INTERVIEW MIT STOMP-PERFORMER
Wenn Einkaufswägen über die Bühne schlittern und Mülltonnen zu überdimensionalen Musikinstrumenten werden, bedeutet das für die Performer jeden Abend körperliche Höchstleistung. Ihr Einsatz als Musiker, Schauspieler und Tänzer zugleich fordern den STOMPern einiges ab – körperliche Fitness ist eine wichtige Voraussetzung für diese einzigartige Show, die seit 25 Jahren rund um die Welt begeistert.
Fitness Tipps von Adrien
STOMP-Performer Adrien Rakotondrajao (A.R.) hat uns verraten, wie er sich fit hält. Im Dezember ist das Rhythmus-Spektakel in Mannheim zu erleben. Mehr zu STOMP gibt es hier.
Vorab hat uns Adrien im Interview einige seiner Fitness Tipps erzählt:
Als Performer müsst Du fit bleiben - welche Sportarten/Fitnessübungen machst Du?
A.R.: „Ich komme aus dem Tanz und daher ist ein ganzheitlicher Fitnessansatz meine erste Wahl. Als Tänzer braucht man ein ausgewogenes Verhältnis von Ausdauer, Ausdauer, Kraft, Stärke und Flexibilität. Das ist auch mein Anspruch an meinen Körper, wenn ich in STOMP auf der Bühne stehe, obwohl die Show in erster Linie auf Musik ausgerichtet ist.
Daher stehen Plyometrie-Training*, Krafttraining, Beweglichkeit, Cardio- und Hochleistungstraining im Mittelpunkt meines Trainings.“
*Anmerkung d. Redaktion: Plyometrie-Übungen trainieren Schnelligkeit und Sprungkraft, Reaktionsvermögen und Stabilität, Wurf- und Abwehrtechniken. Hilfreich für alle Sportarten, die Kraft, Geschwindigkeit oder Reaktionsvermögen erfordern
Quelle: Steve Mc Nicholas
Wie viele Stunden pro Woche trainierst Du?
A.R.: „Neben der Show trainiere ich etwa 8 Stunden pro Woche, also ungefähr zwei Stunden, viermal die Woche.“
Gehst Du ins Fitnessstudio und wie trainierst Du dort?
A.R.: „Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio, wo ich die wichtigsten Muskelgruppen mit Compound-Übungen* und mit Kettlebells trainiere, um die Beweglichkeit des ganzen Körpers zu verbessern.
Beim Krafttraining geht es mir nicht unbedingt darum, an Größe und Gewicht zuzulegen, sondern eher darum, die Kraftleistung zu maximieren oder an der Ausdauer zu arbeiten. Schnelligkeit, Beweglichkeit und Explosivität sind meine Hauptziele. In dieser Hinsicht liegt der Schwerpunkt eher auf schweren Hebungen und leichten Gewichten für Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang als auf Hypertrophie, es sei denn, eine geschwächte oder unausgewogene Muskelgruppe erfordert eine entscheidende Entwicklung.
Was die Plyometrie betrifft, so baue ich bei den Ganzkörperübungen einige Elemente der Fußarbeit und des Springens ein: Vertikalität ist ein wichtiger Teil meiner Routine. Da ich einen tänzerischen Hintergrund habe, baue ich auch viel Bodenarbeit und Animal Flow in meine Übungen ein.“
*Anmerkung d. Redaktion: Compound-Übungen sind zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelpartien gleichzeitig beanspruchen und dabei verschiedene Gelenke für die Bewegungen nutzen
Quelle: Fraser Morrison
Gibt es spezielle Anforderungen in der Show, die Du im Training berücksichtigst?
A.R.: „STOMP ist eine Mischung aus verschiedenen Musik-, Theater- und Tanzgenres. Körperliche Fitness ist zwar ein Vorteil für manche Rollen, um sie besser spielen zu können. Aber die einzige spezielle Herausforderung für uns STOMPer ist ein Gefühl für Rhythmus, Koordination und ein gewisses körperliches und geistiges Durchhaltevermögen zu entwickeln, um fast zwei Stunden lang auf der Bühne konzentriert und präsent zu bleiben.“
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Interview mit STOMP-Performer
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Achtsamkeit Entspannt im Hier und Jetzt
Der Begriff "Achtsamkeit" ist gerade sehr modern und wird auch wissenschaftlich immer weiter erforscht. Durch die neuen Forschungserkenntnisse erhält Achtsamkeitstraining eine immer größere Bedeutung. Weg von esoterischem "Schischi" hin zu anerkannter Therapie.
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So sagst du der trüben Herbstlaune den Kampf an!
Am liebsten gönne ich mir zu dieser Jahreszeit regelmäßige Sporteinheiten. Dazu bietet sich natürlich das vielfältige Programm in Fitnessstudios an, das aufgrund seiner Vielfältigkeit im Kursbereich aber auch auf der Trainingsfläche wahre Wunder in puncto Stressabbau bewirkt. Ergänzend mummele ich mich im drei Lagenlook ordentlich ein und gehe einmal in der Woche raus zum Joggen.
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Hülsenfrüchte – Linsen
Egal, ob braun, schwarz, grün, rot oder gelb – die zu den Hülsenfrüchten gehörende Linsen spielen in jeder Farbe für die gesunde Ernährung eine wichtige Rolle, da sie viele wertvolle Inhaltsstoffe und zudem noch eine geringe Kalorienanzahl haben.
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Milchprodukt − Feta
Ursprünglich aus Schafs- oder Ziegenmilch hergestellt, gibt es ihn mittlerweile auch aus Kuhmilch. Wenn letzteres der Fall ist, dann darf er allerdings nicht als „Feta“ bezeichnet werden. Bereits seit mehreren Jahrhunderten wird Fetakäse in Griechenland produziert. Der intensiv-würzige Geschmack erhält der übersetzt „Scheibenkäse“ heißt durch seine Reifung in Salzlake.
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Goldene Milch Heißgetränk-Rezept: Wohlig warm zur Weihnachtszeit
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Früchte – Litschi
Die an Rispen reifende Litschis stammen ursprünglich aus Südchina und wachsen am Litschibaum, der zu den Seifenbaumgewächsen gehört. Die süß-säuerlich schmeckenden Früchte, die auch als Liebessymbol bekannt sind, haben eine rot-braune Schale, weißes Fruchtfleisch und einen schwarzen, relativ großen Kern. Die hochwertigen Inhaltsstoffe der Litschis können die Gesundheit stärken und das Wohlbefinden steigern.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
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Neustadt
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| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
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MediFit Gesundheitszentrum
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
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| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
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| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
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