HIGH INTENSITY TRAINING für ältere Menschen und Rehasportler?
Ein High Intensity Training (HIT) ermöglicht mit nur 1-2 kurzen, aber intensiven Einheiten pro Woche außergewöhnlich schnell sehr hohe Trainingseffekte!
Doch ab einem gewissen Alter und erst recht mit gesundheitlichen Vorbelastungen scheint es unmöglich, sich zu bewegen, wie ein junger, gesunder Mensch. Dieser Beitrag soll die theoretischen Hintergründe eines HIT näher beleuchten und damit auch Menschen mit Einschränkungen ermöglichen, von maximalen Trainingseffekten zu profitieren.
Zwei Arten des HIT
- Explosive Bewegungen wie Sprünge, Würfe und Sprints
- Bewegungen mit maximalen Lasten
Quelle: shutterstock.com
Äußerst wichtig ist der Aspekt, dass unser Nerv-Muskel-System maximal feuert. Das heißt, dass Sprünge und Würfe so hoch oder weit, Sprints so schnell wie möglich und Kniebeugen oder Liegestützen spätestens nach 5 Wiederholungen beendet sein müssen. Wer nicht springen kann, versucht es zumindest.
Nochmal: Das Wichtigste ist der Versuch, maximale Leistung zu bringen. Der Trainingseffekt wird schon bald bewirken, dass du mit ein paar Wochen Übung viel mehr Leistung bringen und möglicherweise auch hohe Sprünge machen kannst.
Weiter in der Theorie
Weil wir maximale Leistung bringen, tritt eine Ermüdung in sehr kurzer Zeit auf. Eine High Intensity Belastung kann somit höchstens 20 Sekunden andauern, bevor die Leistung rapide nachlässt.
Gleichzeitig heißt starke Ermüdung aber auch viel Pause, bevor wir wieder maximale Leistung bringen können. Daher dauert eine Satzpause in der Regel 3-5 Minuten und die Regeneration nach der Trainingseinheit 3-5 Tage.
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Zwei Arten von Einschränkungen und einfache Lösungen
- Schmerzen bei bestimmten Bewegungsausführungen: Übe eine schmerzfreie Variante aus
- Kraft fehlt: Übe die Übung mit geringerer Last aus
Grundsätzlich hilft dir dein Personal Trainer, die richtige Übungsvariante und Trainingslast zu definieren, wenn du unsicher bist. Achte immer auf eine korrekte Technik, um nicht nur maximale Trainingseffekte, sondern auch beste Gesundheit genießen zu können.
Anmerkung
Vor allem Sprünge können schnell zu Überlastungsphänomenen führen. Beachte immer die Faustregel, so leise und geschmeidig wie eine Katze zu springen, um die Gelenke zu schonen und die Muskulatur optimal zu trainieren. Nutze eine leichtere Variante wie einen Box-Sprung (nur nach oben, NICHT nach unten springen), wenn deine Knie nach innen knicken. Ebenso sind Sprints besser geeignet, die bergauf gehen, um die Knie zu schonen.
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Den Rücken stärken bei Pfitzenmeier Rückengesundheit fördern
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8 Tipps Sport im Alltag zu integrieren
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Gewürz – Liebstöckel
Das Staudengewächs aus der Familie der Doldenblütler stammt aus Asien und wächst in Südeuropa an Küsten und in bergigen Landschaften. Das umgangssprachlich bekannte „Maggikraut“ ist auch schon seit dem Mittelalter in Klöstern eine wichtige Heilpflanze. Liebstöckel hat ein leckeres bitter-süßes Selleriearoma und kann mit seinen Inhaltsstoffen für die Gesundheit wertvoll sein.
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Gemüse – Topinambur
Das Knollen- bzw. Wurzelgemüse gehört zu den Korbblütler-Gewächsen und erinnert vom Aussehen an Ingwerwurzel oder Kartoffelknollen. Die ursprünglich aus Mittel- und Nordamerika stammende Knolle, die von Oktober bis März geerntet wird, ist innen weiß und hat einen süßlich-nussigen Geschmack. Für die Gesundheit liefert die eher weniger bekannte Wurzel, die auch Knollensonnenblume genannt wird, viele wichtige Nährstoffe.
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Früchte – Holunderblüten
Ob schwarz oder weiß − Holunderblüten sind eine eher unbekannte Delikatesse und zählen zu den Moschuskrautgewächsen. Ob als Tee, Saft, Sirup oder Gelee, in jeder dieser Varianten sind sie sehr schmackhaft und haben ein süßes Aroma. In den alpinen Gebieten werden sie auch Holler oder Holder genannt. Von Mai bis Juli stehen sie in voller Blüte und haben für die Gesundheit viele förderliche Inhaltsstoffe.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
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06232 686690
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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