FERSENSPORN
In unserem heutigen Beitrag befassen wir uns mit dem Thema Fersensporn.
Diese, an der Ferse entspringende, Reizung ist sehr schmerzvoll und belastend. Ein Fersensporn wird oftmals durch zu starke Belastungen im Lauftraining, einer zu schwacher Fußmuskulatur oder auch durch Übergewicht verursacht. Dadurch bildet sich eine Entzündung im Fuß und der Körper lagert an den betroffenen Stellen Kalk ab.
Häufig kann man den Schmerz mit gezielten Übungen lindern und kann auf den Operationstisch verzichten.
4 Übungen, die im Umgang mit dem Fersensporn helfen
Übung 1:
Stehend an der Wand
Bitte achte erst einmal darauf, dass du einen sicheren Stand hast.
- Stelle dich gegenüber einer Wand auf mit Blickrichtung zur Wand
- Stütze dich mit beiden Händen an der Wand ab und gehe leicht in die Knie runter
- Nun stellst du dein betroffenes Bein so weit wie möglich hinter dem Körper ab. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und die Ferse deines nach hinten gestreckten Beins den Boden berührt
- Drücke dich nun in diese Dehnung hinein und halte diese Position ca. 2 Minute
Quelle: shutterstock.com
Übung 2:
Mit einer Treppe
Bei dieser Übung werden sogar gleichzeitig deine Waden mittrainiert - kleiner Bonus Effekt.
- Stelle dich mit deinen Fußspitzen auf eine Treppenstufe, sodass nur dein Fußballen auf der Stufe steht. Die Ferse ragt über die Treppenkante hinaus. Als Stütze kannst du dich gerne am Geländer festhalten
- Nun senkst du deine Ferse so tief wie möglich runter, aber die Fußspitzen bleiben an ihrer Position
- Halte für 10 Sekunden und dann komme in die Gegenbewegung. Du stellst dich auf deine Zehenspitzen und hältst dies 6 Sekunden
- Danach geht es wieder von vorne los und du wiederholst die Übung 15 Mal
Übung 3:
Sitzend mit Handtuch
Schnappe dir ein Handtuch und setze dich auf den Boden.
- Du hast die Handtuch-Enden in beiden Händen und spannst das Handtuch über deine Fußspitze
- Deine Beine sind gestreckt und dein Rücken muss hierfür gerade sein
- Ziehe nun das Handtuch zu dir, bis du die Dehnung in der Wade spürst
- Halte die Position 30 Sekunden. Alternativ kannst du auch dein Bein anheben für eine größere Dehnung der Achillessehne
Übung 4:
Fußrollen
Diese Übung stärkt die kleinen Fußmuskeln, gibt dem Fuß mehr Stabilität und deine Bänder werden entlastet.
Im Idealfall wird die Übung mit einem weichen Ball oder einer kleinen Faszienrolle ausgeführt. Solltest du beides nicht zur Hand haben, kannst du alternativ auch eine kleine Getränkeflasche nutzen.
- Platziere dein Objekt auf dem Boden und tritt mit deiner Fußspitze darauf. Achte darauf, dass du aufrecht stehst und deine Beine leicht gebeugt sind
- Du fängst an, auf deinem Objekt deinen Fuß hin- und her zu rollen mit der Unterstützung deines Körpergewichtes
- Rolle deinen Fuß ca. 2 Minuten pro Seite aus
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Gewürz – Minze
Das ganze Jahr können wir frische Minze bekommen, ob als Ernte aus dem Garten im Sommer oder bei kühleren Außentemperaturen aus dem Topf in der Küche oder direkt aus dem Supermarktregal. Minze enthält das aromatisch-würzige ätherische Öl alias Menthol, das dem Kraut Geschmack und Aroma verleiht und in den insgesamt 20 unterschiedlichen Sorten in variabler Intensität vorkommt. Pfefferminze, Krauseminze und marokkanische Minze sind dabei die bekanntesten Arten. Heilungsfördernd und gesund ist die Minze allemal:
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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United Runners of Pfalz
Ende November waren die United Runners of Pfalz im Pfitzenmeier Neustadt zu Gast. Auf dem Trainingsplan stand eine Einheit Indoor-Cycling mit Trainer Andreas Roth. Ungefähr 30 Frauen und Männer, allesamt von Hause aus Läufer, Radsportler oder Triathleten waren zu Gast und kamen ordentlich ins Schwitzen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:00 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 08:00 - 23:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 23:00 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 09:00 - 21:00 Uhr |
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| Sauna | 09:00 - 20:30 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
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Schwetzingen
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| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
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06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
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