MIT SPORT KRAFTVOLL DURCH DIE WECHSELJAHRE

Viele Frauen leiden unter den Begleitumständen, die die Wechseljahre mit sich bringen. Sport, Bewegung, gesunde Ernährung und Entspannung sind dabei wichtige Faktoren, um sich während dieser Umbruchzeit trotzdem wohlzufühlen und gestärkt aus dieser Veränderung hervorzutreten.

27.07.2022 Gesundheit 1m 45s Pfitzenmeier Redaktion

Risikofaktoren in den Wechseljahren

Die Wechseljahre, auch Klimakterium genannt, starten in etwa ab einem Alter von 45 Jahren und der Umstellungsprozess kann bis zu 10 Jahre dauern. Der Hormonhaushalt verändert sich in dieser Zeit, da weniger weibliche Hormone (Östrogen und Progesteron) produziert werden.

Zu den typischen Risikofaktoren gehören:

Stimmungsschwankungen
Schlafstörungen
Müdigkeit
Hitzewallungen/ Schweißausbrüche
Gewichtszunahme/Körperliche Veränderungen/Übergewicht
Depressive Verstimmung

Diese Risikofaktoren während des Klimakteriums können folgende Krankheitsbilder begünstigen:

Osteoporose (Knochenschwund)
Blasenschwäche
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Diabetes
Krebs

Körperliche Aktivität, Sport und Bewegung können die Risikofaktoren deutlich vermindern und somit die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung senken.

Bewegung und Sport helfen in den Wechseljahren

Eine ausgeglichene Mischung aus regelmäßigem Kraft- und Ausdauertraining (3x pro Woche je 60 Minuten) und Entspannungseinheiten sind genau das Richtige während der Wechseljahre. Ob nun Radfahren, Joggen, Nordic Walking, Aquatraining oder Schwimmen, Hanteltraining, Tanzen oder Yoga: Es soll vor allem Freude machen und Stress abbauen.

Krafttraining

Da mit zunehmendem Alter die Muskelmasse schwindet und sich das vor allem rund um die Knochen bemerkbar macht, ist Krafttraining besonders wichtig.

Denn durch das Training der Muskeln werden diese aufgebaut und die Knochen, der Beckenboden und das Herz gestärkt. Das wirkt der Osteoporose, Blasenschwäche und Herz-Kreislauf-Erkrankungen entgegen.

Beispielsweise in unseren Kraft & Workout Kursen oder dem Cardio- und Krafttraining.

Ausdauertraining

Mit Ausdauersport wird die Durchblutung im ganzen Körper und allen Organen gefördert, Fett verbrannt und somit das Herz und der Kreislauf gestärkt.

Wer während des Sports ordentlich ins Schwitzen kommt, bekämpft so Hitzewallungen, denn die Wärmeregulation im Gehirn kommt so wieder in Balance. Das bedeutet, dass der Körper nur dann ins Schwitzen kommt, wenn er sich belastet.

Mit regelmäßigem Ausdauertraining sinkt das Risiko für Diabetes, Schlaganfall oder Herzinfarkt, die Gewichtszunahme wird verringert, der Stoffwechsel aktiviert und der Schlaf verbessert.

Zum Beispiel in unseren Cardio & Workout Kursen.

Entspannungseinheiten

Durch Entspannungsübungen wird Stress abgebaut und die innere Kraft gestärkt.

Um die Stimmung und das Wohlgefühl zu verbessern und erst gar keine depressiven Verstimmungen aufkommen zu lassen, ist Bewegung besonders wichtig.

Denn durch Sport werden Glückshormone ausgeschüttet, die den Stress vermindern und die Laune heben. Somit kann man auch Schlafstörungen entgegenwirken.

Bei Pfitzenmeier gibt es hierfür die Kurse der Kategorie Body and Mind, wie beispielsweise Yoga und Meditation.

Auch in den Alltag lassen sich geschickt Bewegungseinheiten integrieren. Zum Beispiel kann man viele Strecken mit Fahrrad oder zu Fuß zurücklegen, im Garten arbeiten oder Spazieren gehen.

Unsere Personal Trainer in den Pfitzenmeier Premium Resorts und Clubs stellen gerne einen individuellen, zielgerichteten Trainingsplan für das optimale Training zusammen. Mit unserer Pfitzenmeier App sind zudem zahlreiche Kurse, Übungen und Tipps rund um die Uhr abrufbar.

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