MIT 5 EFFEKTIVEN ÜBUNGEN ZUM SPAGAT
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
1. Übung
Mache einen seitlichen Ausfallschritt, sodass deine Beine etwas breiter auseinander auf dem Boden stehen. Versuche nun abwechselnd mit der rechten Hand deinen linken Fuß und mit der linken Hand deinen rechten Fuß zu berühren.
Führe diese Übung im Wechsel 30 Sekunden lang durch.
2. Übung
Nun machen wir das Ganze auf dem Boden.
Setze dich auf eine Matte und versuche, die Beine so weit wie möglich auseinander zu spreizen. Genau wie bei der vorherigen Übung wird einmal die rechte Hand zu deinem linken Fuß und danach die linke Hand zu deinem rechten Fuß geführt.
Halte diese Position 60 Sekunden.
Du wirst merken; je öfter du die Übung machst, desto weiter kannst du irgendwann deinen Oberkörper auf dein Bein ablegen. Als Variante kann hier das hintere Bein angewinkelt werden, das ist für den Anfang einfacher.
3. Übung
Für die nächste Übung machst du einen großen Ausfallschritt nach vorne. Versuche, deinen Körper immer weiter nach vorne zu lehnen, bis du ein Ziehen in den Beinen und im Beckenbereich spürst. Dehne so weit wie möglich nach vorne. Dein Schienbein berührt dabei den Boden. Die Hände kannst du auf deinem Knie abstützen.
Diese Position 60 Sekunden halten, dann das Bein wechseln.
Als Schwierigkeitssteigerung kannst du deine Hände auch auf dem Boden neben deinem Fuß aufstellen oder mit dem Oberkörper sogar noch ein Stück tiefer, auf die Unterarme kommen und hier die Position halten. Somit dehnst du zusätzlich noch aktiv den Beinbeuger des aufgestellten Beines und den Po.
4. Übung
Als letzte Vorübung legst du das vordere Bein angewinkelt vor deinem Oberkörper auf dem Boden ab. Dein Knie zeigt hierbei nach außen und dein hinteres Bein liegt nun vollständig, nach hinten ausgestreckt auf dem Boden.
Auch hier die Position wieder 60 Sekunden aushalten.
Als schwierigere Variante kannst du versuchen, deinen Oberkörper nach vorne abzulegen.
5. Übung
Als letzte Übung ist der Spagat an der Reihe. Gehe in die Spagat-Position und lehne dich so weit wie möglich nach vorne. Stütze dabei dein Gewicht mit den Händen rechts und links auf dem Boden ab.
Dehne in dieser Position 60 Sekunden und versuche, immer weiter mit den Füßen auseinander und nach unten in Richtung Boden zu rutschen.
Wichtig: Übertreibe es nicht. Einen Spagat zu erzwingen, kann zu schmerzhaften Verletzungen führen. Habe etwas Geduld. Je öfter du dich dehnst, desto schneller wirst du die ersten Erfolge sehen!
Viel Spaß beim Dehnen!
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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United Runners of Pfalz
Ende November waren die United Runners of Pfalz im Pfitzenmeier Neustadt zu Gast. Auf dem Trainingsplan stand eine Einheit Indoor-Cycling mit Trainer Andreas Roth. Ungefähr 30 Frauen und Männer, allesamt von Hause aus Läufer, Radsportler oder Triathleten waren zu Gast und kamen ordentlich ins Schwitzen.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 29.09. - 10.10.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis.
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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