Wenn Einkaufswägen über die Bühne schlittern und Mülltonnen zu überdimensionalen Musikinstrumenten werden, bedeutet das für die Performer jeden Abend körperliche Höchstleistung. Ihr Einsatz als Musiker, Schauspieler und Tänzer zugleich fordern den STOMPern einiges ab – körperliche Fitness ist eine wichtige Voraussetzung für diese einzigartige Show, die seit 25 Jahren rund um die Welt begeistert.
STOMP-Performer Adrien Rakotondrajao (A.R.) hat uns verraten, wie er sich fit hält. Im Dezember ist das Rhythmus-Spektakel in Mannheim zu erleben. Mehr zu STOMP gibt es hier.
Vorab hat uns Adrien im Interview einige seiner Fitness Tipps erzählt:
Als Performer müsst Du fit bleiben - welche Sportarten/Fitnessübungen machst Du?
A.R.: „Ich komme aus dem Tanz und daher ist ein ganzheitlicher Fitnessansatz meine erste Wahl. Als Tänzer braucht man ein ausgewogenes Verhältnis von Ausdauer, Ausdauer, Kraft, Stärke und Flexibilität. Das ist auch mein Anspruch an meinen Körper, wenn ich in STOMP auf der Bühne stehe, obwohl die Show in erster Linie auf Musik ausgerichtet ist.
Daher stehen Plyometrie-Training*, Krafttraining, Beweglichkeit, Cardio- und Hochleistungstraining im Mittelpunkt meines Trainings.“
*Anmerkung d. Redaktion: Plyometrie-Übungen trainieren Schnelligkeit und Sprungkraft, Reaktionsvermögen und Stabilität, Wurf- und Abwehrtechniken. Hilfreich für alle Sportarten, die Kraft, Geschwindigkeit oder Reaktionsvermögen erfordern
Wie viele Stunden pro Woche trainierst Du?
A.R.: „Neben der Show trainiere ich etwa 8 Stunden pro Woche, also ungefähr zwei Stunden, viermal die Woche.“
Gehst Du ins Fitnessstudio und wie trainierst Du dort?
A.R.: „Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio, wo ich die wichtigsten Muskelgruppen mit Compound-Übungen* und mit Kettlebells trainiere, um die Beweglichkeit des ganzen Körpers zu verbessern.
Beim Krafttraining geht es mir nicht unbedingt darum, an Größe und Gewicht zuzulegen, sondern eher darum, die Kraftleistung zu maximieren oder an der Ausdauer zu arbeiten. Schnelligkeit, Beweglichkeit und Explosivität sind meine Hauptziele. In dieser Hinsicht liegt der Schwerpunkt eher auf schweren Hebungen und leichten Gewichten für Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang als auf Hypertrophie, es sei denn, eine geschwächte oder unausgewogene Muskelgruppe erfordert eine entscheidende Entwicklung.
Was die Plyometrie betrifft, so baue ich bei den Ganzkörperübungen einige Elemente der Fußarbeit und des Springens ein: Vertikalität ist ein wichtiger Teil meiner Routine. Da ich einen tänzerischen Hintergrund habe, baue ich auch viel Bodenarbeit und Animal Flow in meine Übungen ein.“
*Anmerkung d. Redaktion: Compound-Übungen sind zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelpartien gleichzeitig beanspruchen und dabei verschiedene Gelenke für die Bewegungen nutzen
Gibt es spezielle Anforderungen in der Show, die Du im Training berücksichtigst?
A.R.: „STOMP ist eine Mischung aus verschiedenen Musik-, Theater- und Tanzgenres. Körperliche Fitness ist zwar ein Vorteil für manche Rollen, um sie besser spielen zu können. Aber die einzige spezielle Herausforderung für uns STOMPer ist ein Gefühl für Rhythmus, Koordination und ein gewisses körperliches und geistiges Durchhaltevermögen zu entwickeln, um fast zwei Stunden lang auf der Bühne konzentriert und präsent zu bleiben.“
Wenn Einkaufswägen über die Bühne schlittern und Mülltonnen zu überdimensionalen Musikinstrumenten werden, bedeutet das für die Performer jeden Abend körperliche Höchstleistung. Ihr Einsatz als Musiker, Schauspieler und Tänzer zugleich fordern den STOMPern einiges ab – körperliche Fitness ist eine wichtige Voraussetzung für diese einzigartige Show, die seit 25 Jahren rund um die Welt begeistert.
Der Begriff "Achtsamkeit" ist gerade sehr modern und wird auch wissenschaftlich immer weiter erforscht. Durch die neuen Forschungserkenntnisse erhält Achtsamkeitstraining eine immer größere Bedeutung. Weg von esoterischem "Schischi" hin zu anerkannter Therapie.
Am liebsten gönne ich mir zu dieser Jahreszeit regelmäßige Sporteinheiten. Dazu bietet sich natürlich das vielfältige Programm in Fitnessstudios an, das aufgrund seiner Vielfältigkeit im Kursbereich aber auch auf der Trainingsfläche wahre Wunder in puncto Stressabbau bewirkt. Ergänzend mummele ich mich im drei Lagenlook ordentlich ein und gehe einmal in der Woche raus zum Joggen.
Der zu den Rosengewächsen gehörende Quittenbaum trägt im Herbst von September bis November die Quittenfrüchte. Die goldgelbe Frucht mit dem kräftig-fruchtigen Aroma ist gar nicht so leicht zu bekommen. Entweder auf dem Wochenmarkt, in ausgewählten Obst- und Gemüseläden oder eben in Nachbarsgarten ist die Frucht, von der es weltweit 200 Sorten gibt, zu finden. Das oft vergessene und unterschätzte Obst steckt voller gesundheitsfördernder Nährstoffe.
Der neue Pfitzenmeier Premium Club in der Wieslocher Stadt-Galerie hat nun seine Türen geöffnet.
Welcher ist der Herbst-Salat schlechthin? Genau, der Feldsalat oder auch Nüssli-, Vogerl- oder Ackersalat. Von Oktober bis März hat er je nach Wetter Saison und wird direkt von den heimischen Feldern geerntet. Mit seinem nussig-würzigen Geschmack und den grünen, meist kräftigen Blättern hat man als Feinschmecker richtig was zwischen den Zähnen. Auch für die Gesundheit kann Feldsalat einen positiven Beitrag leisten.
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung deinem Körper gut tut, aber weißt du wie gut Sport für dich und deine Gesundheit wirklich ist? In diesem Artikel zeigen wir dir acht Gründe, warum du regelmäßig Sport machen solltest.
Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
Die Fitness App für Unterwegs
Mit unserer Fitness-App bleiben Sie zu jeder Zeit sportlich fit!
Mediathek, Online-Livestream-Kurse, Tipps für Fitness zu Hause und gesunde Ernährung, Übungsvideos, Digitale Trainingspläne, Gamification, Pfitzenmeier Shop mit tollem Equipment und Rabatten
Um Ihr Anliegen schnellstmöglich bearbeiten zu können, bitten wir Sie, von telefonischen Anfragen an unser Service Center abzusehen und ausschließlich das Kontaktformular zu nutzen.