Intermittierendes Fasten – Intervallfasten –
"Intermittierendes Fasten" oder auch "Intervallfasten" bedeutet der Verzicht und die Aufnahme von Nahrung innerhalb vorgegebener Zeiten innerhalb einer bestimmten Dauer. Beim Intervallfasten wird meistens entweder das Frühstück oder das Abendessen weg gelassen, sodass der Körper zwischen 14 - 16 Stunden in eine Fastenperiode kommt.
Die beliebteste Form des Intervallfastens ist die 16 - 8 Methode. Hierbei wird 16 Stunden gefastet und innerhalb 8 Stunden darf Nahrung aufgenommen werden.
Intervallfasten basiert auf dem Hintergrund der menschlichen Lebensweise, als Nahrung noch nicht jederzeit zur Verfügung stand.
Heutzutage haben wir gelernt, dass wir Hunger jederzeit stillen können. Da aber unsere Ur-DNA noch auf Steinzeit programmiert ist und der menschliche Organismus einfach mit dem Angebot an Nahrung überfordert ist, neigen wir – wenn wir uns nicht bewusst ernähren– zu Übergewicht, Krankheiten wie Diabetes oder Herzkreislaufversagen und Trägheit.
Zusätzlich müssen wir kaum noch Energie aufwenden, um an Nahrung zu kommen und wir bewegen uns sichtlich weniger als noch unsere Vorfahren und haben dadurch auch einen viel geringeren Kalorienbedarf pro Tag. Diese Faktoren sorgen dafür, dass wir zunehmen oder krank werden.
Doch wie funktioniert Intervallfasten jetzt?
Und warum soll es helfen?
Es wird nur zu vorgegebenen Zeiten gegessen und höchstens 24 Stunden nicht. Dein Körper soll auf natürliche Weise fasten und dadurch in einen Entgiftungsprozess gelangen. Gleichzeitig soll er lernen, seine Energiereserven vermehrt aus den Fettspeichern zu beziehen und nicht aus den Glykogenspeichern. Ebenso reguliert sich dadurch der Blutzuckerspiegel, ein natürliches Hunger- und Sattgefühl stellt sich ein und Heißhungerattacken werden weniger.
Aber Achtung:
Natürlich hat die Intervallmethode schnell an Beliebtheit erlangt, weil damit geworben wird, dass du auf Nichts verzichten musst und du in der vorgegeben Zeit alles essen darfst, worauf du Lust hast.
Deswegen haben wir hier ein paar Vor- und Nachteile der Methode aufgelistet.
Quelle: shutterstock.com
Vorteile
- Kein Verzicht auf Lebensmittel
- Einfache Umsetzung
- Keine vorgegebenen Ernährungs- oder Diätpläne
- Die körpereigenen Regenerationsprozesse der Zellen werden angeregt
Nachteile
- Keine dauerhafte Methode (temporäre Diätform)
- Gewöhnungseffekt des Körpers, dadurch keine Abnahme mehr
- Kein Erlernen von gesunder Ernährung (daher bei langfristiger Umsetzung mit falscher Ernährung ungesund)
- Keine dauerhafte Ernährungsumstellung
Sollte man jetzt lieber die Finger weg lassen vom Intervallfasten?
Ganz klar: Nein.
Kombinierst du eine Lebensweise mit ausreichend Bewegung, Muskelaufbau und gesunder Ernährung, ist die Intervallmethode eine sehr schöne und leichte Form um Gewicht zu reduzieren und um späteren Folgekrankheiten wie Diabetes, Herzkreislauferkrankungen, neurologischen Krankheiten und Krebs vorzubeugen.
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Achte generell auf eine gesunde Ernährung, so kannst du die Intervallmethode mehrmals im Jahr als Fastenkur einbauen, um dein Gewicht zu reduzieren.
Schaue, dass du auch immer wieder Fastenpausen einlegst, damit dein Körper bei Fastenzeit entgiftet, abnimmt und regeneriert und nicht in einen Gewöhnungseffekt gerät.
Unter der Berücksichtigung, Fertigprodukte und Industriezucker zu meiden, eine passende Kalorienzufuhr zu decken und unter Vorgabe der DGE für eine gesunde und ausgewogene Ernährung, sollte deinem Intervallfasten Vorhaben nichts mehr im Wege stehen.
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Gewürz – Chili
Die aus Mittel- und Südamerika stammenden Chilischoten werden ganzjährig weltweit exportiert und auch zu Chilipulver und -flocken oder als getrocknete Variante verarbeitet. Der feurig-scharfe Geschmack der grünen oder roten Chilis ist wohlbekannt. Je nach Chilisorte kann der Schärfegerad stark variieren.
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United Runners of Pfalz
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
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| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
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Anfahrt mit google Maps
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Neustadt
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|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
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Wiesloch
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MediFit Gesundheitszentrum
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
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68723 Schwetzingen
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
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| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
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| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
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06202 859370
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Speyer
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| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
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