FERSENSPORN
In unserem heutigen Beitrag befassen wir uns mit dem Thema Fersensporn.
Diese, an der Ferse entspringende, Reizung ist sehr schmerzvoll und belastend. Ein Fersensporn wird oftmals durch zu starke Belastungen im Lauftraining, einer zu schwacher Fußmuskulatur oder auch durch Übergewicht verursacht. Dadurch bildet sich eine Entzündung im Fuß und der Körper lagert an den betroffenen Stellen Kalk ab.
Häufig kann man den Schmerz mit gezielten Übungen lindern und kann auf den Operationstisch verzichten.
4 Übungen, die im Umgang mit dem Fersensporn helfen
Übung 1:
Stehend an der Wand
Bitte achte erst einmal darauf, dass du einen sicheren Stand hast.
- Stelle dich gegenüber einer Wand auf mit Blickrichtung zur Wand
- Stütze dich mit beiden Händen an der Wand ab und gehe leicht in die Knie runter
- Nun stellst du dein betroffenes Bein so weit wie möglich hinter dem Körper ab. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und die Ferse deines nach hinten gestreckten Beins den Boden berührt
- Drücke dich nun in diese Dehnung hinein und halte diese Position ca. 2 Minute
Quelle: shutterstock.com
Übung 2:
Mit einer Treppe
Bei dieser Übung werden sogar gleichzeitig deine Waden mittrainiert - kleiner Bonus Effekt.
- Stelle dich mit deinen Fußspitzen auf eine Treppenstufe, sodass nur dein Fußballen auf der Stufe steht. Die Ferse ragt über die Treppenkante hinaus. Als Stütze kannst du dich gerne am Geländer festhalten
- Nun senkst du deine Ferse so tief wie möglich runter, aber die Fußspitzen bleiben an ihrer Position
- Halte für 10 Sekunden und dann komme in die Gegenbewegung. Du stellst dich auf deine Zehenspitzen und hältst dies 6 Sekunden
- Danach geht es wieder von vorne los und du wiederholst die Übung 15 Mal
Übung 3:
Sitzend mit Handtuch
Schnappe dir ein Handtuch und setze dich auf den Boden.
- Du hast die Handtuch-Enden in beiden Händen und spannst das Handtuch über deine Fußspitze
- Deine Beine sind gestreckt und dein Rücken muss hierfür gerade sein
- Ziehe nun das Handtuch zu dir, bis du die Dehnung in der Wade spürst
- Halte die Position 30 Sekunden. Alternativ kannst du auch dein Bein anheben für eine größere Dehnung der Achillessehne
Übung 4:
Fußrollen
Diese Übung stärkt die kleinen Fußmuskeln, gibt dem Fuß mehr Stabilität und deine Bänder werden entlastet.
Im Idealfall wird die Übung mit einem weichen Ball oder einer kleinen Faszienrolle ausgeführt. Solltest du beides nicht zur Hand haben, kannst du alternativ auch eine kleine Getränkeflasche nutzen.
- Platziere dein Objekt auf dem Boden und tritt mit deiner Fußspitze darauf. Achte darauf, dass du aufrecht stehst und deine Beine leicht gebeugt sind
- Du fängst an, auf deinem Objekt deinen Fuß hin- und her zu rollen mit der Unterstützung deines Körpergewichtes
- Rolle deinen Fuß ca. 2 Minuten pro Seite aus
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Fit für den Sommer Ganzkörperübungen zur Vorbereitung auf die Badesaison
Wenn die Temperaturen steigen, wächst bei vielen der Wunsch nach einem definierten Körper und mehr Wohlbefinden, pünktlich zur Badesaison.
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Motivation im Fitnessstudio Strategien, um motiviert zu bleiben und Ziele zu erreichen
Motivation im Fitnessstudio kann eine Herausforderung sein. Mit klaren Zielen, einem strukturierten Plan und der richtigen Unterstützung kannst du jedoch motiviert bleiben und deine Fitnessziele erreichen. In diesem Blogbeitrag teilen wir einige bewährte Strategien, die dir helfen können, motiviert zu bleiben und deine Fitnessziele zu verwirklichen.
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Früchte – Schlehe
Die eher unbekannte Wildfrucht Schlehe wächst in Europa, Asien und Nordafrika und ist eine ungefähr 1 cm große, blaue Steinfrucht des Schwarzdorns. Sie ist mit Pflaumen verwandt und wird daher auch häufig Schlehenpflaume genannt. Das Aroma der Schlehe ist sauer bis bitter und erst nach dem ersten Nachtfrost wird sie süßlich im Geschmack. Von Oktober bis November kann die Schlehe geerntet werden.
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Gemüse – Schalotten
Die mildschmeckende Speisezwiebel ist das ganze Jahr erhältlich, obwohl die jungen Schalotten ab Juni geerntet werden. Im Gegensatz zur klassischen Haushaltszwiebel ist die Schalotte viel kleiner und hat unter der Schale zwei kleine Teilzwiebeln. Die vor allem unter den Feinschmeckern beliebte Schalotte hat viele Inhaltsstoffe, die für die Gesundheit von Vorteil sein können.
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Gemüse – Lollo Rosso
Der typisch italienische Schnitt- und Pflücksalat hat hellgrüne bis dunkelrote Krauseblätter und hat von Mai bis Oktober Freilandsaison. Sein würzig-nussiger Geschmack ist vielfältig kulinarisch einsetzbar und der Korbblütler liefert wichtige Nährstoffe, die für die Gesundheit förderlich sein können.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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United Runners of Pfalz
Ende November waren die United Runners of Pfalz im Pfitzenmeier Neustadt zu Gast. Auf dem Trainingsplan stand eine Einheit Indoor-Cycling mit Trainer Andreas Roth. Ungefähr 30 Frauen und Männer, allesamt von Hause aus Läufer, Radsportler oder Triathleten waren zu Gast und kamen ordentlich ins Schwitzen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
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Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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