RICHTIGES SITZEN - GIBT ES DAS?
Im Durchschnitt sitzt der Mensch heutzutage zwischen 8 bis 14 Stunden am Tag.
Dabei hat der Tag gerade einmal 24 Stunden. Berücksichtigt man jetzt noch die ca. 6 bis 8 Stunden Schlaf, die ein Mensch tagtäglich benötigt, bleibt nicht mehr viel Zeit für Bewegung.
Im Klartext bedeutet das:
Der Mensch ist ca. 66% - 91% des Tages körperlich inaktiv!
Man könnte auch sagen: Immer mehr Büroangestellte sitzen sich krank.
Dabei ist der Mensch von Natur aus für die tägliche Bewegung gemacht. Ganz im Gegensatz zu unserem aktuellen Bewegungsverhalten.
Ist der Arbeitsplatz falsch eingestellt oder kann nicht auf die jeweiligen Anforderungen angepasst werden, führt das langfristig zu Beschwerden.
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Langes und ständiges Sitzen belastet den Körper sehr stark!
Wer wundert sich da noch, dass Rückenschmerzen, Schulter- Nacken- Verspannungen, schlechte Körperhaltungen und ein schlechter Fitnesszustand mittlerweile Gang und Gebe sind?
Die Lösung des Problems ist ein verantwortungsvoller Umgang mit dem eigenen Körper und ein gesundheitsbewusstes Verhalten im Alltag zu leben.
Ein gequälter Rücken muss nicht sein!
Wenn das Sitzen zur täglichen Belastung gehört, können folgende Tipps helfen, die negativen Auswirkungen zu lindern oder zu verhindern.
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Dynamisches Sitzen
Welches ist die beste Sitzposition? Es ist immer die Nächste.
Ein dynamischer Wechsel von verschiedenen Sitzpositionen ist das Beste, das Sie Ihrem Körper bieten können.
Dauersitzen ist eine Strapaze für den Rücken und den gesamten Körper.
Eine einzige Sitzposition den ganzen Tag aufrecht zu erhalten, ist unmöglich.
Die Wirbelsäule und alle auf diese einwirkenden Strukturen wie Muskeln und Bänder sind für die Bewegung gemacht. Würden wir versuchen, in einer einzigen Haltung zu verweilen, würde das negative Auswirkungen auf unseren Körper haben.
Die Bandscheiben beispielsweise werden nur durch Bewegungen ausreichend mit Nährstoffen versorgt. Die Ernährung der Bandscheiben erfolgt durch ein sogenanntes „Schwammprinzip“.
Wird die Bandscheibe entlastet, kann sie sich mit wichtigen Nährstoffen und Wasser vollsaugen. Unter Belastung gibt sie die Flüssigkeit nach und nach an die Umgebung ab. Nur der Wechsel zwischen Be- und Entlastung, wie er bei Bewegung entsteht, hält diesen Pumpmechanismus und somit die Gesundheit der Bandscheiben in Gang. Beim dauerhaftem Sitzen wird die Bandscheibe somit über einen längeren Zeitraum einseitig belastet und so der Stoffwechsel gestört!
Verändern Sie deshalb so oft wie möglich die Sitzposition.
Unser Tipp
Mal nach vorne auf die Stuhlkante rutschen, mal in die Lehne „lümmeln“ oder aufrecht sitzen.
Bewegung, Bewegung und nochmals Bewegung
Der Rücken des Menschen ist für andauerndes Sitzen nicht geeignet, denn die Bandscheiben werden dabei einseitig und sehr stark belastet und die Muskulatur muss beim Dauersitzen ständig Haltearbeit verrichten.
Diese Bewegungsarmut sorgt dafür, dass die Muskulatur schlecht durchblutet wird und mit der Zeit erschlafft.
Die Bandscheiben sind unterversorgt, somit verringert sich die Höhe der Bandscheiben im Laufe eines Arbeitstages erheblich. Diese beiden Effekte sind schlimmer, als auf den ersten Blick gedacht.
Da die Höhe der Bandscheiben abgenommen hat, erschlaffen die Bänder, welche die Wirbelsäule stabilisieren. Die Muskulatur, die jetzt die Aufgabe übernehmen müsste, ist aufgrund der einseitigen Haltung erschlafft. Somit widerfährt der Wirbelsäule und der gesamten Haltung ein größerer Schaden.
Die Folge: Viele Menschen neigen bei konzentrierter Arbeit am Schreibtisch zu einer stundenlangen, vorgebeugten und verkrampften Haltung – ohne es zu bemerken!
Über die Dauer eines Arbeitslebens betrachtet, sind bei solchen Fehlhaltungen Langzeitschäden nicht ausgeschlossen.
Die beste Prophylaxe ist also Bewegung!
Man muss ja nicht stundenlang sitzen, um alle Arbeitsaufgaben im Büro zu erledigen.
Wichtig ist auch das Aufstehen zwischendurch und das umhergehen.
Den Kollegen nicht anrufen, sondern mal zu Fuß im Büro besuchen. Kurze Meetings oder Besprechungen können auch im Stehen durchgeführt werden.
Der Gang zum Drucker oder Kopierer oder beim Telefonieren umhergehen.
Das sind alles kleine Tipps, bei deren Beachtung ihr Wohlbefinden positiv beeinflusst wird.
Gerade in bzw. nach Stresssituationen bietet es sich an, eine kurze Bewegungspause einzuräumen.
Unser Tipp
Die empfohlene Verteilung der Arbeitsaktivitäten mit Bewegungsdynamik ist wie folgt:
- 50% dynamisches Sitzen
- 30% Stehen
- 20% gezieltes Umhergehen
Absolut falsches Sitzen gibt es nicht!
Bleibt man immer in Bewegung und wechselt die Sitzpositionen, gibt es kein absolut falsches Sitzen.
Auch ein korrektes aufrechtes Sitzen kann auf Dauer einseitig und starr sein.
Der regelmäßige Wechsel der Sitzpositionen ist deshalb mindestens genauso wichtig, wie die korrekte Sitzhaltung an sich.
Damit wird – neben der besseren Ernährung der Bandscheiben – eine bessere Durchblutung der unteren Extremitäten und eine aktivierte Rückenmuskulatur erreicht.
Doch wie sieht die richtige Sitzhaltung aus?
Beachten Sie
- Arme und Beine sollten im rechten Winkel bzw. leicht abfallend sein. Stellen Sie erst den Stuhl und anschließend die Tischhöhe ein!
- Nutzen Sie die Armlehnen.
- Nutzen Sie den Arbeitsstuhl vollständig aus. Ihr Rücken sollte an der Rückenlehne anliegen und die Sitzfläche ca. 2/3 der Beine stützen.
Profi-Tipp
Ob Sie wirklich richtig sitzen und ihre Arbeitsmittel richtig eingestellt haben, kann mit Hilfe einer Arbeitsplatzanalyse durch die Abteilung für betriebliche Gesundheitsförderung der Pfitzenmeier Unternehmensgruppe analysiert und überprüft werden.
Dabei kommt ein bildgebendes Verfahren zum Einsatz, welche die aktuelle IST-Situation und ihre Haltung festhält und etwaige Fehler sichtbar macht. Die Fehler werden direkt verbessert und die Haltung am Arbeitsplatz umgehend und nachhaltig optimiert.
Näheres unter www.firmenfitness-pfitzenmeier.de.
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
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Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
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| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
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