INTERMITTIERENDES FASTEN – Intervallfasten –
"Intermittierendes Fasten" oder auch "Intervallfasten" bedeutet der Verzicht und die Aufnahme von Nahrung innerhalb vorgegebener Zeiten innerhalb einer bestimmten Dauer. Beim Intervallfasten wird meistens entweder das Frühstück oder das Abendessen weg gelassen, sodass der Körper zwischen 14 - 16 Stunden in eine Fastenperiode kommt.
Die beliebteste Form des Intervallfastens ist die 16 - 8 Methode. Hierbei wird 16 Stunden gefastet und innerhalb 8 Stunden darf Nahrung aufgenommen werden.
Intervallfasten basiert auf dem Hintergrund der menschlichen Lebensweise, als Nahrung noch nicht jederzeit zur Verfügung stand.
Heutzutage haben wir gelernt, dass wir Hunger jederzeit stillen können. Da aber unsere Ur-DNA noch auf Steinzeit programmiert ist und der menschliche Organismus einfach mit dem Angebot an Nahrung überfordert ist, neigen wir – wenn wir uns nicht bewusst ernähren– zu Übergewicht, Krankheiten wie Diabetes oder Herzkreislaufversagen und Trägheit.
Zusätzlich müssen wir kaum noch Energie aufwenden, um an Nahrung zu kommen und wir bewegen uns sichtlich weniger als noch unsere Vorfahren und haben dadurch auch einen viel geringeren Kalorienbedarf pro Tag. Diese Faktoren sorgen dafür, dass wir zunehmen oder krank werden.
Doch wie funktioniert Intervallfasten jetzt?
Und warum soll es helfen?
Es wird nur zu vorgegebenen Zeiten gegessen und höchstens 24 Stunden nicht. Dein Körper soll auf natürliche Weise fasten und dadurch in einen Entgiftungsprozess gelangen. Gleichzeitig soll er lernen, seine Energiereserven vermehrt aus den Fettspeichern zu beziehen und nicht aus den Glykogenspeichern. Ebenso reguliert sich dadurch der Blutzuckerspiegel, ein natürliches Hunger- und Sattgefühl stellt sich ein und Heißhungerattacken werden weniger.
Aber Achtung:
Natürlich hat die Intervallmethode schnell an Beliebtheit erlangt, weil damit geworben wird, dass du auf Nichts verzichten musst und du in der vorgegeben Zeit alles essen darfst, worauf du Lust hast.
Deswegen haben wir hier ein paar Vor- und Nachteile der Methode aufgelistet.
Quelle: shutterstock.com
Vorteile
- Kein Verzicht auf Lebensmittel
- Einfache Umsetzung
- Keine vorgegebenen Ernährungs- oder Diätpläne
- Die körpereigenen Regenerationsprozesse der Zellen werden angeregt
Nachteile
- Keine dauerhafte Methode (temporäre Diätform)
- Gewöhnungseffekt des Körpers, dadurch keine Abnahme mehr
- Kein Erlernen von gesunder Ernährung (daher bei langfristiger Umsetzung mit falscher Ernährung ungesund)
- Keine dauerhafte Ernährungsumstellung
Sollte man jetzt lieber die Finger weg lassen vom Intervallfasten?
Ganz klar: Nein.
Kombinierst du eine Lebensweise mit ausreichend Bewegung, Muskelaufbau und gesunder Ernährung, ist die Intervallmethode eine sehr schöne und leichte Form um Gewicht zu reduzieren und um späteren Folgekrankheiten wie Diabetes, Herzkreislauferkrankungen, neurologischen Krankheiten und Krebs vorzubeugen.
Quelle: shutterstock.com
Achte generell auf eine gesunde Ernährung, so kannst du die Intervallmethode mehrmals im Jahr als Fastenkur einbauen, um dein Gewicht zu reduzieren.
Schaue, dass du auch immer wieder Fastenpausen einlegst, damit dein Körper bei Fastenzeit entgiftet, abnimmt und regeneriert und nicht in einen Gewöhnungseffekt gerät.
Unter der Berücksichtigung, Fertigprodukte und Industriezucker zu meiden, eine passende Kalorienzufuhr zu decken und unter Vorgabe der DGE für eine gesunde und ausgewogene Ernährung, sollte deinem Intervallfasten Vorhaben nichts mehr im Wege stehen.
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Das Staudengewächs aus der Familie der Doldenblütler stammt aus Asien und wächst in Südeuropa an Küsten und in bergigen Landschaften. Das umgangssprachlich bekannte „Maggikraut“ ist auch schon seit dem Mittelalter in Klöstern eine wichtige Heilpflanze. Liebstöckel hat ein leckeres bitter-süßes Selleriearoma und kann mit seinen Inhaltsstoffen für die Gesundheit wertvoll sein.
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Gemüse – Topinambur
Das Knollen- bzw. Wurzelgemüse gehört zu den Korbblütler-Gewächsen und erinnert vom Aussehen an Ingwerwurzel oder Kartoffelknollen. Die ursprünglich aus Mittel- und Nordamerika stammende Knolle, die von Oktober bis März geerntet wird, ist innen weiß und hat einen süßlich-nussigen Geschmack. Für die Gesundheit liefert die eher weniger bekannte Wurzel, die auch Knollensonnenblume genannt wird, viele wichtige Nährstoffe.
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Früchte – Holunderblüten
Ob schwarz oder weiß − Holunderblüten sind eine eher unbekannte Delikatesse und zählen zu den Moschuskrautgewächsen. Ob als Tee, Saft, Sirup oder Gelee, in jeder dieser Varianten sind sie sehr schmackhaft und haben ein süßes Aroma. In den alpinen Gebieten werden sie auch Holler oder Holder genannt. Von Mai bis Juli stehen sie in voller Blüte und haben für die Gesundheit viele förderliche Inhaltsstoffe.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
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| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
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67433 Neustadt
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
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| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
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|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
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