MOBILISATION FÜR ZWISCHENDURCH: OBERKÖRPER
Gerade in unserer schnelllebigen Zeit ist es wichtig, zwischendurch Lockerungsübungen durchzuführen. Wir tun unserem Körper etwas Gutes und reduzieren somit, ganz nebenbei, auch das Stressniveau. Mobilisationsübungen können überall durchgeführt werden und man benötigt keine Hilfsgegenstände. Im Folgenden möchten wir dir vier wichtige Mobilisationsübungen für den Oberkörper vorstellen und dich gleichzeitig dazu einladen, diese während des Lesens direkt umzusetzen. Die Übungen kannst du optimal in deinen Alltag integrieren.
Übung 1: Mobilisation der Wirbelsäule – Katzenbuckel
Stütze dich auf dem Boden auf deine Hände und Knie. Wir empfehlen, ein Kissen unter die Knie zulegen, um diese zu schonen. Nun ziehst du den Bauchnabel ein und reckst die Wirbelsäule ganz weit nach oben Richtung Decke, der Blick ist dabei zum Boden gesenkt. Danach biegst du die Wirbelsäule Richtung Boden und reckst den Kopf sowie den Po nach oben zur Decke.
Übung 2: Mobilisation der Wirbelsäule – Rotation
Stehe aufrecht und beuge deine Knie leicht. Die Hände hebst du etwas an und drehst dabei den Oberkörper zur Seite. Wichtig ist, dass die Hüfte immer nach vorne zeigt und sich nicht mit dreht. Der Blick folgt jeweils der Drehrichtung nach links oder rechts, um die Übung zu unterstützen.
Übung 3: Mobilisation der Wirbelsäule – Seitneigung
Stehe aufrecht und beuge deine Knie leicht. Nun neigst du den Oberkörper zur Seite runter. Wichtig ist hierbei, dass du dich nicht verdrehst, sondern Brust und Bauch immer nach vorne zeigen. Die Übung wiederholst du auf der gegenüberliegenden Seite.
Übung 4: Schultermobilisation
Diese Übung kann im Stehen oder im Sitzen durchgeführt werden. Die Schulter kreist du entweder gleichzeitig oder abwechselnd jeweils immer nach hinten unten (!). Beginne mit kleinen Kreisen und werde dann immer größer. Ein Tipp: Um die Übung möglichst effektiv ausführen zu können, stelle dir vor, dass du die Schulterblätter nach hinten unten in die Hosentasche steckst.
Diese Mobilisationsübungen eignen sich perfekt für alle, die viel im Sitzen arbeiten oder auch diejenigen, die oft heben und tragen müssen. Je öfter die Übungen gemacht werden, desto schneller kann sich der Körper wieder an diese erinnern. Mobilisationsübungen tragen maßgeblich zur Reduktion von Schmerzen und Verspannungen bei.
Wenn du möchtest, dass deine Muskulatur und Faszien beweglicher werden, solltest du die jeweilige Übung mindestens 30 Sekunden, aber nicht länger als 2 Minuten ausführen, um ein optimales Ergebnis zu erzielen.
Besonders wichtig ist, dass du die Übungen langsam ausführst, um sie bewusst wahrzunehmen. Mobilisationsübungen sind etwas Lockeres, das dem Körper gut tun sollte. Daher ist es wichtig, dass du bei den Übungen keinen Schmerz verspürst! Führe diese Übungen am besten sechs Tage pro Woche durch und mache einen Tag Pause.
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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Milchprodukt − Kefir
Kefir ist ein fermentiertes Sauermilchgetränk aus Kuh- oder Ziegenmilch, dass ursprünglich aus dem nordasiatischen Raum stammt. Das Wort Kefir stammt aus dem Arabischen „keyif“ ab und bedeutet so viel wie „Wohlbefinden“. Er hat einen erfrischend säuerlichen Geschmack und ist flüssig, teilweise auch dicklich. Das ganze Jahr ist Kefir erhältlich und enthält viele gute Nährstoffe, die für die Gesundheit von Vorteil sein können.
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Getreide – Couscous
Vor allem in Asien und Nordafrika ist Couscous äußerst beliebt und dort ein fest etabliertes Grundnahrungsmittel. Es kann aus Hartweizengrieß, Dinkel, Hirse oder Gerste bestehen. Am häufigsten ist die Variante aus Hartweizengrieß. Er ist ganzjährig verfügbar und enthält viele Nährstoffe, die für die Gesundheit förderlich sein können.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
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Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
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| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
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