FERSENSPORN
In unserem heutigen Beitrag befassen wir uns mit dem Thema Fersensporn.
Diese, an der Ferse entspringende, Reizung ist sehr schmerzvoll und belastend. Ein Fersensporn wird oftmals durch zu starke Belastungen im Lauftraining, einer zu schwacher Fußmuskulatur oder auch durch Übergewicht verursacht. Dadurch bildet sich eine Entzündung im Fuß und der Körper lagert an den betroffenen Stellen Kalk ab.
Häufig kann man den Schmerz mit gezielten Übungen lindern und kann auf den Operationstisch verzichten.
4 Übungen, die im Umgang mit dem Fersensporn helfen
Übung 1:
Stehend an der Wand
Bitte achte erst einmal darauf, dass du einen sicheren Stand hast.
- Stelle dich gegenüber einer Wand auf mit Blickrichtung zur Wand
- Stütze dich mit beiden Händen an der Wand ab und gehe leicht in die Knie runter
- Nun stellst du dein betroffenes Bein so weit wie möglich hinter dem Körper ab. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und die Ferse deines nach hinten gestreckten Beins den Boden berührt
- Drücke dich nun in diese Dehnung hinein und halte diese Position ca. 2 Minute
Quelle: shutterstock.com
Übung 2:
Mit einer Treppe
Bei dieser Übung werden sogar gleichzeitig deine Waden mittrainiert - kleiner Bonus Effekt.
- Stelle dich mit deinen Fußspitzen auf eine Treppenstufe, sodass nur dein Fußballen auf der Stufe steht. Die Ferse ragt über die Treppenkante hinaus. Als Stütze kannst du dich gerne am Geländer festhalten
- Nun senkst du deine Ferse so tief wie möglich runter, aber die Fußspitzen bleiben an ihrer Position
- Halte für 10 Sekunden und dann komme in die Gegenbewegung. Du stellst dich auf deine Zehenspitzen und hältst dies 6 Sekunden
- Danach geht es wieder von vorne los und du wiederholst die Übung 15 Mal
Übung 3:
Sitzend mit Handtuch
Schnappe dir ein Handtuch und setze dich auf den Boden.
- Du hast die Handtuch-Enden in beiden Händen und spannst das Handtuch über deine Fußspitze
- Deine Beine sind gestreckt und dein Rücken muss hierfür gerade sein
- Ziehe nun das Handtuch zu dir, bis du die Dehnung in der Wade spürst
- Halte die Position 30 Sekunden. Alternativ kannst du auch dein Bein anheben für eine größere Dehnung der Achillessehne
Übung 4:
Fußrollen
Diese Übung stärkt die kleinen Fußmuskeln, gibt dem Fuß mehr Stabilität und deine Bänder werden entlastet.
Im Idealfall wird die Übung mit einem weichen Ball oder einer kleinen Faszienrolle ausgeführt. Solltest du beides nicht zur Hand haben, kannst du alternativ auch eine kleine Getränkeflasche nutzen.
- Platziere dein Objekt auf dem Boden und tritt mit deiner Fußspitze darauf. Achte darauf, dass du aufrecht stehst und deine Beine leicht gebeugt sind
- Du fängst an, auf deinem Objekt deinen Fuß hin- und her zu rollen mit der Unterstützung deines Körpergewichtes
- Rolle deinen Fuß ca. 2 Minuten pro Seite aus
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung deinem Körper gut tut, aber weißt du wie gut Sport für dich und deine Gesundheit wirklich ist? In diesem Artikel zeigen wir dir acht Gründe, warum du regelmäßig Sport machen solltest.
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Bensheim
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Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
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| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
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| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
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Anfahrt mit google Maps
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