Mit Sport kraftvoll durch die Wechseljahre
Viele Frauen leiden unter den Begleitumständen, die die Wechseljahre mit sich bringen. Sport, Bewegung, gesunde Ernährung und Entspannung sind dabei wichtige Faktoren, um sich während dieser Umbruchzeit trotzdem wohlzufühlen und gestärkt aus dieser Veränderung hervorzutreten.
Risikofaktoren in den Wechseljahren
Die Wechseljahre, auch Klimakterium genannt, starten in etwa ab einem Alter von 45 Jahren und der Umstellungsprozess kann bis zu 10 Jahre dauern. Der Hormonhaushalt verändert sich in dieser Zeit, da weniger weibliche Hormone (Östrogen und Progesteron) produziert werden.
Zu den typischen Risikofaktoren
gehören:
- Stimmungsschwankungen
- Schlafstörungen
- Müdigkeit
- Hitzewallungen/ Schweißausbrüche
- Gewichtszunahme/Körperliche Veränderungen/Übergewicht
- Depressive Verstimmung
Diese Risikofaktoren während des Klimakteriums können folgende Krankheitsbilder begünstigen:
- Osteoporose (Knochenschwund)
- Blasenschwäche
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Diabetes
- Krebs
Quelle: Shutterstock
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Körperliche Aktivität, Sport und Bewegung können die Risikofaktoren deutlich vermindern und somit die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung senken.
Bewegung und Sport helfen in den Wechseljahren
Eine ausgeglichene Mischung aus regelmäßigem Kraft- und Ausdauertraining (3x pro Woche je 60 Minuten) und Entspannungseinheiten sind genau das Richtige während der Wechseljahre. Ob nun Radfahren, Joggen, Nordic Walking, Aquatraining oder Schwimmen, Hanteltraining, Tanzen oder Yoga: Es soll vor allem Freude machen und Stress abbauen.
Krafttraining
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Da mit zunehmendem Alter die Muskelmasse schwindet und sich das vor allem rund um die Knochen bemerkbar macht, ist Krafttraining besonders wichtig.
Denn durch das Training der Muskeln werden diese aufgebaut und die Knochen, der Beckenboden und das Herz gestärkt. Das wirkt der Osteoporose, Blasenschwäche und Herz-Kreislauf-Erkrankungen entgegen.
Beispielsweise in unseren Kraft & Workout Kursen oder dem Cardio- und Krafttraining.
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Quelle: Pfitzenmeier
Ausdauertraining
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Mit Ausdauersport wird die Durchblutung im ganzen Körper und allen Organen gefördert, Fett verbrannt und somit das Herz und der Kreislauf gestärkt.
Wer während des Sports ordentlich ins Schwitzen kommt, bekämpft so Hitzewallungen, denn die Wärmeregulation im Gehirn kommt so wieder in Balance. Das bedeutet, dass der Körper nur dann ins Schwitzen kommt, wenn er sich belastet.
Mit regelmäßigem Ausdauertraining sinkt das Risiko für Diabetes, Schlaganfall oder Herzinfarkt, die Gewichtszunahme wird verringert, der Stoffwechsel aktiviert und der Schlaf verbessert.
Zum Beispiel in unseren Cardio & Workout Kursen.
Entspannungseinheiten
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Durch Entspannungsübungen wird Stress abgebaut und die innere Kraft gestärkt.
Um die Stimmung und das Wohlgefühl zu verbessern und erst gar keine depressiven Verstimmungen aufkommen zu lassen, ist Bewegung besonders wichtig.
Denn durch Sport werden Glückshormone ausgeschüttet, die den Stress vermindern und die Laune heben. Somit kann man auch Schlafstörungen entgegenwirken.
Bei Pfitzenmeier gibt es hierfür die Kurse der Kategorie Body and Mind, wie beispielsweise Yoga und Meditation.
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Auch in den Alltag lassen sich geschickt Bewegungseinheiten integrieren. Zum Beispiel kann man viele Strecken mit Fahrrad oder zu Fuß zurücklegen, im Garten arbeiten oder Spazieren gehen.
Unsere Personal Trainer in den Pfitzenmeier Premium Resorts und Clubs stellen gerne einen individuellen, zielgerichteten Trainingsplan für das optimale Training zusammen. Mit unserer Pfitzenmeier App sind zudem zahlreiche Kurse, Übungen und Tipps rund um die Uhr abrufbar.
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio ab 1.9.26 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna ab 1.9.26 | 06:30 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
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