MOBILISATION FÜR ZWISCHENDURCH: OBERKÖRPER
Gerade in unserer schnelllebigen Zeit ist es wichtig, zwischendurch Lockerungsübungen durchzuführen. Wir tun unserem Körper etwas Gutes und reduzieren somit, ganz nebenbei, auch das Stressniveau. Mobilisationsübungen können überall durchgeführt werden und man benötigt keine Hilfsgegenstände. Im Folgenden möchten wir dir vier wichtige Mobilisationsübungen für den Oberkörper vorstellen und dich gleichzeitig dazu einladen, diese während des Lesens direkt umzusetzen. Die Übungen kannst du optimal in deinen Alltag integrieren.
Übung 1: Mobilisation der Wirbelsäule – Katzenbuckel
Stütze dich auf dem Boden auf deine Hände und Knie. Wir empfehlen, ein Kissen unter die Knie zulegen, um diese zu schonen. Nun ziehst du den Bauchnabel ein und reckst die Wirbelsäule ganz weit nach oben Richtung Decke, der Blick ist dabei zum Boden gesenkt. Danach biegst du die Wirbelsäule Richtung Boden und reckst den Kopf sowie den Po nach oben zur Decke.
Übung 2: Mobilisation der Wirbelsäule – Rotation
Stehe aufrecht und beuge deine Knie leicht. Die Hände hebst du etwas an und drehst dabei den Oberkörper zur Seite. Wichtig ist, dass die Hüfte immer nach vorne zeigt und sich nicht mit dreht. Der Blick folgt jeweils der Drehrichtung nach links oder rechts, um die Übung zu unterstützen.
Übung 3: Mobilisation der Wirbelsäule – Seitneigung
Stehe aufrecht und beuge deine Knie leicht. Nun neigst du den Oberkörper zur Seite runter. Wichtig ist hierbei, dass du dich nicht verdrehst, sondern Brust und Bauch immer nach vorne zeigen. Die Übung wiederholst du auf der gegenüberliegenden Seite.
Übung 4: Schultermobilisation
Diese Übung kann im Stehen oder im Sitzen durchgeführt werden. Die Schulter kreist du entweder gleichzeitig oder abwechselnd jeweils immer nach hinten unten (!). Beginne mit kleinen Kreisen und werde dann immer größer. Ein Tipp: Um die Übung möglichst effektiv ausführen zu können, stelle dir vor, dass du die Schulterblätter nach hinten unten in die Hosentasche steckst.
Diese Mobilisationsübungen eignen sich perfekt für alle, die viel im Sitzen arbeiten oder auch diejenigen, die oft heben und tragen müssen. Je öfter die Übungen gemacht werden, desto schneller kann sich der Körper wieder an diese erinnern. Mobilisationsübungen tragen maßgeblich zur Reduktion von Schmerzen und Verspannungen bei.
Wenn du möchtest, dass deine Muskulatur und Faszien beweglicher werden, solltest du die jeweilige Übung mindestens 30 Sekunden, aber nicht länger als 2 Minuten ausführen, um ein optimales Ergebnis zu erzielen.
Besonders wichtig ist, dass du die Übungen langsam ausführst, um sie bewusst wahrzunehmen. Mobilisationsübungen sind etwas Lockeres, das dem Körper gut tun sollte. Daher ist es wichtig, dass du bei den Übungen keinen Schmerz verspürst! Führe diese Übungen am besten sechs Tage pro Woche durch und mache einen Tag Pause.
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Mobilisation für zwischendurch: Oberkörper
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Heidelberg Premium Clubs
Poststraße 1-3
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Bensheim Premium Resort mit AquaDome
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64625 Bensheim
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06251 866990
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| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
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