GREIF ZUM BESEN!
Keine Sorge – Du musst nicht sauber machen. Wir haben im heutigen Beitrag verschiedene Übungen für den Oberkörper für dich.
JA, wir verwenden dafür einen Besen!
1 Rotation
Die erste Übung dient als Warm Up für den Oberkörper.
Du nimmst den Besenstil in beide Hände und legst ihn mittig im Nacken ab. Stelle dich sicher und aufrecht auf den Boden. Die Knie sind leicht angewinkelt.
Jetzt rotierst du langsam und bis zum maximalen Endpunkt.
Auch dein Kopf darf gerne an der Rotation teilhaben.
Quelle: Pfitzenmeier
2 Zieh‘ die Stange auseinander
Du hältst die Stange nach wie vor mit beiden Händen fest. Diesmal startest du mit der Stange vor dem Körper.
Während du die Stange über den Kopf wandern lässt und wieder zurück, ziehst du sie kontinuierlich mit beiden Händen auseinander – als würdest du den Besenstil verlängern wollen.
Quelle: Pfitzenmeier
In der Pause kannst du genau die Gegenbelastung trainieren:
Du drückst die Stange während der Bewegung kontinuierlich zusammen und hast somit eine aktive Pause, was dein Training intensiviert.
Quelle: Pfitzenmeier
3 Oberkörper nach vorne beugen
Stelle dich sicher und aufrecht auf den Boden.
Die Stange befindet sich auf deiner Wirbelsäule. Stelle sicher, dass du mit dem Kopf, der Schulter und dem Lendenbereich die Stange durchgehend berührst.
Quelle: Pfitzenmeier
Nun lehnst du dich nach vorn und schiebst zeitgleich die Hüfte nach hinten. So bleibt dein Rücken gerade.
An dem Punkt, wo entweder dein Kopf oder deine Hüfte den Kontakt zur Stange verlieren, hältst du kurz an und richtest dich langsam wieder auf.
Quelle: Pfitzenmeier
4 Mobilisation
Die Stange bleibt, wie in der Übung zuvor, hinter dem Körper – parallel zur Wirbelsäule.
Wir empfehlen dir diese Übung langsam, ohne hastige Bewegungen auszuführen.
Die untere Hand an der Stange wandert nun so weit nach oben wie die Schulterbeweglichkeit es zulässt. Kommt die Hand nicht mehr weiter, so zieht die obere Hand die Stange noch höher.
Genauso funktioniert diese Übung auch nach unten – die obere Hand wandert so weit sie kann nach unten. Dann zieht die untere Hand die Stange noch tiefer.
Quelle: Pfitzenmeier
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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10 Übungen mit der FLEXI-BAR®
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
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Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
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06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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