FREIE GEWICHTE VS. GERÄTE was ist besser?
Bevor wir diese Frage klären, kümmern wir uns erst einmal um die gängigsten Vorurteile, die so oft freien Gewichten nachgesagt werden.
Vorurteil 1: Freie Gewichte sind funktionaler
Dies lässt sich allerdings nicht pauschal sagen oder wie oft ziehst du dich im Alltag an einer geraden Stange hoch? Wie oft drückst du 60 kg über deinem Kopf? Oder wie oft liegst du auf einer flachen Bank und drückst eine gerade Stange von dir weg? Ob etwas "funktionaler" ist, entscheidet immer im Endeffekt dein individueller Alltag. Demnach ist ein Latzug genauso "funktional" wie ein Klimmzug, wenn du nicht gerade ein Kletterer bist.
Vorurteil 2: Freie Gewichte aktivieren mehr Muskeln
Da du einfach viel mehr stabilisieren musst, werden natürlich vermehrt die kleineren Muskeln involviert. Das heißt jedoch nicht, dass der Zielmuskel während der Übung mehr arbeiten muss. Oft kann genau diese Stabilisation die Ansteuerung des Zielmuskels für den Ausführenden erschweren oder gar zum limitierenden Faktor werden.
Vorurteil 3: Freie Gewichte lassen Hilfsmuskeln viel besser wachsen
Stimmt, jedoch wirst du durch andere Übungen, die genau die Funktion dieses Muskels ausführen, deutlich mehr Wachstum sehen. Vermutlich würden 1 - 2 Sätze schon für den Großteil ausreichen, um deutlich mehr Hypertrophie (Muskelwachstum) zu erzeugen.
Quelle: shutterstock.com
Solltest du jetzt aber nur noch an Geräten trainieren?
Keineswegs, denn manchmal sind freie Gewichte wirklich überlegen. Hier eine kleine Checkliste, die du ganz einfach durchgehen kannst.
- Druckübungen:
Freie Gewichte, außer du hast sehr gute Geräte zur Verfügung.
- Zugübungen:
Lieber Geräte, außer du hast nur sehr wenig Zeit.
- Isolationsübungen:
Beides, aber tendenziell eher Geräte oder am Kabelturm.
- Den Spaßfaktor immer berücksichtigen.
Natürlich sollst und kannst du sowohl Geräte als auch freie Gewichte in dein Training einbauen. Denn gerade bei Isolationsübungen kannst du so von verschiedenen Widerstandskurven der verschiedenen Übungen profitieren.
Im Endeffekt sollte immer im individuellen Fall eine passende Übungsauswahl getroffen werden. Ob selbst oder von einem Personal Trainer ist dir überlassen.
Das Wichtigste ist, dass du dich beim Training wohlfühlst, die Zielmuskulatur spürst und deine Trainingserfolge nicht zur Stagnation kommen.
"Never change a winning system".
Quelle: Pfitzenmeier
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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10 Übungen mit der FLEXI-BAR®
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
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| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
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| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
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| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
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| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
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| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
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