir ist ein fermentiertes Sauermilchgetränk aus Kuh- oder Ziegenmilch, dass ursprünglich aus dem nordasiatischen Raum stammt. Das Wort Kefir stammt aus dem Arabischen „keyif“ ab und bedeutet so viel wie „Wohlbefinden“. Er hat einen erfrischend säuerlichen Geschmack und ist flüssig, teilweise auch dicklich. Das ganze Jahr ist Kefir erhältlich und enthält viele gute Nährstoffe, die für die Gesundheit von Vorteil sein können.
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Getreide – Couscous
Vor allem in Asien und Nordafrika ist Couscous äußerst beliebt und dort ein fest etabliertes Grundnahrungsmittel. Es kann aus Hartweizengrieß, Dinkel, Hirse oder Gerste bestehen. Am häufigsten ist die Variante aus Hartweizengrieß. Er ist ganzjährig verfügbar und enthält viele Nährstoffe, die für die Gesundheit förderlich sein können.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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7 Tipps für den Sommerlauf Worauf du beim Joggen in der heißen Jahreszeit achten solltest
Der Sommer ist eine großartige Zeit, um draußen zu joggen und das schöne Wetter zu genießen. Doch das Joggen bei heißen Temperaturen kann einige Herausforderungen mit sich bringen. Um das Beste aus deinen Läufen herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, gibt es ein paar wichtige Dinge, auf die du achten solltest.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
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