5 VORTEILE VON MUSKELTRAINING UND MYOKINE
Muskeltraining setzt Botenstoffe so genannte Myokine frei. Was sind Myokine und warum sind sie gesund?
Fünf Vorteile von Muskeltraining und Myokine für die Gesundheit
Myokine sind Botenstoffe, die der Körper beim Training der Muskulatur in die Blutbahn jagt. Man geht derzeit von circa 600 verschiedenen Stoffen dieser Art aus. Sie sorgen dafür, dass die Zellen biologische Mechanismen auslösen. Da beim Training der Anteil der Myokine im Blut um rund das Hundertfache gesteigert wird, wird auch das Immunsystem gestärkt. Die Botenstoffe verringern die negativen Auswirkungen von Viren und Bakterien und wirken gleichzeitig gegen “stille” Entzündungen. Heißt also im Endeffekt, dass Muskeln durch das Freisetzen der Myokine heilende Kräfte besitzen. Der Name kommt übrigens aus dem Griechischen und setzt sich aus den Wörtern “Muskel” und “Bewegung” zusammen. Passend, oder?
Quelle: Pfitzenmeier
1. Stoffwechsel und Körperfett
Beim Training werden Muskeln aktiviert und die Aufnahme von Glukose verbessert. Myokine senden dabei die Signale zwischen Muskeln, Fettgewebe, Leber und Bauchspeicheldrüse. Das hilft auch, den Blutzucker zu stabilisieren.
3. Prävention für das hohe Alter
Durch Myokine werden wir nicht jünger, fühlen uns aber später so. Sie kommunizieren mit Leber, Fettgewebe, Gehirn, Knochen und Gefäßen. Mehr Muskeln bedeuten eine bessere Belastbarkeit, da durch die Skelettmuskulatur ebenfalls die Botenstoffe freigesetzt werden. Im höheren Alter fühlen wir uns im Alltag fitter, regenerieren besser und spüren weniger Folgen des Bewegungsmangels.
5. Gehirn und Stimmung
Pfitzenmeier setzt nicht nur auf körperliche Fitness, sondern auch auf mentale. Dabei steht oft der Wellnessbereich im Vordergrund, allerdings hilft auch Muskeltraining dem Kopf – oder vielmehr dem Gehirn. Einige Myokine sollen sich letztlich sogar auf die Stimmung auswirken, da sie die Muskel-Gehirn-Achse ansprechen. Das Gedächtnis soll davon ebenfalls betroffen sein.
2. Entzündungshemmende Wirkung
Myokine beteiligen sich am Immunsystem und regulieren dieses. Durch Bewegung und das Muskeltraining, das wiederum die Botenstoffe freisetzt, können im Körper Entzündungen reduziert werden, die mit beispielsweise Übergewicht oder Diabetes zusammenhängen.
4. Sicherheit im Alltag
Starke Muskeln sind auch im täglichen Leben wichtig, nicht nur, um schwere Sachen zu heben. Sie stabilisieren Gelenke und verbessern Gleichgewicht, Belastbarkeit und Haltung. Die losgeschickten Myokine kommunizieren dabei zwischen Muskeln und Knochen, was auch präventiv vor Gebrechlichkeit schützen kann.
Quelle: Pfitzenmeier
Quelle: Pfitzenmeier
Abschließend lässt sich sagen:
Myokine sind starke Botenstoffe, die den Körper in vielerlei Hinsicht unterstützen und sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Sie werden durch das Training der Muskulatur freigesetzt und zeigen wieder:
Fitness, Wellness und Gesundheit sind eins.
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Seit Jahrtausenden ist Tofu in Asien ein Grundnahrungsmittel. Tofu besteht aus Sojabohnen, die mit Wasser zu einem Brei gemischt werden und anschließend durch Filtrierung in feste und flüssige Teile aufgeteilt werden. Der flüssige Bestandteil wird mit Zitronensäure oder Magnesiumchlorid zum Stocken gebracht und in Blöcke gepresst. Vom Aroma her, ist Tofu eher neutral und hat einige gesundheitliche Vorteile.
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Gemüse – Eisbergsalat
Der knackige „Krachsalat“ wie er auch genannt wird, stammt ursprünglich aus Kalifornien, USA und hat ein herzhaft-frisches Aroma. Er ist ganzjährig erhältlich und zählt zu den Lattich-Salaten, die einen relativ dickes Blatt haben, wo beim Aufbrechen milchartiger Saft austritt. Auch für die Gesundheit liefert Eisbergsalat wertvolle Inhaltsstoffe.
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Das Beste steckt unter der Haut. Das trifft auf den Pfirsich zu, denn sie stecken voller Vitamine und Mineralstoffe und fördern somit die Gesundheit. Die samtige Haut und das saftige Fruchtfleisch, das entweder gelb, weiß oder rot sein kann, schmecken wunderbar süß und haben wenig Säure. Von Mai bis September wird das Steinobst in Europa geerntet.
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Bensheim
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