NACKENSCHMERZEN BEKÄMPFEN UND VORBEUGEN
Viel Stress, Anspannung und Fehlhaltungen im Alltag und in der Nacht können zu schmerzhaften Beschwerden im Nacken führen. Meist kommt es recht unerwartet, dabei bahnt es sich schon vorher an. Durch Verspannungen und Verhärtungen in Schulter, Rücken und Nacken, die nicht gelockert oder gedehnt werden, kann es zu einer Blockade kommen. In unserem heutigen Blogartikel möchten wir dir aufzeigen, was gegen die Nackenschmerzen hilft und wie man sie vermeiden kann.
Schnelle Hilfe bei steifem Nacken
Durch verkürzte und verspannte Muskulatur an Nacken,
Schulter und Armen kann es zu mit einem Mal durch falsches Heben oder mangelhaftes
Liegen im Schlaf zu Nackenschmerzen bzw. einen steifen Nacken kommen. Auch
Kopf-, Schulter-, Armschmerzen sowie Schwindel
und Schlafstörungen können damit einhergehen.
Bewegung
Durch gezielte Bewegungen kann man die Verspannungen leichter lockern und wirkt einer Schonhaltung entgegen. Die Nackenmuskulatur wird bei Bewegung besser durchblutet und dadurch können sich Verkrampfungen leichter lösen .
In den Pfitzenmeier Therapiezentren können unsere Physiotherapeuten mit verschiedenen Methoden und Übungen dabei unterstützen, dass die Schmerzen weniger werden.
In den Pfitzenmeier Premium Resorts & Clubs bieten wir Kurse wie Rücken Yoga, Stretch & Relax, Wirbelsäulentraining, Rücken Spezial, Bauch & Rücken, etc., die dabei durch Dehnung und Muskelaufbau helfen, dass die Beschwerden nicht erneut auftreten. Auch Präventionskurse und Rehasport können der Startschuss für mehr Bewegung und Flexibilität sein.
Quelle: Pfitzenmeier
Hausmittel
- Wärme: Mit einer Wärmflasche, einem Wärmekissen, einer heißen Dusche oder Bad können sich die Muskeln rund um den Nacken wieder etwas lockern.
- Ätherische Öle: Zum Beispiel Ingweröl oder Pfefferminzöl vermischt mit neutralem Körperöl wirken schmerzlindernd auf den entsprechenden Bereichen.
- Wärmepflaster: Darin ist das scharfe Capsaicin enthalten, dass Entzündungen hemmt und von innen wärmt. Dadurch werden leichter Verspannungen gelöst.
Quelle: Shutterstock
5 Tipps, um Nackenschmerzen zu vermeiden
1. Achte auf eine aufrechte Körperhaltung mit geradem Rücken im Sitzen und im Stehen, die Schultern zurück und die Wirbelsäule gestreckt.
2. Sorge für einen ergonomischen Arbeitsplatz mit einem Bildschirm auf Augenhöhe und einem flexiblen Sitz.
3. Durch regelmäßigen Sport mit Übungen für Nacken und Rücken und Freude an Bewegung kannst du Nackenschmerzen vorbeugen.
4. Versuche, eine bequeme und entspannte Schlafposition zu finden und deinen Kopf möglichst flach zu legen.
5. Egal, ob unterwegs oder zu Hause, versuche, kalte Luft am Nacken zu meiden, vor allem wenn du verschwitzt bist.
Quelle: Pfitzenmeier
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Gewürz – Brunnenkresse
Der Brunnenkresse stammt ursprünglich aus Europa und wurde dort bereits im Mittelalter als appetitanregende Pflanze in der Naturheilkunde sowie zum Essen bei Hofe serviert. Der scharf-würzige Geschmack der dunkelgrünen Wasserpflanze kommt von den enthaltenen, ätherischen Senfölen, die sich in den festen Blättern befinden. Im Frühling und im Herbst können sie gepflückt werden und bieten viele gesundheitliche Vorteile.
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Fisch – Alaska-Seelachs
Alaska-Seelachs ist ein Wildfisch, der im Nordpazifik gefangen wird und kein Zuchtfisch, deshalb ist er auch frei von Schadstoffen, wie Pestiziden und Antibiotika. Durch seinen milden Geschmack und seine nahezu grätenfreie Eigenschaft ist vor allem auch bei Kindern beliebt. Zusätzlich punktet er mit zahlreichen Nährstoffen, die für die körperliche und mentale Gesundheit wichtig sind.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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10 Übungen mit der FLEXI-BAR®
Zehn verschiedene Trainingseinheiten mit der FLEXI-BAR® zur Stärkung verschiedener Muskeln wie Brust, Schulter, Rücken, Po, Rumpf, Bauch
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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