NERVENNAHRUNG - ERNÄHRUNG BEI STRESS
Ständig unter Strom? Keine Zeit, um in Ruhe zu essen?
Einfach nur gestresst? Schnell greift man zu Süßem oder Fettigem.
Das muss nicht sein, denn in unserem Beitrag stellen wir euch Lebensmittel vor, die gegen Stress helfen und geben Tipps, wie ihr mit den richtigen Speisen eure Nerven stärkt.
Welche Nährstoffe braucht der Körper bei Stress?
Besonders in stressigen Zeiten braucht der Körper viele Vital- und Nährstoffe.
Dazu gehören Zink, Kalzium, Magnesium, alle Arten von Vitamin B und Tryptophan, um den Stresspegel zu senken und die Nerven zu stärken
| Nährstoff | Nutzen im Körper |
|---|---|
|
Zink |
stärkt die Immunabwehr, unterstützt die Zellteilung und das Wachstum |
|
Kalzium |
festigt Knochen und Zähne |
|
Magnesium |
Ein Mineralstoff, der die Nerven, Muskeln, Zähne, Knochen und das Herz stärkt. Er regelt die Stresshormonhaushalt im Körper und hat eine beruhigende Wirkung. |
|
Vitamin B |
macht wach, hellt die Stimmung auf, ist bei der Bildung neuer roter Blutkörperchen und bei der Zellteilung beteiligt und trägt zum Funktionieren des Nervensystems bei. |
|
Tryptophan |
Eine Aminosäure, die über die Nahrung aufgenommen werden muss und als natürlicher Stimmungsbooster fungiert. In unserem Körper entsteht aus Tryptophan Melatonin und Serotonin. Melatonin sorgt für einen guten Schlaf-Wach-Rhythmus und Serotonin gilt als das Glückshormon, dass uns ausgeglichen und entspannt macht. |
|
Komplexe Kohlenhydrate |
machen länger satt und liefern Energie bei Stress. Sie sind beispielsweise in Reis, Vollkornprodukten, Bohnen, Linsen, Erbsen und Kartoffeln enthalten. |
Lebensmittel für starke Nerven bei stressigen Situationen
1. Nüsse machen froh
Nüsse, wie beispielsweise Walnüsse, Cashewkerne, Haselnüsse, Paranüsse oder Mandeln versorgen den Körper mit den Vitaminen B und E sowie mit Magnesium und Tryptophan.
Letzteres ist besonders viel vorhanden und hebt somit die Stimmung.
2. Bananen machen Nerven stark
Für Sportler sind sie ein super Energielieferant und bringen viele Nährstoffe mit, die die Nerven stärken und die Laune heben. Bananen enhalten besonders viel Tryptophan sowie Magnesium, Kalium und Vitamin B6.
Quelle: Shutterstock
3. Eier bringen Kraft
Eier enthalten besonders viel von dem Vitamin B12, das für die Funktion der Nerven und des Nervensystems besonders wichtig ist.
Zudem liefern sie auch nützliche Proteine und helfen dabei sich zu konzentrieren und mit Kraft den Tag zu meistern.
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4. Haferflocken bringen Energie
Die Mischung aus komplexen Kohlenhydraten gepaart mit Ballaststoffen, pflanzlichem Eiweiß, Tryptophan, B-Vitaminen, Magnesium, Zink und anderen Nährstoffen bieten Haferflocken die ideale Kombination: sie machen satt, liefern Energie und bringen Gelassenheit.
Besonders am Morgen können sie im Müsli oder im Joghurt verzehrt werden und bilden damit eine nervenstarke Grundlage für den Tag.
5. Kakao lässt die Laune steigen
Schokolade gilt als der Snack bei Stress, doch mit wenig Kakaoanteil und viel Zucker bewirkt sie eher, dass die Energie und Konzentration vermindert wird und die Müdigkeit steigt.
Daher ist es empfehlenswert auf Schokolade mit einem hoher Kakaogehalt oder zuckerfreies Kakaopulver zurückzugreifen. Auch in Kakao ist viel Tryptophan enthalten, das durch die Umwandlung in Serotonin glücklich macht.
6. Ashwagandha bringen die Nerven ins Gleichgewicht
Diese Schlafbeere gilt als Heilpflanze und wird vor allem im Ayurveda eingesetzt. Sowohl die im Ashwagandha-Pulver als auch in den Kapseln enthaltenen Adaptogene kräftigen das Nerven- und Immunsystem, gleichen den Hormonhaushalt aus und stabilisieren den Blutzuckerspiegel.
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7. Tee beruhigt die Nerven
Stressige Situationen wirken sich
häufig auch auf andere Organe aus, zum Beispiel den Magen-Darm-Bereich. Kräutertees
aus Fenchel, Anis und Kümmel können Abhilfe schaffen.
Kamillentee hilft bei innerer Unruhe und Stress und Hopfen- oder Lavendeltee fördern den Schlaf.
Quelle: Shutterstock
Neben den zahlreichen unterstützenden Lebensmitteln ist natürlich auch der körperliche Ausgleich und die Entspannung für den Geist sehr wichtig. In den Pfitzenmeier Premium Resorts und Clubs haben wir ein vielfältiges Angebot an Body and Mind- Kursen, wie beispielsweise Yoga, Pilates, Qi Gong oder Meditation. Mehr Informationen dazu gibt es hier.
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Gewürz – Liebstöckel
Das Staudengewächs aus der Familie der Doldenblütler stammt aus Asien und wächst in Südeuropa an Küsten und in bergigen Landschaften. Das umgangssprachlich bekannte „Maggikraut“ ist auch schon seit dem Mittelalter in Klöstern eine wichtige Heilpflanze. Liebstöckel hat ein leckeres bitter-süßes Selleriearoma und kann mit seinen Inhaltsstoffen für die Gesundheit wertvoll sein.
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Gemüse – Topinambur
Das Knollen- bzw. Wurzelgemüse gehört zu den Korbblütler-Gewächsen und erinnert vom Aussehen an Ingwerwurzel oder Kartoffelknollen. Die ursprünglich aus Mittel- und Nordamerika stammende Knolle, die von Oktober bis März geerntet wird, ist innen weiß und hat einen süßlich-nussigen Geschmack. Für die Gesundheit liefert die eher weniger bekannte Wurzel, die auch Knollensonnenblume genannt wird, viele wichtige Nährstoffe.
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Früchte – Holunderblüten
Ob schwarz oder weiß − Holunderblüten sind eine eher unbekannte Delikatesse und zählen zu den Moschuskrautgewächsen. Ob als Tee, Saft, Sirup oder Gelee, in jeder dieser Varianten sind sie sehr schmackhaft und haben ein süßes Aroma. In den alpinen Gebieten werden sie auch Holler oder Holder genannt. Von Mai bis Juli stehen sie in voller Blüte und haben für die Gesundheit viele förderliche Inhaltsstoffe.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
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Karlsruhe
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|---|---|
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| AquaDome | 09:00 - 23:30 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
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| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
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| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
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| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
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|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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