Zwei kraftvolle Übungen für Beine und Rücken
Um weiterhin auch zuhause fit und gesund zu bleiben und nicht als Couchpotato zu enden, haben sich unsere Trainer ein paar tolle Home Workout Übungen überlegt, die man ganz einfach zuhause in sein Workout mit einbinden kann – perfekt für zwischendurch oder auch in der Mittagspause.
Bewegung ist das A und O für ein gesundes Herz-Kreislauf-System und starkes Immunsystem. Regelmäßiges Training beugt also Krankheiten vor und stärkt die Muskulatur!
Los geht's mit zwei Kraftübungen für die Beine und den Rücken.
Schritt 1: Vorbereitung
Nimm deine Trainings- oder Handgepäcktasche und fülle sie mit Zusatzgewicht. Wir empfehlen PET-Flaschen oder, falls vorhanden, lose Hantelscheiben.
Tipp 1: Achte darauf, dass das Gewicht in der Tasche gleichmäßig und sicher verteilt ist, da es sonst während der Durchführung der Übung verrutschen kann.
Tipp 2: Falls möglich, nimm die Tasche von einer erhöhten Position auf, da es bei hohem Gewicht schwierig ist, sie vom Boden aufzuheben.
Schritt 2: Übungsausführung
Halte die Tasche wie auf Bild 3 oder 4 und führe damit langsam und mit dem Fokus auf die Oberschenkel und den Po Kniebeugen durch.
Achte dabei darauf, so tief wie möglich in die Beuge zu gehen, ohne dass dein unterer Rücken dabei seine natürlich Lordose (Krümmung) verliert.
Schritt 1: Vorbereitung
Mit dem Gewicht gehst du hier genauso vor, wie bei den Kniebeugen: Fülle deine Trainingstasche mit Zusatzgewicht.
Schritt 2: Übungsausführung
Lehne dich auf einen Stuhl oder eine andere Ablage, die es dir ermöglicht, deinen Körperschwerpunkt leicht nach vorne zu verlagern (Siehe Bild 5).
Ziehe das Gewicht an deinen Körper heran, indem du deinen Arm beugst und deinen Ellenbogen so weit wie möglich hinter deinen Rücken bringst (Siehe Bild 6).
Motivation im Fitnessstudio kann eine Herausforderung sein. Mit klaren Zielen, einem strukturierten Plan und der richtigen Unterstützung kannst du jedoch motiviert bleiben und deine Fitnessziele erreichen. In diesem Blogbeitrag teilen wir einige bewährte Strategien, die dir helfen können, motiviert zu bleiben und deine Fitnessziele zu verwirklichen.
Hast du dich auch schon gefragt, wie du Klimmzüge meistern kannst? Wir geben dazu wichtige Tipps. Aber warum sind Klimmzüge eigentlich so wertvoll? Klimmzüge gehören zu den Grundübungen mit dem eigenen Körpergewicht und sind eine unverzichtbare Übung für den Rücken. Wer Klimmzüge trainiert, verbessert seine aufrechte Körperhaltung, stärkt effektiv seine Rückenmuskulatur und kann damit Rückenschmerzen vorbeugen.
Was ist die effektivste und gesündeste Art, um Muskeln aufzubauen?
Genau Krafttraining. Im heutigen Blogartikel stellen zehn Vorteile von Krafttraining und fünf Krafttraining-Methoden vor.
Kopfsalat zählt zum Lactuca-Blattgemüse und wird von Mai bis September auf heimischen Feldern geerntet. Ob grün, grün-gelb oder rot-braun – die feinen Kopfsalatblätter benötigen zum Wachsen viel Sonne und Wasser. Die Inhaltsstoffe von würzig schmeckendem Kopfsalat tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei und können die Gesundheit in zahlreichen Gebieten unterstützen.
Nektarinen zählen zum Steinobst und sind Verwandte der Pfirsiche, deshalb werden sie auch als Glattpfirsiche bezeichnet. Von Juli bis September haben sie Hoch-Saison. Insgesamt gibt es über 40 verschiedene Nektarinen-Sorten, aber alle haben eine glatte gelb-rote Haut und den typischen süß-säuerlichen Geschmack. Nektarinen mit all ihren Vitalstoffen können die Gesundheit stärken.
Das ganze Jahr können wir frische Minze bekommen, ob als Ernte aus dem Garten im Sommer oder bei kühleren Außentemperaturen aus dem Topf in der Küche oder direkt aus dem Supermarktregal. Minze enthält das aromatisch-würzige ätherische Öl alias Menthol, das dem Kraut Geschmack und Aroma verleiht und in den insgesamt 20 unterschiedlichen Sorten in variabler Intensität vorkommt. Pfefferminze, Krauseminze und marokkanische Minze sind dabei die bekanntesten Arten. Heilungsfördernd und gesund ist die Minze allemal:
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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