MIT GESUNDER ERNÄHRUNG NIERENERKRANKUNGEN VORBEUGEN
Am heutigen Weltnierentag (9. März) möchten wir in unserem Blogartikel Tipps und Orientierungshilfe geben, was die Nieren gesund hält und mit welchen Lebensmitteln wir auf die Nierengesundheit Einfluss haben.
Die Niere und ihre Funktion
Die Niere ist ein beeindruckendes Organ, denn sie
- reinigt das Blut von Giftstoffen und Medikamenten,
- reguliert den Blutdruck,
- produziert bestimmte Hormone und
- sorgt für einen ausbalancierten Wasserhaushalt.
Vorerkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck können eine Nierenerkrankung nach sich ziehen.
Wenn die Nieren nicht mehr so funktionieren wie sie sollen, kann das auch Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine Verstopfung der Gefäße sowie eine dauerhafte Dialyseverpflichtung hervorrufen.
Doch präventiv gibt es viele Möglichkeiten, die Niere gesund zu halten. Neben regelmäßiger sportlicher Betätigung, Entspannung und einem gesunden Lebensstil gehört eine gesunde Ernährung auf jeden Fall dazu.
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Lebensmittel für gesunde Nieren
Eine ausgewogene gesunde Ernährung hilft allgemein dabei, viele verschiedene chronische Krankheiten vorzubeugen. Hier im Speziellen nennen wir Lebensmittel, die für die Gesundheit der Nieren relevant sind.
| DO | DON'T |
|---|---|
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Vollkornprodukte |
Rotes Fleisch und Wurstwaren |
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Reichlich Gemüse und Obst |
Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden |
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Pflanzliche Öle aus Oliven oder Raps |
Zu viel Salz |
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Hülsenfrüchte und Nüsse |
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Fisch |
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Fettarme Milchprodukte |
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4 Ernährungstipps, um Nierenerkrankungen vorzubeugen
1. Wenig Salz
Das bedeutet, dass man maximal 6 g Salz am Tag zu sich nehmen sollte. Dabei ist es wichtig zu beachten, dass in vielen verarbeiteten Lebensmitteln zur Konservierung Salz hinzugefügt wird. Also lieber selbst mit frischen Lebensmitteln kochen und selbst würzen.
2. Proteine im Blick
Eiweißhaltige Lebensmittel sind gut, allerdings nur in Maßen. Das heißt, dass die Tagesempfehlung von 0,8 und 1 g pro Kilogramm Körpergewicht nicht überschritten werden sollte. Zwei Drittel sollten pflanzliche Proteine sein und rund ein Drittel können tierische Eiweiße sein.
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3. Wenig bis keine Phosphate essen
Nieren, die erkrankt sind, speichern Phosphate, anstatt sie auszuschwemmen und erhöhen somit den Phosphatspiegel. Das fördert zusätzlich das Risiko von Arterienverkalkung und folglich auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Phosphate, auch Hilfs- oder Zusatzstoffe („E“-Stoffe) genannt, sind oft in industriell hergestellten Lebensmitteln und Fertigprodukten wie gezuckerten Getränken, in einigen Wurst- und Käsesorten, in Backwaren sowie in eiweißhaltigen Speisen enthalten.
4. Ausreichend trinken
1,5 bis 2 Liter täglich sind mindestens erforderlich, um den Flüssigkeitshaushalt aufrecht zu halten. Bei Sport und vermehrtem Schwitzen kann es durchaus auch mehr sein. Patienten, die bereits eine Nierenerkrankung haben, sollten den Flüssigkeitsbedarf mit ihrem Arzt besprechen.
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Mythen über Fitness und Ernährung Aufklärung über gängige Missverständnisse
Im Bereich Fitness und Ernährung gibt es viele Mythen und Missverständnisse, die sich hartnäckig halten. Diese falschen Informationen können nicht nur zu Verwirrung führen, sondern auch den Fortschritt auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil behindern. In diesem Blogbeitrag stellen wir vier gängige Mythen vor und räumen diese auf.
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Früchte – Granatapfel
Der rot- bis gelbschaligen Granatäpfel gibt es schon bereits seit 2000 Jahren und finden in zahlreichen Mythologien und Geschichten Erwähnung. Die kleinen, roten Granatapfelkerne haben im Herbst und Winter Saison, sind im Inneren der Frucht in Kammern aufgeteilt und nicht ganz einfach zu schälen. Der säuerlich-süße Geschmack kommt sowohl durch die Kerne als auch beim Saft zur Geltung und können die Gesundheit unterstützen.
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Gemüse – Kimchi
Aus der koreanischen Küche stammt Kimchi. Hierfür werden verschiedene Gemüsesorten, vor allem Chinakohl, kleingeschnitten und fermentiert. Ursprünglich diente Kimchi als Vitamin-C-Quelle für die kalte, weniger gemüsereiche Winterzeit. Heute kann man sie ganzjährig im Supermarkt kaufen oder selbst einwecken. Kimchi enthält wertvolle Inhaltsstoffe, die für die Gesundheit von Vorteil sein können.
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Früchte – Oliven
Ob grün oder schwarz, Oliven sind ganzjährig verfügbar und stammen überwiegend aus den Mittelmeerländern Spanien, Griechenland und Italien. Schwarze Oliven haben etwas mehr Kalorien und mehr gesundes Fett als grüne, aber beide haben durchaus viele wertvolle gesundheitsfördernde Nähr- und Inhaltsstoffe.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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10 Übungen mit der FLEXI-BAR®
Zehn verschiedene Trainingseinheiten mit der FLEXI-BAR® zur Stärkung verschiedener Muskeln wie Brust, Schulter, Rücken, Po, Rumpf, Bauch
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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