FREIE GEWICHTE VS. GERÄTE was ist besser?
Bevor wir diese Frage klären, kümmern wir uns erst einmal um die gängigsten Vorurteile, die so oft freien Gewichten nachgesagt werden.
Vorurteil 1: Freie Gewichte sind funktionaler
Dies lässt sich allerdings nicht pauschal sagen oder wie oft ziehst du dich im Alltag an einer geraden Stange hoch? Wie oft drückst du 60 kg über deinem Kopf? Oder wie oft liegst du auf einer flachen Bank und drückst eine gerade Stange von dir weg? Ob etwas "funktionaler" ist, entscheidet immer im Endeffekt dein individueller Alltag. Demnach ist ein Latzug genauso "funktional" wie ein Klimmzug, wenn du nicht gerade ein Kletterer bist.
Vorurteil 2: Freie Gewichte aktivieren mehr Muskeln
Da du einfach viel mehr stabilisieren musst, werden natürlich vermehrt die kleineren Muskeln involviert. Das heißt jedoch nicht, dass der Zielmuskel während der Übung mehr arbeiten muss. Oft kann genau diese Stabilisation die Ansteuerung des Zielmuskels für den Ausführenden erschweren oder gar zum limitierenden Faktor werden.
Vorurteil 3: Freie Gewichte lassen Hilfsmuskeln viel besser wachsen
Stimmt, jedoch wirst du durch andere Übungen, die genau die Funktion dieses Muskels ausführen, deutlich mehr Wachstum sehen. Vermutlich würden 1 - 2 Sätze schon für den Großteil ausreichen, um deutlich mehr Hypertrophie (Muskelwachstum) zu erzeugen.
Quelle: shutterstock.com
Solltest du jetzt aber nur noch an Geräten trainieren?
Keineswegs, denn manchmal sind freie Gewichte wirklich überlegen. Hier eine kleine Checkliste, die du ganz einfach durchgehen kannst.
- Druckübungen:
Freie Gewichte, außer du hast sehr gute Geräte zur Verfügung.
- Zugübungen:
Lieber Geräte, außer du hast nur sehr wenig Zeit.
- Isolationsübungen:
Beides, aber tendenziell eher Geräte oder am Kabelturm.
- Den Spaßfaktor immer berücksichtigen.
Natürlich sollst und kannst du sowohl Geräte als auch freie Gewichte in dein Training einbauen. Denn gerade bei Isolationsübungen kannst du so von verschiedenen Widerstandskurven der verschiedenen Übungen profitieren.
Im Endeffekt sollte immer im individuellen Fall eine passende Übungsauswahl getroffen werden. Ob selbst oder von einem Personal Trainer ist dir überlassen.
Das Wichtigste ist, dass du dich beim Training wohlfühlst, die Zielmuskulatur spürst und deine Trainingserfolge nicht zur Stagnation kommen.
"Never change a winning system".
Quelle: Pfitzenmeier
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Gemüse – Spaghettikürbis
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Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
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8 Gründe, warum Sport wichtig ist
Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung deinem Körper gut tut, aber weißt du wie gut Sport für dich und deine Gesundheit wirklich ist? In diesem Artikel zeigen wir dir acht Gründe, warum du regelmäßig Sport machen solltest.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:00 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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Mannheim City Airport
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 29.09. - 10.10.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis.
| Studio ab 01.04.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
| Studio | 08:00 - 23:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 23:00 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
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06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
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Schwetzingen
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| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
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Anfahrt mit google Maps
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
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