Heute möchten wir euch ein Training vorstellen, das viele nicht kennen: Das Sliding.
Ein Workout mit 2 Scheiben - ähnlich wie Frisbee - alternativ 2 kleinen Handtüchern oder 2 Folien, die unter den Füßen bzw. Händen positioniert sind, um auf dem Boden rutschen zu können.
Während des Trainings sind die Muskeln intensiver involviert und setzen sich auch für die Aufrechterhaltung von Stabilität und Gleichgewicht ein.
Mit dieser Sequenz trainierst du deine Beine, dein Gesäß und deinen Bauch gezielt und effektiv, wobei du immer aktiv bleibst, um den Lendenbereich zu unterstützen. Darüber hinaus entwickelst du Kontrolle und Koordination, weil du lernst, dich auf den Muskel zu konzentrieren, der die Bewegung richtig ausführt.
➊ Knie dich auf den Boden in den Vierfüßlerstand und lege 2 kleine Handtücher unter deine Hände. Die Handgelenke sind in einer Linie direkt unter den Schultern platziert. Spanne deinen Bauch fest an und strecke deine Wirbelsäule, um Rumpf und Becken auszurichten.
➋ Von hier aus hältst du deine Bauchmuskeln aktiv und gleitest mit einer Hand nach vorne. Halte an, bevor der untere Rücken nachgibt und kehre dann in deine Ausgangsposition zurück.
Wiederhole die Übung 8 Mal pro Seite für 3 Sätze.
Die Übung ist hervorragend geeignet für das Training der Kernmuskulatur und die Stärkung der Schultern.
➊ Lege dich auf den Rücken. Die Arme liegen nah am Körper, die Beine sind hüftbreit aufgestellt.
➋ Beuge die Knie und lege die Füße parallel auf die Handtücher. Ziehe von hier aus dein Gesäß zusammen und hebe deinen Oberkörper und dein Becken an, wobei du nur mit deinem oberen Rücken auf dem Boden bleibst. Komme so in eine "Brücke". Stabilisiere die Position durch das Zusammenziehen der Bauchmuskeln und der Beinrückseite, um die Fersen weiter in Richtung Gesäß zu bringen. Halte an, bevor du die Rückenausrichtung verlierst.
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole diese Übung 8 Mal für 3 Sätze.
Die Übung eignet sich perfekt zum Umformen von Oberschenkeln und Gesäß.
➊ Begib dich in den Vierfüßerstand, platziere deine Knie ungefähr hüftbreit und stelle die Zehen auf die Handtücher.
➋ Beim Rutschen streckst du im Wechsel das eine Bein nach hinten aus, dann das andere. Bringe dein linkes Knie hierbei nahe an deine Brust und gleite mit deinem Fuß, als würdest du auf auf dem Boden rennen. Gehe zurück in die Ausgangsposition, richte das Brett neu aus und wiederhole das Ganze.
Führe hiervon 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite durch.
Diese Übung trainiert Beine, Bauch und Gesäß.
➊ Stelle dich hüftbreit mit parallelen Füßen auf die Handtücher und halte die Hände vor die Brust. Von hier aus gleitest du seitlich mit dem Gesäß nach unten, wobei das rechte Knie gebeugt wird (Fußspitze nicht überschreiten).
➋ Wenn du kannst, bringe deinen Oberschenkel so weit nach unten, dass er parallel zum Boden steht. Strecke das andere Bein, während der Fuß stationär bleibt. Gehe zurück zur Mitte und wiederhole das Ganze auf der linken Seite. Der Rumpf und Rücken bleibt gerade und der Blick ist nach vorne gerichtet.
Wiederhole die Übung 10 Mal pro Seite für 3 Sätze.
➊ Stelle deine Füße hüftbreit auf die Handtücher und halte die Hände vor die Brust.
➋ Von hier aus rutschst du mit dem rechten Bein nach hinten, sodass das vordere Knie etwa rechtwinkling gebeugt ist. Komme auch hier mit geradem, angespannten Rumpf und Rücken nach unten. Gleite mit deinem rechten Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Ausführung mit deiner linken Seite. Der Blick ist nach vorne gerichtet.
Wiederhole auch diese Übung 10 Mal pro Seite für 3 Sätze.
Die Ausfallschritte kräftigen den Quadrizeps und das Gesäß mit dem Schlupf, der die stabilisierenden Muskeln stimuliert.
Motivation im Fitnessstudio kann eine Herausforderung sein. Mit klaren Zielen, einem strukturierten Plan und der richtigen Unterstützung kannst du jedoch motiviert bleiben und deine Fitnessziele erreichen. In diesem Blogbeitrag teilen wir einige bewährte Strategien, die dir helfen können, motiviert zu bleiben und deine Fitnessziele zu verwirklichen.
Hast du dich auch schon gefragt, wie du Klimmzüge meistern kannst? Wir geben dazu wichtige Tipps. Aber warum sind Klimmzüge eigentlich so wertvoll? Klimmzüge gehören zu den Grundübungen mit dem eigenen Körpergewicht und sind eine unverzichtbare Übung für den Rücken. Wer Klimmzüge trainiert, verbessert seine aufrechte Körperhaltung, stärkt effektiv seine Rückenmuskulatur und kann damit Rückenschmerzen vorbeugen.
Was ist die effektivste und gesündeste Art, um Muskeln aufzubauen?
Genau Krafttraining. Im heutigen Blogartikel stellen zehn Vorteile von Krafttraining und fünf Krafttraining-Methoden vor.
Kopfsalat zählt zum Lactuca-Blattgemüse und wird von Mai bis September auf heimischen Feldern geerntet. Ob grün, grün-gelb oder rot-braun – die feinen Kopfsalatblätter benötigen zum Wachsen viel Sonne und Wasser. Die Inhaltsstoffe von würzig schmeckendem Kopfsalat tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei und können die Gesundheit in zahlreichen Gebieten unterstützen.
Nektarinen zählen zum Steinobst und sind Verwandte der Pfirsiche, deshalb werden sie auch als Glattpfirsiche bezeichnet. Von Juli bis September haben sie Hoch-Saison. Insgesamt gibt es über 40 verschiedene Nektarinen-Sorten, aber alle haben eine glatte gelb-rote Haut und den typischen süß-säuerlichen Geschmack. Nektarinen mit all ihren Vitalstoffen können die Gesundheit stärken.
Das ganze Jahr können wir frische Minze bekommen, ob als Ernte aus dem Garten im Sommer oder bei kühleren Außentemperaturen aus dem Topf in der Küche oder direkt aus dem Supermarktregal. Minze enthält das aromatisch-würzige ätherische Öl alias Menthol, das dem Kraut Geschmack und Aroma verleiht und in den insgesamt 20 unterschiedlichen Sorten in variabler Intensität vorkommt. Pfefferminze, Krauseminze und marokkanische Minze sind dabei die bekanntesten Arten. Heilungsfördernd und gesund ist die Minze allemal:
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
Ende November waren die United Runners of Pfalz im Pfitzenmeier Neustadt zu Gast. Auf dem Trainingsplan stand eine Einheit Indoor-Cycling mit Trainer Andreas Roth. Ungefähr 30 Frauen und Männer, allesamt von Hause aus Läufer, Radsportler oder Triathleten waren zu Gast und kamen ordentlich ins Schwitzen.
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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