NERVENNAHRUNG - ERNÄHRUNG BEI STRESS
Ständig unter Strom? Keine Zeit, um in Ruhe zu essen?
Einfach nur gestresst? Schnell greift man zu Süßem oder Fettigem.
Das muss nicht sein, denn in unserem Beitrag stellen wir euch Lebensmittel vor, die gegen Stress helfen und geben Tipps, wie ihr mit den richtigen Speisen eure Nerven stärkt.
Welche Nährstoffe braucht der Körper bei Stress?
Besonders in stressigen Zeiten braucht der Körper viele Vital- und Nährstoffe.
Dazu gehören Zink, Kalzium, Magnesium, alle Arten von Vitamin B und Tryptophan, um den Stresspegel zu senken und die Nerven zu stärken
| Nährstoff | Nutzen im Körper |
|---|---|
|
Zink |
stärkt die Immunabwehr, unterstützt die Zellteilung und das Wachstum |
|
Kalzium |
festigt Knochen und Zähne |
|
Magnesium |
Ein Mineralstoff, der die Nerven, Muskeln, Zähne, Knochen und das Herz stärkt. Er regelt die Stresshormonhaushalt im Körper und hat eine beruhigende Wirkung. |
|
Vitamin B |
macht wach, hellt die Stimmung auf, ist bei der Bildung neuer roter Blutkörperchen und bei der Zellteilung beteiligt und trägt zum Funktionieren des Nervensystems bei. |
|
Tryptophan |
Eine Aminosäure, die über die Nahrung aufgenommen werden muss und als natürlicher Stimmungsbooster fungiert. In unserem Körper entsteht aus Tryptophan Melatonin und Serotonin. Melatonin sorgt für einen guten Schlaf-Wach-Rhythmus und Serotonin gilt als das Glückshormon, dass uns ausgeglichen und entspannt macht. |
|
Komplexe Kohlenhydrate |
machen länger satt und liefern Energie bei Stress. Sie sind beispielsweise in Reis, Vollkornprodukten, Bohnen, Linsen, Erbsen und Kartoffeln enthalten. |
Lebensmittel für starke Nerven bei stressigen Situationen
1. Nüsse machen froh
Nüsse, wie beispielsweise Walnüsse, Cashewkerne, Haselnüsse, Paranüsse oder Mandeln versorgen den Körper mit den Vitaminen B und E sowie mit Magnesium und Tryptophan.
Letzteres ist besonders viel vorhanden und hebt somit die Stimmung.
2. Bananen machen Nerven stark
Für Sportler sind sie ein super Energielieferant und bringen viele Nährstoffe mit, die die Nerven stärken und die Laune heben. Bananen enhalten besonders viel Tryptophan sowie Magnesium, Kalium und Vitamin B6.
Quelle: Shutterstock
3. Eier bringen Kraft
Eier enthalten besonders viel von dem Vitamin B12, das für die Funktion der Nerven und des Nervensystems besonders wichtig ist.
Zudem liefern sie auch nützliche Proteine und helfen dabei sich zu konzentrieren und mit Kraft den Tag zu meistern.
Quelle: Shutterstock
4. Haferflocken bringen Energie
Die Mischung aus komplexen Kohlenhydraten gepaart mit Ballaststoffen, pflanzlichem Eiweiß, Tryptophan, B-Vitaminen, Magnesium, Zink und anderen Nährstoffen bieten Haferflocken die ideale Kombination: sie machen satt, liefern Energie und bringen Gelassenheit.
Besonders am Morgen können sie im Müsli oder im Joghurt verzehrt werden und bilden damit eine nervenstarke Grundlage für den Tag.
5. Kakao lässt die Laune steigen
Schokolade gilt als der Snack bei Stress, doch mit wenig Kakaoanteil und viel Zucker bewirkt sie eher, dass die Energie und Konzentration vermindert wird und die Müdigkeit steigt.
Daher ist es empfehlenswert auf Schokolade mit einem hoher Kakaogehalt oder zuckerfreies Kakaopulver zurückzugreifen. Auch in Kakao ist viel Tryptophan enthalten, das durch die Umwandlung in Serotonin glücklich macht.
6. Ashwagandha bringen die Nerven ins Gleichgewicht
Diese Schlafbeere gilt als Heilpflanze und wird vor allem im Ayurveda eingesetzt. Sowohl die im Ashwagandha-Pulver als auch in den Kapseln enthaltenen Adaptogene kräftigen das Nerven- und Immunsystem, gleichen den Hormonhaushalt aus und stabilisieren den Blutzuckerspiegel.
Quelle: Shutterstock
7. Tee beruhigt die Nerven
Stressige Situationen wirken sich
häufig auch auf andere Organe aus, zum Beispiel den Magen-Darm-Bereich. Kräutertees
aus Fenchel, Anis und Kümmel können Abhilfe schaffen.
Kamillentee hilft bei innerer Unruhe und Stress und Hopfen- oder Lavendeltee fördern den Schlaf.
Quelle: Shutterstock
Neben den zahlreichen unterstützenden Lebensmitteln ist natürlich auch der körperliche Ausgleich und die Entspannung für den Geist sehr wichtig. In den Pfitzenmeier Premium Resorts und Clubs haben wir ein vielfältiges Angebot an Body and Mind- Kursen, wie beispielsweise Yoga, Pilates, Qi Gong oder Meditation. Mehr Informationen dazu gibt es hier.
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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United Runners of Pfalz
Ende November waren die United Runners of Pfalz im Pfitzenmeier Neustadt zu Gast. Auf dem Trainingsplan stand eine Einheit Indoor-Cycling mit Trainer Andreas Roth. Ungefähr 30 Frauen und Männer, allesamt von Hause aus Läufer, Radsportler oder Triathleten waren zu Gast und kamen ordentlich ins Schwitzen.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 29.09. - 10.10.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis.
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
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