SLIDERS TRAINING
Heute möchten wir euch ein Training vorstellen, das viele nicht kennen: Das Sliding.
Ein Workout mit 2 Scheiben - ähnlich wie Frisbee - alternativ 2 kleinen Handtüchern oder 2 Folien, die unter den Füßen bzw. Händen positioniert sind, um auf dem Boden rutschen zu können.
Während des Trainings sind die Muskeln intensiver involviert und setzen sich auch für die Aufrechterhaltung von Stabilität und Gleichgewicht ein.
Mit dieser Sequenz trainierst du deine Beine, dein Gesäß und deinen Bauch gezielt und effektiv, wobei du immer aktiv bleibst, um den Lendenbereich zu unterstützen. Darüber hinaus entwickelst du Kontrolle und Koordination, weil du lernst, dich auf den Muskel zu konzentrieren, der die Bewegung richtig ausführt.
1. Plank
➊ Knie dich auf den Boden in den Vierfüßlerstand und lege 2 kleine Handtücher unter deine Hände. Die Handgelenke sind in einer Linie direkt unter den Schultern platziert. Spanne deinen Bauch fest an und strecke deine Wirbelsäule, um Rumpf und Becken auszurichten.
➋ Von hier aus hältst du deine Bauchmuskeln aktiv und gleitest mit einer Hand nach vorne. Halte an, bevor der untere Rücken nachgibt und kehre dann in deine Ausgangsposition zurück.
Wiederhole die Übung 8 Mal pro Seite für 3 Sätze.
Die Übung ist hervorragend geeignet für das Training der Kernmuskulatur und die Stärkung der Schultern.
2. Hüftheben
➊ Lege dich auf den Rücken. Die Arme liegen nah am Körper, die Beine sind hüftbreit aufgestellt.
➋ Beuge die Knie und lege die Füße parallel auf die Handtücher. Ziehe von hier aus dein Gesäß zusammen und hebe deinen Oberkörper und dein Becken an, wobei du nur mit deinem oberen Rücken auf dem Boden bleibst. Komme so in eine "Brücke". Stabilisiere die Position durch das Zusammenziehen der Bauchmuskeln und der Beinrückseite, um die Fersen weiter in Richtung Gesäß zu bringen. Halte an, bevor du die Rückenausrichtung verlierst.
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole diese Übung 8 Mal für 3 Sätze.
Die Übung eignet sich perfekt zum Umformen von Oberschenkeln und Gesäß.
3. Mountain Climbers
➊ Begib dich in den Vierfüßerstand, platziere deine Knie ungefähr hüftbreit und stelle die Zehen auf die Handtücher.
➋ Beim Rutschen streckst du im Wechsel das eine Bein nach hinten aus, dann das andere. Bringe dein linkes Knie hierbei nahe an deine Brust und gleite mit deinem Fuß, als würdest du auf auf dem Boden rennen. Gehe zurück in die Ausgangsposition, richte das Brett neu aus und wiederhole das Ganze.
Führe hiervon 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite durch.
Diese Übung trainiert Beine, Bauch und Gesäß.
4. Seitlicher Ausfallschritt
➊ Stelle dich hüftbreit mit parallelen Füßen auf die Handtücher und halte die Hände vor die Brust. Von hier aus gleitest du seitlich mit dem Gesäß nach unten, wobei das rechte Knie gebeugt wird (Fußspitze nicht überschreiten).
➋ Wenn du kannst, bringe deinen Oberschenkel so weit nach unten, dass er parallel zum Boden steht. Strecke das andere Bein, während der Fuß stationär bleibt. Gehe zurück zur Mitte und wiederhole das Ganze auf der linken Seite. Der Rumpf und Rücken bleibt gerade und der Blick ist nach vorne gerichtet.
Wiederhole die Übung 10 Mal pro Seite für 3 Sätze.
5. Ausfallschritt nach hinten
➊ Stelle deine Füße hüftbreit auf die Handtücher und halte die Hände vor die Brust.
➋ Von hier aus rutschst du mit dem rechten Bein nach hinten, sodass das vordere Knie etwa rechtwinkling gebeugt ist. Komme auch hier mit geradem, angespannten Rumpf und Rücken nach unten. Gleite mit deinem rechten Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Ausführung mit deiner linken Seite. Der Blick ist nach vorne gerichtet.
Wiederhole auch diese Übung 10 Mal pro Seite für 3 Sätze.
Die Ausfallschritte kräftigen den Quadrizeps und das Gesäß mit dem Schlupf, der die stabilisierenden Muskeln stimuliert.
-
Bauchmuskeltraining Teil 2 für den geraden Bauchmuskel
Diesmal haben wir dir ein Bauchtraining zusammengestellt, bei dem der gerade Bauchmuskel gezielt trainiert werden kann.
lesen
-
Bauchmuskeltraining Teil 1 für alle Bauchmuskelpartien
Im heutigen Beitrag befassen wir uns mit dem Thema Bauchmuskeln und wie wir sie am effektivsten trainieren. Das Bauch-Workout ist aufgeteilt in 5 Teile.
lesen
-
Der Sonnengruß für Beginner Aktiviere Körper, Geist und Seele mit nur einer Übung
Der Sonnengruß, auch „Surya Namaskar“ genannt, ist eine perfekte Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Die aus dem Yoga kommenden Übungen eignen sich hervorragend, um den Kreislauf anzuregen und neue Lebensenergie zu bekommen. Am Morgen können sie dir helfen, um aktiv zu werden, abends wiederum, um blockierte Energien freizusetzen.
lesen
-
Die Kunst des Saunierens
Das Saunieren sollte ein fester Bestandteil der eigenen Gesundheitsvorsorge sein. Die Regelmäßigkeit ist das A und O. Saunagänge stärken das Immunsystem – ähnlich wie sportliches Training die Ausdauer – langsam und kontinuierlich. Einmal joggen gehen macht niemanden von uns zum Sportler.
In der kalten Jahreszeit zieht es viele in die kuschelige Wärme der Sauna. Die heißen Temperaturen heizen dem Körper nicht nur richtig ein, ein Aufenthalt in der Sauna kann auch richtig gesund sein.
lesen
-
Bauchmuskeltraining Teil 2 für den geraden Bauchmuskel
Diesmal haben wir dir ein Bauchtraining zusammengestellt, bei dem der gerade Bauchmuskel gezielt trainiert werden kann.
lesen
-
Augen- und Nackenentspannung
Kennst du das? Du sitzt schon lange vor dem PC, liest ein Buch oder schaust stundenlang Filme auf Netflix – stets starrend auf deinen Bildschirm.
Deine Augen brennen, du siehst etwas verschwommen und dein Nacken schmerzt, doch du weißt nicht, was du dagegen tun sollst?
lesen
-
Die Kunst des Saunierens
Das Saunieren sollte ein fester Bestandteil der eigenen Gesundheitsvorsorge sein. Die Regelmäßigkeit ist das A und O. Saunagänge stärken das Immunsystem – ähnlich wie sportliches Training die Ausdauer – langsam und kontinuierlich. Einmal joggen gehen macht niemanden von uns zum Sportler.
In der kalten Jahreszeit zieht es viele in die kuschelige Wärme der Sauna. Die heißen Temperaturen heizen dem Körper nicht nur richtig ein, ein Aufenthalt in der Sauna kann auch richtig gesund sein.
lesen
-
Augen- und Nackenentspannung
Kennst du das? Du sitzt schon lange vor dem PC, liest ein Buch oder schaust stundenlang Filme auf Netflix – stets starrend auf deinen Bildschirm.
Deine Augen brennen, du siehst etwas verschwommen und dein Nacken schmerzt, doch du weißt nicht, was du dagegen tun sollst?
lesen
-
Vitamin D – Wundermittel oder Geldmacherei?
Kaum ein medizinisches Thema wird so kontrovers diskutiert, wie Vitamin D. Um diese Frage zu beantworten müssen folgende Fakten betrachtet werden.
lesen
Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Im Augenblick sind noch 239 Plätze frei (Stand: 03:47)
| Studio | 06:30 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
08:45 - 12:15
Uhr
16:30 - 20:00 Uhr |
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Heidelberg Premium Clubs
Poststraße 1-3
69115 Heidelberg
Anfahrt mit google Maps
06221 389340
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 396 Plätze frei (Stand: 03:47)
| Studio | 06:30 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
08.45 - 12.30
Uhr
16.00 - 20.00 Uhr |
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:30 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 369 Plätze frei (Stand: 03:47)
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
08:45 - 12:15
Uhr
16:15 - 20:15 Uhr |
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 386 Plätze frei (Stand: 03:47)
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
08:45 - 12:30
Uhr
16:00 - 20:00 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Aufgrund von Revisionsarbeiten am AquaDome findet vom 05.10. bis einschl. 16.10 kein Kurs- und Schwimmbetrieb statt.
Im Augenblick sind noch 376 Plätze frei (Stand: 03:47)
| Studio | 08:30 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
09:00 - 12:30
Uhr
16:30 - 20:00 Uhr |
| Sauna | 08:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:30 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 143 Plätze frei (Stand: 03:47)
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen MediFit Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 371 Plätze frei (Stand: 03:47)
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Kinderbetreuung |
08.45 - 12.30
Uhr
16.00 - 20.00 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 250 Plätze frei (Stand: 03:47)
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
09:00 - 12:00
Uhr
17:00 - 20:00 Uhr |
| Sauna | 07:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
In den Weinäckern 13
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 386722
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 388 Plätze frei (Stand: 03:47)
| Studio | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
09:00 - 12:00
Uhr
16:45 - 20:00 Uhr |
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
Wir expandieren
Pfitzenmeier verfolgt mit seiner Planung für ein Premium Resort im Heidelberger Stadtteil Bahnstadt weiterhin konsequent seine klare Wachstumsstrategie in der Region. Zum Artikel
Mein Pfitzenmeier!
Member Bereich
Ihre persönliche Fitness Zentrale
Der Pfitzenmeier Memberbereich bietet Ihnen Zugriff auf viele wichtige Informationen und Einstellungen rund um Ihren Vertrag.
Die Pfitzenmeier APP
Die Fitness App für Unterwegs
Mit unserer Fitness-App bleibst Du zu jeder Zeit sportlich fit!
Online-Livestream-Kurse
Tipps für Fitness zu Hause und gesunde Ernährung
Übungsvideos
Digitale Trainingspläne
Gamification
NEU: App-Shop mit tollen Rabatten!
Feedback und Kontakt
Service Center
Aufgrund der aktuellen Situation steigt die Zahl der Mitglieder-Anfragen.
Wir sind natürlich weiterhin für Sie erreichbar.
Um jedes Anliegen schnellstmöglich bearbeiten zu können, bitten wir Sie, ausschließlich unser Kontaktformular zu nutzen.
Bitte beachten Sie, dass eine Antwort bis zu 14 Tagen dauern kann.
