INTERVALLFASTEN MIT DER 16:8-METHODE Intermittierendes Fasten in der Fastenzeit
Heute ist der „Tag der gesunden Ernährung“ (7. März) und möchten deshalb in diesem Blogartikel eine weitere Fastenmethode vorstellen. Die 16:8-Methode ist eine Variante des intermittierenden Fastens, die auch auf längere Zeit durchführbar ist. Dabei geht es um den täglichen Nahrungsverzicht und ein genaues Zeitfenster, indem gegessen werden darf.
Die 16:8-Intervallfasten-Methode
Quelle: Shutterstock
Bei dieser Methode ist das Ziel,
- dauerhaft und gesund das Gewicht zu reduzieren,
- die Bauchspeicheldrüse und den Darm über einen längeren Fastenzeitraum zu entlasten und
- das Risiko an chronischen Krankheiten zu erkranken, zu minimieren.
Wie funktioniert die 16:8-Methode?
Innerhalb eines Tages, also von 24 Stunden, werden 16 Stunden am Stück auf Nahrungsaufnahme verzichtet und innerhalb von 8 Stunden kann ausgewogen gegessen werden. Während der Essensphase kann man 2-3 Mahlzeiten integrieren, dabei sollte man darauf achten, dass diese genügend gesunde Nährstoffe beinhalten, um den Körper zu versorgen.
Die Fastenzeit von 16 Stunden kann langsam gesteigert werden, beginnend mit 12 Stunden und dann jeweils eine Stunde pro Woche dranhängen. Meist startet die Fastenphase am Abend und dauert über den Nachtschlaf bis zum nächsten Morgen oder Mittag. Je nachdem, ob man mit oder ohne Frühstück auskommen möchte. Diese lange Essenspause fördert die Verbrennung von Fett, die Stoffwechselaktivierung und den Reinigungsprozess der Körperzellen. Während der Fastenphase sind ungesüßte Tees, Wasser und schwarzer Kaffee als Getränke erlaubt.
Während der 8-stündigen Essensphase sollte trotzdem auf eine gesunde Ernährungsweise geachtet und nicht nur fett- und zuckerhaltige Lebensmittel zu sich genommen werden. Vor allem Heißhungerattacken oder übermäßiges Essen können durch protein- und ballaststoffreiche Nahrung unterbunden werden. Zwischen den Mahlzeiten sollte möglichst eine Pause von 4 Stunden eingehalten werden.
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Beispiel 1: 8 Uhr Frühstück – 12 Uhr Mittagessen – 16 Uhr Abendessen
Beispiel 2: 11 Uhr Frühstück – 15 Uhr Mittagessen – 19 Uhr Abendessen
Beispiel 3: 12 Uhr Mittagessen – 16 Uhr gesunde Zwischenmahlzeit – 20 Uhr Abendessen
Mögliche Vorteile der 16:8-Methode
• Unterstützt das Abnehmen, da weniger Kalorien aufgenommen werden
• Trägt zur Gesundheit des Gehirns und Herzens bei
• Kann vor dem Metabolischem Syndrom sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen
• Reduziert das Bauchfett
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Quelle: Pfitzenmeier
Regelmäßige Sporteinheiten wie zum Beispiel Workout- und Entspannungskursen, Cardio- und Krafttraining bei Pfitzenmeier kann die Gewichts- und Fettdepotreduktion unterstützt werden und der Muskelaufbau gelingen. Gerne hilft dabei unser hoch qualifiziertes Personal Trainer Team.
Quelle: Pfitzenmeier
Wichtig!
Bitte fragen Sie vor Beginn der Ernährungsumstellung Ihren Hausarzt, ob diese Methode für Sie geeignet ist.
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Kefir ist ein fermentiertes Sauermilchgetränk aus Kuh- oder Ziegenmilch, dass ursprünglich aus dem nordasiatischen Raum stammt. Das Wort Kefir stammt aus dem Arabischen „keyif“ ab und bedeutet so viel wie „Wohlbefinden“. Er hat einen erfrischend säuerlichen Geschmack und ist flüssig, teilweise auch dicklich. Das ganze Jahr ist Kefir erhältlich und enthält viele gute Nährstoffe, die für die Gesundheit von Vorteil sein können.
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Getreide – Couscous
Vor allem in Asien und Nordafrika ist Couscous äußerst beliebt und dort ein fest etabliertes Grundnahrungsmittel. Es kann aus Hartweizengrieß, Dinkel, Hirse oder Gerste bestehen. Am häufigsten ist die Variante aus Hartweizengrieß. Er ist ganzjährig verfügbar und enthält viele Nährstoffe, die für die Gesundheit förderlich sein können.
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Früchte – Kirsche
Es gibt sie als Süß- oder Sauerkirschen – auf jeden Fall rot und knackig sollten sie sein. Das Steinobst wird von Juni bis August geerntet. Als Erstes werden die Süßkirschen reif, gefolgt von den Sauerkirschen. Die kalorienarmen Früchte haben viele Vorzüge für die Gesundheit, die wir hier kurz zusammengefasst haben:
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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fitnature Denn Umwelt und Region sind uns wichtig
Die Unternehmensgruppe Pfitzenmeier und ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter engagieren sich in vielen Projekten, Maßnahmen und Prozessen für ihre Umwelt – und für die Menschen, die darin leben.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
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06232 686690
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