Sieben Vorteile von Mikro-Workouts im Alltag Mikro-Workouts im Arbeits-Alltag eingebauen
Es ist nicht immer das Mehr, das den Unterschied ausmacht. Manchmal helfen schon kleine Dinge. Nicht umsonst heißt es schließlich: Kleinvieh macht auch Mist. Das ist auch ein treffendes Motto für Mikro-Workouts im Alltag.
Sieben Vorteile von Mikro-Workouts im Alltag
Deshalb sollten Mikro-Workouts im Arbeits-Alltag eingebaut werden
Dabei handelt es sich um kurze Bewegungseinheiten, die sich ganz einfach in das tägliche Leben einbauen lassen. In der Mittagspause, zwischen zwei Terminen oder einfach nach dem Aufstehen. Doch was bringen diese Mikro-Workouts?
Mikro-Workouts dauern in der Regel rund ein bis zehn Minuten. Zeit, die auch in kleinen Pausen vorhanden ist, ohne lange Anfahrt, ohne großes Umziehen und Vorbereiten. Die Einstiegshürde ist also deutlich geringer als bei großen Fitnessplänen. Doch diese kleinen Bewegungseinheiten haben noch deutlich mehr Vorteile.
1. Bewegung statt Sitzen
Gerade bei der Arbeit lassen sich solche Mikro-Workouts gut einstreuen und bringen Kreislauf und Muskulatur wieder in Schwung. Sie unterbrechen langes Sitzen und fördern die Bewegung.
2. Wiederholung und Durchhaltevermögen
Aufgrund des geringen Zeitaufwandes finden Mikro-Workouts einfacher den Weg in den Alltag als lange Trainingseinheiten. Wer sie zu festen Zeiten einplant, sorgt für eine Gewohnheit, die bald zur Regelmäßigkeit führt. Ein Beispiel: 15 Kniebeugen nach dem Kaffee.
3. Trainingsreize im Alltag
Die Übungen finden regelmäßig statt, können auch intensiv sein. Dadurch setzen sie auch Trainingsreize und verbessern die Kraft sowie den Muskelerhalt. Zu den Übungen zählen unter anderem Liegestütz, Kniebeugen, Ausfallschritt oder kurze Core-Einheiten. Alles perfekt für kurze Sessions im Alltag.
Quelle: Pfitzenmeier
4. Verbesserung der Fitness
Auch Mikro-Workouts zählen in den Bereich Fitness und können die Belastbarkeit oder die Herz-Kreislauf-Fitness verbessern. Dabei helfen kurze, intensive Belastungen wie schnelle Kniebeugen oder Intervall-Einheiten.
Quelle: Pfitzenmeier
5. Kaum Ermüdung
Nach einer langen Trainingseinheit folgt oft die Müdigkeit. Das ist bei Mikro-Workouts weniger der Fall. Da die Einheiten so kurz sind, werden auch die Übungen technisch sauber ausgeführt und anschließend kann es im Alltag weitergehen.
6. Hilfe beim Abnehmen
Klar, dass die kurzen Bewegungseinheiten keine Massen an Kalorien verbrennen, aber: Der Energieverbrauch am Tag wird dennoch etwas erhöht.
7. Einheiten gegen Rückenschmerzen
Gerade Mobilitäts-, Rücken- oder Haltungseinheiten sind im Alltag sinnvoll, wenn man länger sitzt. So wird die Beweglichkeit gefördert und Rückenschmerzen entgegengewirkt.
Mikro-Workouts sind eine willkommene Abwechslung für den Körper im sonst oft einseitigen Alltag. Sie helfen, die Bewegung zu fördern und die Muskeln zu aktivieren. Ganz wichtig ist: Mikro-Workouts ersetzen das klassische Training nicht, sondern dienen eher der Ergänzung.
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Gewürz – Mohnsamen
Die kleinen weißen oder grau-dunkelblauen Mohnsamen sind seit mehreren Jahrtausenden in der weltweiten Kulinarik zuhause. Die Samen stammen von Mohnpflanzen, von denen es rund 120 Sorten gibt, die nach der Blütezeit in Kapseln heranwachsen. Der blumig-nussige Geschmack ist äußerst beliebt und die Inhaltsstoffe überzeugen mit vielen Nährstoffen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio ab 1.9.26 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna ab 1.9.26 | 06:30 - 22:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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