INTERVALLFASTEN MIT DER 16:8-METHODE Intermittierendes Fasten in der Fastenzeit
Heute ist der „Tag der gesunden Ernährung“ (7. März) und möchten deshalb in diesem Blogartikel eine weitere Fastenmethode vorstellen. Die 16:8-Methode ist eine Variante des intermittierenden Fastens, die auch auf längere Zeit durchführbar ist. Dabei geht es um den täglichen Nahrungsverzicht und ein genaues Zeitfenster, indem gegessen werden darf.
Die 16:8-Intervallfasten-Methode
Quelle: Shutterstock
Bei dieser Methode ist das Ziel,
- dauerhaft und gesund das Gewicht zu reduzieren,
- die Bauchspeicheldrüse und den Darm über einen längeren Fastenzeitraum zu entlasten und
- das Risiko an chronischen Krankheiten zu erkranken, zu minimieren.
Wie funktioniert die 16:8-Methode?
Innerhalb eines Tages, also von 24 Stunden, werden 16 Stunden am Stück auf Nahrungsaufnahme verzichtet und innerhalb von 8 Stunden kann ausgewogen gegessen werden. Während der Essensphase kann man 2-3 Mahlzeiten integrieren, dabei sollte man darauf achten, dass diese genügend gesunde Nährstoffe beinhalten, um den Körper zu versorgen.
Die Fastenzeit von 16 Stunden kann langsam gesteigert werden, beginnend mit 12 Stunden und dann jeweils eine Stunde pro Woche dranhängen. Meist startet die Fastenphase am Abend und dauert über den Nachtschlaf bis zum nächsten Morgen oder Mittag. Je nachdem, ob man mit oder ohne Frühstück auskommen möchte. Diese lange Essenspause fördert die Verbrennung von Fett, die Stoffwechselaktivierung und den Reinigungsprozess der Körperzellen. Während der Fastenphase sind ungesüßte Tees, Wasser und schwarzer Kaffee als Getränke erlaubt.
Während der 8-stündigen Essensphase sollte trotzdem auf eine gesunde Ernährungsweise geachtet und nicht nur fett- und zuckerhaltige Lebensmittel zu sich genommen werden. Vor allem Heißhungerattacken oder übermäßiges Essen können durch protein- und ballaststoffreiche Nahrung unterbunden werden. Zwischen den Mahlzeiten sollte möglichst eine Pause von 4 Stunden eingehalten werden.
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Beispiel 1: 8 Uhr Frühstück – 12 Uhr Mittagessen – 16 Uhr Abendessen
Beispiel 2: 11 Uhr Frühstück – 15 Uhr Mittagessen – 19 Uhr Abendessen
Beispiel 3: 12 Uhr Mittagessen – 16 Uhr gesunde Zwischenmahlzeit – 20 Uhr Abendessen
Mögliche Vorteile der 16:8-Methode
• Unterstützt das Abnehmen, da weniger Kalorien aufgenommen werden
• Trägt zur Gesundheit des Gehirns und Herzens bei
• Kann vor dem Metabolischem Syndrom sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen
• Reduziert das Bauchfett
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Quelle: Pfitzenmeier
Regelmäßige Sporteinheiten wie zum Beispiel Workout- und Entspannungskursen, Cardio- und Krafttraining bei Pfitzenmeier kann die Gewichts- und Fettdepotreduktion unterstützt werden und der Muskelaufbau gelingen. Gerne hilft dabei unser hoch qualifiziertes Personal Trainer Team.
Quelle: Pfitzenmeier
Wichtig!
Bitte fragen Sie vor Beginn der Ernährungsumstellung Ihren Hausarzt, ob diese Methode für Sie geeignet ist.
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Gemüse – Grünkohl
Grünkohl zählt zum Kreuzblütler-Gemüse und hat von September bis Februar Saison. Es schmeckt mild-würzig und ist eines der gesündesten Gemüsesorten. Außerdem ist er kalorien- und fettarm und hat viele Ballaststoffe, die lange sättigen.
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Getreide – Buchweizen
Buchweizen stammt ursprünglich aus der asiatischen Steppe und hat einen kräftig-nussigen Geschmack mit einer leicht bitteren Note. Buchweizen ist nicht mit Weizen verwandt. Es sind Samen der Buchweizen-Pflanze, die zur Familie der Knöterichgewächse zählt und zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat.
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Gewürz – Thymian
Thymian ist ein Gewürz, das bereits seit der Antike im Mittelmeerraum beheimatet ist. Die Gartenpflanze ist sehr beliebt und hat von Juli bis September Saison. Der Geschmack ist einzigartig würzig und wird gerne in der Mittelmeerküche verwendet.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
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