HIGH INTENSITY TRAINING für ältere Menschen und Rehasportler?
Ein High Intensity Training (HIT) ermöglicht mit nur 1-2 kurzen, aber intensiven Einheiten pro Woche außergewöhnlich schnell sehr hohe Trainingseffekte!
Doch ab einem gewissen Alter und erst recht mit gesundheitlichen Vorbelastungen scheint es unmöglich, sich zu bewegen, wie ein junger, gesunder Mensch. Dieser Beitrag soll die theoretischen Hintergründe eines HIT näher beleuchten und damit auch Menschen mit Einschränkungen ermöglichen, von maximalen Trainingseffekten zu profitieren.
Zwei Arten des HIT
- Explosive Bewegungen wie Sprünge, Würfe und Sprints
- Bewegungen mit maximalen Lasten
Quelle: shutterstock.com
Äußerst wichtig ist der Aspekt, dass unser Nerv-Muskel-System maximal feuert. Das heißt, dass Sprünge und Würfe so hoch oder weit, Sprints so schnell wie möglich und Kniebeugen oder Liegestützen spätestens nach 5 Wiederholungen beendet sein müssen. Wer nicht springen kann, versucht es zumindest.
Nochmal: Das Wichtigste ist der Versuch, maximale Leistung zu bringen. Der Trainingseffekt wird schon bald bewirken, dass du mit ein paar Wochen Übung viel mehr Leistung bringen und möglicherweise auch hohe Sprünge machen kannst.
Weiter in der Theorie
Weil wir maximale Leistung bringen, tritt eine Ermüdung in sehr kurzer Zeit auf. Eine High Intensity Belastung kann somit höchstens 20 Sekunden andauern, bevor die Leistung rapide nachlässt.
Gleichzeitig heißt starke Ermüdung aber auch viel Pause, bevor wir wieder maximale Leistung bringen können. Daher dauert eine Satzpause in der Regel 3-5 Minuten und die Regeneration nach der Trainingseinheit 3-5 Tage.
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Zwei Arten von Einschränkungen und einfache Lösungen
- Schmerzen bei bestimmten Bewegungsausführungen: Übe eine schmerzfreie Variante aus
- Kraft fehlt: Übe die Übung mit geringerer Last aus
Grundsätzlich hilft dir dein Personal Trainer, die richtige Übungsvariante und Trainingslast zu definieren, wenn du unsicher bist. Achte immer auf eine korrekte Technik, um nicht nur maximale Trainingseffekte, sondern auch beste Gesundheit genießen zu können.
Anmerkung
Vor allem Sprünge können schnell zu Überlastungsphänomenen führen. Beachte immer die Faustregel, so leise und geschmeidig wie eine Katze zu springen, um die Gelenke zu schonen und die Muskulatur optimal zu trainieren. Nutze eine leichtere Variante wie einen Box-Sprung (nur nach oben, NICHT nach unten springen), wenn deine Knie nach innen knicken. Ebenso sind Sprints besser geeignet, die bergauf gehen, um die Knie zu schonen.
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Milchprodukt − Kefir
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Getreide – Couscous
Vor allem in Asien und Nordafrika ist Couscous äußerst beliebt und dort ein fest etabliertes Grundnahrungsmittel. Es kann aus Hartweizengrieß, Dinkel, Hirse oder Gerste bestehen. Am häufigsten ist die Variante aus Hartweizengrieß. Er ist ganzjährig verfügbar und enthält viele Nährstoffe, die für die Gesundheit förderlich sein können.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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fitnature Denn Umwelt und Region sind uns wichtig
Die Unternehmensgruppe Pfitzenmeier und ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter engagieren sich in vielen Projekten, Maßnahmen und Prozessen für ihre Umwelt – und für die Menschen, die darin leben.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
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06232 686690
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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