01.04.2020 Workout 2m 26s Pfitzenmeier Redaktion

Hier möchten wir dir vier verschiedene Übungen vorstellen, die du ganz einfach zuhause ausprobieren kannst. Für die ausgewählten Übungen benötigst du einen Faszienball und eine Faszienrolle.

All diejenigen, die keine Faszienrolle zuhause haben, können auch gerne ein Nudelholz verwenden. Anstelle eines Faszienballs eignet sich auch ein herkömmlicher Tennisball.

Übung 1: Fußsohle

Wie bereits erklärt, bilden die Faszien eine durchgängige Verbindung von der Fußsohle, über den Rücken bis zum Kopf. Daher ist das Faszientraining auch dann sehr gut geeignet, wenn beispielsweise eine Verletzung vorliegt, um die Regenerationsprozesse des Körpers zu unterstützen.

Im Bereich der Füße stoßen wir dabei sehr häufig auf den sogenannten Fersensporn. In den allermeisten Fällen entsteht ein Fersensporn aufgrund einer zu schwachen Fußgrundmuskulatur und unbeweglichen Faszien. Dem kann mithilfe eines Faszienballs oder eines herkömmlichen Tennisballs ganz leicht Linderung verschafft werden.

Wichtig ist, dass du jeden Bereich deines Fußes in Kontakt mit dem Ball bringst.

Anhand des Drucks, den du aufbaust, kannst du die Intensität der Übung ganz einfach variieren und für dich individuell anpassen.

Pfitzenmeier Workout-Tipps – Faszienworkout Quelle: Unternehmensgruppe Pfitzenmeier
Pfitzenmeier Workout-Tipps – Faszienworkout Quelle: Unternehmensgruppe Pfitzenmeier

Übung 2: Waden

Hier eine typische Faszienübung für die Waden.

Du kannst die Übung auf zweierlei Wegen ausführen, einmal mit angehobenem und einmal mit abgesenktem Po.

Bei der leichteren Variante bleibst du mit deinem Gesäß auf der Matte sitzen. Die Rolle liegt mittig unter deiner Wade und du beugst dein Knie ein wenig. In dem Moment, in dem du das Knie wieder streckst, bewegt sich die Rolle.

Je weiter du dein Gesäß anhebst, desto größer wird der Druck auf die Rolle und desto intensiver wirst du die Übung spüren.

Es bietet sich daher an, ein wenig auszuprobieren, was dir gut tut.

Übung 3: Oberschenkel Vorderseite

Um die Vorderseite der Oberschenkel auszurollen, begibst du dich in Bauchlage.

Du kannst entweder beide Oberschenkel gleichzeitig ausrollen oder nacheinander. Wichtig hierbei ist, dass nur der Bereich des „Muskelbauchs“ ausgerollt wird, das bedeutet, dass die beiden Enden des Oberschenkels (Kniegelenk und Intimbereich) großzügig ausgespart werden.

Du schiebst dich nun mithilfe deiner Arme vor und zurück. Um diese Übung zu intensivieren, kannst du - wie in der Abbildung gezeigt - dein freies Bein über das andere legen und bei der Übung zusätzlich deine Augen schließen.

Um diese Übung zu intensivieren, kannst du - wie in der Abbildung gezeigt - dein freies Bein über das andere legen und bei der Übung zusätzlich deine Augen schließen.

Pfitzenmeier Workout-Tipps – Faszienworkout Quelle: Unternehmensgruppe Pfitzenmeier
Pfitzenmeier Workout-Tipps – Faszienworkout Quelle: Unternehmensgruppe Pfitzenmeier

Übung 4: Unterer Rücken

Für die letzte Übung benötigst du zwei Faszienbälle oder Tennisbälle.

Gerade der Bereich des unteren Rückens führt oftmals zu schmerzhaften Verspannungen und freut sich daher über Entlastungen jeglicher Art.

Um deinen Faszien im Lendenbereich etwas Gutes zu tun, platzierst du die Bälle rechts und links von der Wirbelsäule, ein Stück über dem Hüftknochen. Nun drückst du die Bälle mit dem Rücken gegen eine Wand.

Indem du die Füße weiter von der Wand entfernst, erhöht sich der Druck und somit die Intensität der Übung.

Du kannst den Druck einfach aushalten, bis du merkst, dass er weniger wird oder du kannst wahlweise auch kleine kreisende Bewegungen machen.

Egal wie, deine Muskeln und Faszien in diesem Bereich werden es dir in jedem Fall danken!

Kein Muskeltraining ohne Faszientraining

Abschließend ist hinzuzufügen: Muskeltraining ohne Faszientraining - oder auch umgekehrt - kann nicht funktionieren.

Die Faszien als „zweite Haut“ sind essenziell für unsere Bewegungen und Mobilität. Faszientraining kann, je nach Intensität, zum Aufwärmen (Warm up) oder auch als Abschluss deines Workouts (Cool down) genutzt werden. Als Warum up solltest du dynamisch über die Rolle bewegen, als Cool down gilt die Faustregel: 1 cm pro Sekunde rollen.

Wir wünschen dir ganz viel Spaß beim Ausrollen!

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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios

Ansicht Heidelberg

Im Augenblick sind noch 250 Plätze frei (Stand: 03:54)

Studio 06:30 - 23:00 Uhr
Kinderbetreuung 08:45 - 12:15 Uhr
16:30 - 20:00 Uhr
Sauna 06:30 - 22:30 Uhr

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Heidelberg Premium Clubs

Poststraße 1-3
69115 Heidelberg
Anfahrt mit google Maps
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Ansicht Bensheim

Im Augenblick sind noch 400 Plätze frei (Stand: 03:54)

Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Kinderbetreuung 08.45 - 12.30 Uhr
16.00 - 20.00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr
AquaDome 09:00 - 22:30 Uhr

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Bensheim Premium Resort mit AquaDome

Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
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06251 866990 / E-Mail

Ansicht Karlsruhe

Im Augenblick sind noch 400 Plätze frei (Stand: 03:54)

Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Kinderbetreuung 08:45 - 12:15 Uhr
16:15 - 20:15 Uhr
Sauna 06:30 - 22:30 Uhr
AquaDome 09:00 - 22:30 Uhr

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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome

Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
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0721 98192980 / E-Mail

Ansicht Mannheim City Airport

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Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Kinderbetreuung 08:45 - 12:30 Uhr
16:00 - 20:00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr
AquaDome 06:00 - 22:30 Uhr

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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome

Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
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0621 3249430 / E-Mail

Ansicht Neustadt

Aufgrund von Revisionsarbeiten am AquaDome findet vom 05.10. bis einschl. 16.10 kein Kurs- und Schwimmbetrieb statt.

Im Augenblick sind noch 400 Plätze frei (Stand: 03:54)

Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Kinderbetreuung 09:00 - 12:00 Uhr
16:15 - 20:00 Uhr
Sauna 08:30 - 22:30 Uhr
AquaDome 06:00 - 22:30 Uhr

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Neustadt Premium Resort mit AquaDome

Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
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Ansicht Schwetzingen MediFit

Im Augenblick sind noch 150 Plätze frei (Stand: 03:54)

Studio 08:00 - 22:30 Uhr
Sauna 08:00 - 22:00 Uhr

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Schwetzingen MediFit Premium Clubs

Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
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06202 1263699 / E-Mail

Ansicht Schwetzingen

Im Augenblick sind noch 400 Plätze frei (Stand: 03:54)

Studio 06:00 - 23:00 Uhr
AquaDome 09:00 - 22:30 Uhr
Kinderbetreuung 08.45 - 12.30 Uhr
16.00 - 20.00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr

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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome

Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
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06202 859370 / E-Mail

Ansicht Wiesloch

Im Augenblick sind noch 250 Plätze frei (Stand: 03:54)

Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Kinderbetreuung 09:00 - 12:00 Uhr
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Wiesloch Premium Clubs

In den Weinäckern 13
69168 Wiesloch
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06222 386722 / E-Mail

Ansicht Speyer

Im Augenblick sind noch 400 Plätze frei (Stand: 03:54)

Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Kinderbetreuung 08:45 - 12:00 Uhr
16:45 - 20:00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr
AquaDome 06:00 - 22:30 Uhr

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Speyer Premium Resort mit AquaDome

Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
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06232 686690 / E-Mail

Wir expandieren

Pfitzenmeier verfolgt mit seiner Planung für ein Premium Resort im Heidelberger Stadtteil Bahnstadt weiterhin konsequent seine klare Wachstumsstrategie in der Region. Zum Artikel

Vielfältigstes Kursangebot in der Region – Pfitzenmeier Fitnessstudios

Kurspläne

Die Teilnehmerzahl an den Kursen ist begrenzt.
Eine Anmeldung zu den Kursen ist über die Pfitzenmeier-App oder per erforderlich (frühestens 24 Stunden vor Kursbeginn).


Aqua Fitness

Aqua Fitness ist so effektiv und gleichzeitig gelenkschonend wie kaum ein anderes Training – und nicht nur deshalb ist das Aqua Fitness Angebot ein ganz besonderes Highlight unseres Kursbereichs.


Yoga und Body and Mind

Hier tanken Sie Kraft für den Alltag, beleben Ihre Energiebahnen, steigern Ihr Konzentrationsvermögen und genießen in harmonischer Umgebung Ruhe und Entspannung.


Cardio und Workout

Richtig Auspowern? Kein Problem: Tôsô X®, Speedball oder M.A.X.® machen es möglich! Aber auch mit dem klassischen Lauftreff und Nordic Walking tun Sie Ihrem Herz-Kreislauf-System etwas Gutes und stärken es nachhaltig.


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Die mitreißende Musik und schwungvollen Choreografien sorgen dafür, dass die Stunden aus unserem "Dance & Fun"-Angeboten wie im Flug vergehen, egal, ob zu heißen Latino-Rhythmen oder lässigen Hiphop-Beats.


Indoor Cycling

Unsere Radspezialisten nehmen Sie auch im Kursraum mit auf abwechslungsreiche Berg- und Talfahrten und spornen Sie immer wieder an, Ihre Ausdauer erfolgreich auf die Probe zu stellen!


Kraft und Workout

Unser Angebot an Kraft & Workout-Kursen ist ganz besonderes groß und reicht von Klassikern wie Bauch Beine Po und Wirbelsäulentraining bis hin zu aktuellen Trends wie Faszien Workout oder Functional Training.


Kinder- und Jugendkurse

Auch für Kids bieten unsere Clubs ein breites Repertoire an Kursen.

Die Spanne reicht von Kinderballett über Eltern-Kind-Turnen bis hin zu Dance- und Choreografie-Stunden für Jugendliche.


Mit moderner Technik und persönlicher Betreuung zum Erfolg

Cardio- und Krafttraining

Unsere Krafttrainingsflächen bieten Ihnen modernste Trainingsgeräte und -maschinen sowie bestens ausgestattete Kurz- und Freihantelbereiche.


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Kurze und äußerst effektive Kurseinheiten auf der Trainingsfläche. Jedes Express Workout zeichnet sich durch ein ausgefeiltes Konzept aus, durch das Sie mit minimalem Zeitaufwand maximale Ergebnisse erzielen.


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Die lichtdurchfluteten, ca. 600 m² großen Schwimmbäder in Bensheim, Karlsruhe, Neustadt, Schwetzingen und Speyer laden zum freien Schwimmen und zu einem vielfältigem Repertoire an Aqua Fitness Kursen ein.


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Mit unserem Personal Trainings-Angebot profitieren Sie von unserem fundierten Know-how rund um unsere Spezialgebiete Training, Bewegung und Ernährung.


Specials

Neben unseren allgemeinen Kurs-, Workout- und Cardio-Angeboten bieten wir Ihnen weitere hochwertige Trainingsmöglichkeiten, die voll und ganz auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse zugeschnitten sind.


EMS-Training

Elektronisches-Muskel-Stimulations-Training bietet eine zeitschonende und hocheffiziente Alternative zu konservativem Kraft-, Schnelligkeits- und Ausdauertraining.


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Mit unseren Diagnostik-Leistungen verhelfen wir Ihnen zu verbesserten Trainingsabläufen, deren Erfolge schon nach kurzer Zeit mess- und vor allem spürbar sind.


Exklusives Wellnessangebot mit Saunen, Dampbädern & Wellnesspools

Sauna- und Ruhebereiche

Gönnen Sie sich nach dem Training eine gesunde Auszeit in unseren diversen Saunen, Dampfbädern und exklusiven Ruhebereichen.


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Sonnige Dachterrassen mit herrlichem Ausblick laden nach dem Training zu erholsamen Stunden ein.


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Gesunde Auszeit – tiefe Entspannung: Profitieren Sie von der Heilkraft der Natur bei einem Besuch unserer Salzgrotten.


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Themen rund um Gesundheit, Sport und Lifestyle

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Hygienemaßnahmen Baden-Württemberg

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