FUNKTIONELLES TRAINING MIT DEM BATTLE ROPE
In unserem Power Garden, Power House oder Functional Training Zones in den Pfitzenmeier Premium Resorts ist das Functional Training mit dem sogenannten Battle Rope möglich. Das Training mit den großen Schwungseilen beansprucht den ganzen Körper und ist aktuell sowohl bei Freizeitsportlern als auch bei Profisportlern sehr beliebt. In dem heutigen Blogartikel stellen wir das Training mit dem Schwungtau vor.
Was ist Battle-Rope-Training?
Das Battle Rope ist ein langes Schwungseil, das in der Mitte an der Wand oder einem Gerät befestigt ist.
Die beiden Seilenden werden in die Hände genommen und durch die eigene Kraft in Schwingungen versetzt. Somit werden verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht.
Muskelgruppen, die durch Battle-Rope-Training aktiviert werden
- Arme
- Schultern
- Oberkörpermuskulatur
- Rumpfmuskulatur
- Beinmuskulatur
Je nachdem wie schnell und intensiv die Übungen ausgeführt werden, trainiert man mit dem Battle-Rope-Training neben der Kraft, auch das Herz-Kreislauf-System und die Ausdauer.
Welche Übungen kann man mit dem Battle Rope machen?
Die Haltungen für die ersten drei Übungen sollten immer mit gerader Wirbelsäule durchgeführt werden. Die Beine sollten hüftbreit auseinander stehen, beide Knie etwas gebeugt und der Brustkorb leicht nach vorne geneigt sein.
Quelle: Pfitzenmeier
1. Wellenschwingen
Beide Hände halten die Seilenden und die Arme gehen gestreckt nach oben und unten. Beide Seile sind gleichzeitig am Boden und in der Luft. Das ergibt gleichlaufende Wellen.
3. Abwechselndes Wellenschwingen
Der Ablauf ist wie beim normalen Wellenschwingen, nur dass die Arme entgegengesetzt schwingen.
Der rechte Arm hoch, der linke Arm tief, und umgekehrt.
5. Hampelmann
Für den Griff sollen die Seilenden nach oben zeigen. Die Ausgangsposition bedeutet, dass die Beine hüftbreit auseinander und die Arme gestreckt nach oben über den Kopf sind. Dann die Beine zum breiten Stand und Arme wie ein „V“ auseinander und wieder zusammenführen.
2. Kreisschwingen
Mit beiden Seilenden die Arme kreisförmig von innen nach außen schwingen.
4. Oberkörper-Drehung
Im Sitz mit nach hinten geneigtem Oberkörper, Knie leicht angewinkelt, beide Seilende in die Hände und die Seile auf eine Seite bringen. Dann von links nach rechts neben die Knie schwingen und den Oberkörper zur jeweiligen Seite mitdrehen.
Am Effektivsten sind die Übungen als HIIT, hochintensives Intervalltraining, durchzuführen. Zum Beispiel 20 Sekunden mit voller Kraft durchführen und im Anschluss 40 Sekunden Pause. Und das ganze pro Übung insgesamt dreimal wiederholen.
Für diejenigen, die zum ersten Mal mit den Battle Ropes trainieren möchten, empfiehlt es sich Tipps bei einem unserer Personal Trainer zu holen und in seinem Beisein das Training durchzuführen.
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Bensheim
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Bensheim Premium Resort mit AquaDome
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