OMEGA 3 Fettsäuren
Wie du bereits in meinem Artikel "Viel Fett macht Fett?" erfahren hast, sind bestimmte Fettsäuren auch in der von mir vertretenen Low-Fat Ernährung extrem wichtig.
Heute möchte ich einmal etwas näher auf die überall angepriesenen Omega 3 Fettsäuren eingehen. Schützen sie nur unser Herz, oder helfen sie gar beim Muskelaufbau?
Wie du bereits in meinem Artikel "Viel Fett macht Fett?" erfahren hast, sind bestimmte Fettsäuren auch in der von mir vertretenen Low-Fat Ernährung extrem wichtig.
Heute möchte ich einmal etwas näher auf die überall angepriesenen Omega 3 Fettsäuren eingehen. Schützen sie nur unser Herz, oder helfen sie gar beim Muskelaufbau?
Um den Rahmen dieses Artikels nicht zu sprengen folgt hier eine Übersicht, welche Vorteile du aus Omega 3 Fettsäuren ziehen kannst.
Omega 3
- Verbessert die Durchblutung und fördert damit den Pump im Training
- Stellt schneller Energie bereit als andere Fettsäuren
- Unterstützt den Fettabbau durch Ausschüttung von Wachstums- und Schilddrüsenhormon
- Dient als Basis für wichtige weitere Hormone
- Erhöht die Proteinsynthese (allerdings nur bei gleichzeitig hoher Anzahl von Aminosäuren im Blut)
- DHA und EPA sensibilisieren Zellen für Insulin ( dadurch wird der anabole Effekt besser genutzt)
- Veranlasst eine höhere Glykogenspeicherung (Muskel erscheint praller)
- Hat antikatabole Effekte
- Senkt Blutfette
- Erhöht das gute Cholesterin HDL
- Hat einen blutdruckregulierenden Effekt
- Spielt bei der Heilung von Entzündungen eine große Rolle
- und vieles mehr...
Du siehst also, dass es gewiss kein Fehler ist auf seine Omega 3 Zufuhr zu achten! In der Praxis sieht es jedoch leider so aus, dass du entweder tierische Omega 3 Quellen (vor allem Kaltwasserfisch wie z.B. Lachs) verzehren, oder entsprechend supplementieren musst. Zwar kann dein Körper aus pflanzlichen Quellen wie Ölen DHA und EPA selbst bilden, allerdings nur ca. 1/10 des täglichen Bedarfs. Dieser liegt bei knappen 2gr EPA und 1,5gr DHA.
Sobald du deine Omega 3 Zufuhr im Griff hast, solltest du noch auf das im „Viel Fett macht Fett?" angesprochene Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 achten. Diese beiden Fettsäuren verhalten sich im Körper als Gegenspieler. Ist eine davon zu dominant, werden die positiven Effekte untergehen.
Daher sollten beispielweiße Öle wie Sonnenblumenöl (65% Omega 6 – 0 % Omega 3) gemieden werden. Weitere Kandidaten welche sich oft auch in verarbeitenden Lebensmittel verstecken sind: Distel-, Sesam-, Erdnuss-, Mais- und Sojaöl.
Empfehlenswert hingegen sind kleine Mengen von Leinsamen-, Walnuss- und Rapsöl. Der unangefochtene King ist und bleibt jedoch Fisch bzw. Fischölsupplemente ( 0% Omega 6 – 100% Omega 3)
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Mythen über Fitness und Ernährung Aufklärung über gängige Missverständnisse
Im Bereich Fitness und Ernährung gibt es viele Mythen und Missverständnisse, die sich hartnäckig halten. Diese falschen Informationen können nicht nur zu Verwirrung führen, sondern auch den Fortschritt auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil behindern. In diesem Blogbeitrag stellen wir vier gängige Mythen vor und räumen diese auf.
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Die Rolle von Protein: Ihr Geheimnis für den Fitness-Erfolg Proteine – Brauchen Sie sie wirklich und wo sind sie zu finden?
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Gemüse – Steckrübe
Früher etwas weniger geschätzt, aber immer beliebter wird die heimische Steckrübe. Die aus Skandinavien stammende Rübe hat von Oktober bis März Saison und ist ein super Gemüse für die kälteren Jahreszeiten. Die rot-gelbliche Rübe mit süßlichem Geschmack hat viele wertvolle Inhaltsstoffe, die die Gesundheit und das Wohlbefinden fördern können.
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Gemüse – Weißkohl
Weißkohl ist nach Karotten die am zweithäufigsten angebaute Gemüsesorte in Deutschland. Das deftige Gemüse wird gerne zu Sauerkraut verarbeitet. Man kann aber auch daraus leckere Suppen, Eintöpfe oder Salate kreieren. Weißkohl ist ganzjährig verfügbar und gilt klassischerweise als nahrhaftes Wintergemüse.
Weißkohl ist ein ideales Gemüse für deine Gesundheit, denn es…
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Gemüse – Spaghettikürbis
Von September bis Januar hat der ovale Spaghettikürbis Saison. Die langen Fasern des Fruchtfleischs ähneln Spaghettinudeln und deshalb trägt das gelbliche bis cremefarbene Gemüse diesen Namen. Der Geschmack ist mild und lässt sich daher gut mit anderen Gewürzen und Lebensmitteln kombinieren.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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8 Gründe, warum Sport wichtig ist
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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Mannheim City Airport
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 29.09. - 10.10.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis.
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
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Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
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| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
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