GANZKÖRPERWORKOUT MIT THERABÄNDERN
Therabänder stellen eine sehr kostengünstige Trainingsalternative dar, die man sich für zuhause zulegen kann. Egal, ob Anfänger oder schon trainingserfahren, Therabänder bieten unseren Muskeln eine gute Trainingsmöglichkeit. Beim Theraband-Workout wird der Fokus auf die großen Muskelgruppen gelegt. Aber auch die kleineren Muskelngruppen wie beispielsweise Bizeps und Trizeps können zum Schluss noch isoliert trainiert werden.
Tipp: Da die Therabänder nicht besonders teuer sind, lege dir lieber mehrere Varianten davon zu. Du könntest beispielsweise für den Unterkörper mehr und für den Oberkörper weniger Widerstand verwenden, um bessere Trainingsreize setzen zu können.
1. Unterkörper
1.1 Kniebeuge
Stehe mit beiden Füßen auf dem Band – etwa schulterbreier Stand. Halte die beiden Enden des Bands mit den Händen auf Schulterhöhe fest. Gehe nun mit deinem Po tief nach hinten unten, als würdest du dich auf einen imaginären Stuhl setzen. Brust nach oben, Rumpf angespannt und die Knie in einer Linie mit den Fußspitzen. Stehe dann wieder auf und komme in die Ausgangsposition. Führe diese Übung so lange durch, bis du die Bein- und Gesäßmuskeln gut spürst.
1.2 Hip Thrusts
Lege dich in Rückenlage auf eine Matte. Deine Füße sind aufgestellt und die Knie angewinkelt. Strecke die Hüfte maximal nach oben zur Decke und achte dabei auf die Spannung im Po. Für eine zusätzliche Spannung halte das Band mit beiden Händen fest am Boden und spanne es über deine Hüfte.
2. Rücken
2.1 Vorgebeugtes Rudern
Stehe im schulterbreiten Stand über dem Band. Deine Knie sollten leicht angewinkelt sein. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und bringe die Hüfte dabei nach hinten. Greife die Enden des Bands jetzt mit den Händen und ziehe das Band zum Körper – achte besonders darauf, dass deine Schulterblätter fest zusammengezogen werden. Bringe deine Arme jetzt langsam wieder nach unten und achte darauf, wie sich deine Schulterblätter wieder auseinanderziehen. Wiederhole das Ganze.
2.2 Band auseinanderziehen
Greife das Band in der Mitte, beide Hände sind nach vorne gestreckt auf Schulterhöhe. Ziehe das Band mit gestreckten Armen auseinander, bis es nicht weiter geht. Gehe langsam in die Ursprungsposition zurück. Dein Körper ist bei dieser Übung in einer aufrechten Haltung und der Rumpf dauerhaft angespannt. Dies erreichst du, indem du den Bauchnabel fest nach innen ziehst. Deine Arme sind während der gesamten Übung auf Schulterhöhe.
3. Brust & Schulter
3.1 Überkopfdrücken
Stelle dich auf die Mitte des Bands. Deine Füße stehen wieder schulterbreit auseinander. Halte das Band mit beiden Händen auf Schulterhöhe und drücke es nach oben über den Kopf bis deine Arme ganz gestreckt sind. Das Band steht die gesamte Zeit unter Spannung. Dies trainiert zusätzlich den oberen Rücken und die hintere Schulterpartie. Kehre langsam in die Anfangsposition zurück und wiederhole auch diese Übung mehrmals.
4. Arme
4.1 Bizep Curls
Stelle dich wieder auf das Band. Deine Arme sind nach unten gestreckt. Halte das Band und bringe es nach oben auf Schulterhöhe, indem du die Ellenbogen beugst. Danach lässt du die Arme langsam wieder absinken. Führe auch diese Übung so oft durch, bis du deinen Bizeps spürst.
4.2 Trizeps
Setze dich mit dem Band auf einen Stuhl. Strecke die Arme nach oben, beuge die Ellenbogen und führe deine Hände nach hinten unten. Deine Ellenbogen sind dabei während der gesamten Zeit nahe am Kopf. Strecke die Arme wieder nach oben aus und wiederhole.
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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10 Übungen mit der FLEXI-BAR®
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
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Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
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