MASSAGE für Kopf – Bauch – Füße
Hast du dich jemals selbst an deinem Kopf und deinen Füßen massiert? Oder deinen Bauch mit kreisenden Bewegungen gestreichelt - einfach nur um dich zu verwöhnen?
Falls nicht, ist es an der Zeit, damit anzufangen. Massagen, besonders am Kopf, beruhigen dich und spenden dir Trost und Energie. Die Füße zu massieren löst Blockaden im Körper und lässt die Energie wieder frei fließen, denn es enden viele Nerven am Fuß und gleichzeitig sind sie mit unterschiedlichen Organen verbunden.
Langwirkende positive Vorteile sind
Verminderungen von
- Stress
- Verspannungen
- Schmerzen
Massagen wirken gegen
- Nervosität
- innere Unruhe
- Müdigkeit
- Kältegefühle
und verbessern die Durchblutung, denn sie fördern einen guten Schlaf, die allgemeine Gesundheit und die eigene Achtsamkeit.
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Schenke deinem Körper täglich 10 Minuten Aufmerksamkeit – auch kürzere Gesichtsmassagen am Arbeitsplatz eignen sich gut als Energie-Booster.
Am besten wird mit angewärmten Sesam-, Mandel-, Jojoba- oder Olivenöl massiert. Es ist aber auch ohne möglich. Nun kommen wir dazu wie du dich verwöhnst:
Beginne am Kopf, folge deinem Körper nach unten und ende an den Füßen. Bevor du anfängst entspanne dich nochmals kurz und atme tief ein und aus. Fühlst du dich gelöst und ruhig? Dann kannst du mit der Massage beginnen. Reibe deine Handflächen fest aneinander bis sie sich warm anfühlen.
Kopf
- Kreise mit den Fingerspitzen wie beim Shampoonieren
- Reibe mit etwas mehr Druck über den gesamten Kopf
- Kreise entlang des Hinterkopfes in Richtung Ohren
- Wenn du möchtest, kannst du dir noch in die Haare greifen und leicht an den Haaren ziehen
- Nun streichst du von der Stirnmitte seitlich nach außen zu den Schläfen
- Kreise an der Schläfe
- Streiche anschließend das ganze Gesicht von der Mitte nach außen
- Mit einer sanften Bewegung streichelst du den Unterkiefer
- Knete deinen Nacken
- Streiche mit der gegenüberliegenden Hand vom Haaransatz den Arm herunter
Körper
(an langen Flächen streichst du zart und großflächig von oben nach unten und an den Gelenken kreist du klein und kräftig)
- Mache kreisende Bewegungen an den Schultern
- Streiche den Arm und drehe ihn dabei
- Kreise an den Ellenbogen
- Deine Brust und deinen Bauch streichelst du im Uhrzeigersinn
- Deinen unteren Rücken streichst du mit den Handflächen
- Kreise seitlich an deiner Hüfte
- Streiche deine Oberschenkel, auch seitlich und die Rückseite
- Kreise an den Knien und danach mit den Fingerspitzen in den Kniekehlen
- Streiche deine Schienbeine und deine Waden
Füße
- Kreise an deinem Fußgelenk
- Streiche deinen Fußrücken aus zu den Zehen
- Streiche die Fußsohle aus zu den Zehen
- Knete die Fußsohle mit den Daumen
- Knete die einzelnen Zehen
- Rubbele mit den Fingerknöcheln die Fußsohle
Zum Schluss kreist du deine Handgelenke und knetest noch einmal die einzelnen Finger durch.
Atme noch ein paar Minuten langsam bewusst ein und aus. Jetzt kannst du erfolgreich deinen Tag beenden oder positiv hinein starten.
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Gewürz – Minze
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
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Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Piriformis dehnen
Das Sitzen im Büro oder im Auto wird langsam zur Qual und du weißt einfach nicht wie du dich noch hinsetzen sollst? So bleibst du nicht auf deinen Po-Schmerzen sitzen.
Vielleicht merkst du ein unangenehmes Ziehen in der Seite deines Gesäßes und hast dadurch schon Rückenschmerzen? In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du deine Schmerzen lindern kannst.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
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|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
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06202 1263699
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Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
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| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
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