PEZZIBALL WORKOUT Für Anfänger, Trainingserfahrene und Fortgeschrittene
Pezzibälle bieten eine hervorragende Möglichkeit, unsere Kraft, Stabilität, Ausdauer und das Gleichgewicht zu trainieren. Übungen mit Pezzibällen trainieren die Rumpfmuskulatur intensiver, als beim Training auf einem stabilen Untergrund. Diese Bälle haben verschiedene Größen – wenn du unsicher bist, welche Größe richtig ist, hier eine Daumenregel: Wenn du dich auf den Ball setzt, sollten deine Knie und Hüftgelenke etwa im rechten Winkel stehen.
Wir empfehlen dir bei den Übungen 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Nach ein paar Übungseinheiten erhöhst du die Intensität, um dich weiter herauszufordern.
1. Anfänger
1.1 Crunch
Lege dich mit dem unteren Rücken auf den Ball. Deine Knie sind im rechten Winkel und die Füße am Boden aufgestellt. Halte deinen Hinterkopf in den Händen. Spanne deine Bauchmuskulatur an, um die Wirbelsäule zu beugen und mit dem Oberkörper etwas hochzukommen. Gehe langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.
1.2 Rückenstrecker
Lege dich mit dem Bauch auf dem Ball, deine Hände treffen sich am Hinterkopf. Deine Beine sind ausgestreckt und die Füße stehen fest am Boden. Beuge dich langsam nach vorne und werde rund. Nun streckst du dich langsam wieder nach oben. Wichtig ist, dass du diese Übung so langsam wie möglich und ohne Schwung ausführst, um deinen Rücken nicht unnötig zu belasten, sondern gleichmäßig zu trainieren.
2. Trainigserfahren
2.1 Pezziball Unterarmstütz
Lege beide Unterarme auf den Ball und halte deinen Körper gerade. Spanne deinen Bauch an und versuche die Position für 30 bis 60 Sekunden zu halten. Schließe die Augen, wenn du die Schwierigkeit der Übung erhöhen möchtest. Hierbei werden die tiefliegenden Rumpfmuskeln sowie die Schulterstabilität trainiert.
2.2 Pezziball Rollen
Knie dich auf den Boden und lege deine Unterarme auf den Ball. Strecke die Arme Richtung Boden aus und rolle den Ball dabei nach vorne von dir weg. Bringe den Ball dann wieder zurück zu deinem Körper. Dein Rücken sollte immer gerade bleiben. Wichtig: Achte auf deine Rumpfspannung, indem du deinen Bauchnabel nach innen ziehst.
3. Fortgeschritten
3.1 Seitliche Armstütze
Lege deinen Unterarm auf dem Ball. Dein Ellenbogen ist im rechten Winkel, direkt unter deinem Schultergelenk. Halte deinen Körper gerade, ohne die Hüfte nach unten fallen zu lassen und halte diese Position. Versuche diese Position für mindestens 30 bis 60 Sekunden zu halten. Spanne den Bauch an, um deinen Rücken zu schonen.
3.2 Liegestütz
Lege deine Füße auf dem Ball, deine Hände sind auf der Matte. Beuge jetzt deine Ellenbogen bis deine Brust den Boden fast berührt und drücke dich selbst wieder zurück nach oben. Dein gesamter Körper steht unter Spannung. Schließe die Augen, um die Übung etwas schwieriger zu gestalten.
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
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