Keine Sorge – Du musst nicht sauber machen. Wir haben im heutigen Beitrag verschiedene Übungen für den Oberkörper für dich.
JA, wir verwenden dafür einen Besen!
Du nimmst den Besenstil in beide Hände und legst ihn mittig im Nacken ab. Stelle dich sicher und aufrecht auf den Boden. Die Knie sind leicht angewinkelt.
Jetzt rotierst du langsam und bis zum maximalen Endpunkt.
Auch dein Kopf darf gerne an der Rotation teilhaben.
Du hältst die Stange nach wie vor mit beiden Händen fest. Diesmal startest du mit der Stange vor dem Körper.
Während du die Stange über den Kopf wandern lässt und wieder zurück, ziehst du sie kontinuierlich mit beiden Händen auseinander – als würdest du den Besenstil verlängern wollen.
Du drückst die Stange während der Bewegung kontinuierlich zusammen und hast somit eine aktive Pause, was dein Training intensiviert.
Stelle dich sicher und aufrecht auf den Boden.
Die Stange befindet sich auf deiner Wirbelsäule. Stelle sicher, dass du mit dem Kopf, der Schulter und dem Lendenbereich die Stange durchgehend berührst.
Nun lehnst du dich nach vorn und schiebst zeitgleich die Hüfte nach hinten. So bleibt dein Rücken gerade.
An dem Punkt, wo entweder dein Kopf oder deine Hüfte den Kontakt zur Stange verlieren, hältst du kurz an und richtest dich langsam wieder auf.
Die Stange bleibt, wie in der Übung zuvor, hinter dem Körper – parallel zur Wirbelsäule.
Wir empfehlen dir diese Übung langsam, ohne hastige Bewegungen auszuführen.
Die untere Hand an der Stange wandert nun so weit nach oben wie die Schulterbeweglichkeit es zulässt. Kommt die Hand nicht mehr weiter, so zieht die obere Hand die Stange noch höher.
Genauso funktioniert diese Übung auch nach unten – die obere Hand wandert so weit sie kann nach unten. Dann zieht die untere Hand die Stange noch tiefer.
Der Sommer ist eine großartige Zeit, um draußen zu joggen und das schöne Wetter zu genießen. Doch das Joggen bei heißen Temperaturen kann einige Herausforderungen mit sich bringen. Um das Beste aus deinen Läufen herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, gibt es ein paar wichtige Dinge, auf die du achten solltest.
Wenn die Temperaturen steigen, wächst bei vielen der Wunsch nach einem definierten Körper und mehr Wohlbefinden, pünktlich zur Badesaison.
Motivation im Fitnessstudio kann eine Herausforderung sein. Mit klaren Zielen, einem strukturierten Plan und der richtigen Unterstützung kannst du jedoch motiviert bleiben und deine Fitnessziele erreichen. In diesem Blogbeitrag teilen wir einige bewährte Strategien, die dir helfen können, motiviert zu bleiben und deine Fitnessziele zu verwirklichen.
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
Kefir ist ein fermentiertes Sauermilchgetränk aus Kuh- oder Ziegenmilch, dass ursprünglich aus dem nordasiatischen Raum stammt. Das Wort Kefir stammt aus dem Arabischen „keyif“ ab und bedeutet so viel wie „Wohlbefinden“. Er hat einen erfrischend säuerlichen Geschmack und ist flüssig, teilweise auch dicklich. Das ganze Jahr ist Kefir erhältlich und enthält viele gute Nährstoffe, die für die Gesundheit von Vorteil sein können.
Vor allem in Asien und Nordafrika ist Couscous äußerst beliebt und dort ein fest etabliertes Grundnahrungsmittel. Es kann aus Hartweizengrieß, Dinkel, Hirse oder Gerste bestehen. Am häufigsten ist die Variante aus Hartweizengrieß. Er ist ganzjährig verfügbar und enthält viele Nährstoffe, die für die Gesundheit förderlich sein können.
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
Die Unternehmensgruppe Pfitzenmeier und ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter engagieren sich in vielen Projekten, Maßnahmen und Prozessen für ihre Umwelt – und für die Menschen, die darin leben.
Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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