FASZIENWORKOUT
Faszien bedecken sämtliche Muskeln und Organe in unserem Körper. Sie sind dafür verantwortlich, dass der Körper seine Form nicht verliert und sie schützen uns zusätzlich vor Verletzungen. Faszien zählen neben dem Nervensystem zu den einzigen Strukturen, die durchgängig von Kopf bis Fuß in Verbindung stehen - dadurch können Faszien im gesamten Körper eine positive Wirkung entfalten.
Durch gezieltes Aktivieren und Stimulieren der Faszien wird der menschliche Körper flexibler und leistungsfähiger.
Hier möchten wir dir vier verschiedene Übungen vorstellen, die du ganz einfach zuhause ausprobieren kannst. Für die ausgewählten Übungen benötigst du einen Faszienball und eine Faszienrolle.
All diejenigen, die keine Faszienrolle zuhause haben, können auch gerne ein Nudelholz verwenden. Anstelle eines Faszienballs eignet sich auch ein herkömmlicher Tennisball.
Übung 1: Fußsohle
Wie bereits erklärt, bilden die Faszien eine durchgängige Verbindung von der Fußsohle, über den Rücken bis zum Kopf. Daher ist das Faszientraining auch dann sehr gut geeignet, wenn beispielsweise eine Verletzung vorliegt, um die Regenerationsprozesse des Körpers zu unterstützen.
Im Bereich der Füße stoßen wir dabei sehr häufig auf den sogenannten Fersensporn. In den allermeisten Fällen entsteht ein Fersensporn aufgrund einer zu schwachen Fußgrundmuskulatur und unbeweglichen Faszien. Dem kann mithilfe eines Faszienballs oder eines herkömmlichen Tennisballs ganz leicht Linderung verschafft werden.
Wichtig ist, dass du jeden Bereich deines Fußes in Kontakt mit dem Ball bringst.
Anhand des Drucks, den du aufbaust, kannst du die Intensität der Übung ganz einfach variieren und für dich individuell anpassen.
Quelle: Unternehmensgruppe Pfitzenmeier
Quelle: Unternehmensgruppe Pfitzenmeier
Übung 2: Waden
Hier eine typische Faszienübung für die Waden.
Du kannst die Übung auf zweierlei Wegen ausführen, einmal mit angehobenem und einmal mit abgesenktem Po.
Bei der leichteren Variante bleibst du mit deinem Gesäß auf der Matte sitzen. Die Rolle liegt mittig unter deiner Wade und du beugst dein Knie ein wenig. In dem Moment, in dem du das Knie wieder streckst, bewegt sich die Rolle.
Je weiter du dein Gesäß anhebst, desto größer wird der Druck auf die Rolle und desto intensiver wirst du die Übung spüren.
Es bietet sich daher an, ein wenig auszuprobieren, was dir gut tut.
Übung 3: Oberschenkel Vorderseite
Um die Vorderseite der Oberschenkel auszurollen, begibst du dich in Bauchlage.
Du kannst entweder beide Oberschenkel gleichzeitig ausrollen oder nacheinander. Wichtig hierbei ist, dass nur der Bereich des „Muskelbauchs“ ausgerollt wird, das bedeutet, dass die beiden Enden des Oberschenkels (Kniegelenk und Intimbereich) großzügig ausgespart werden.
Du schiebst dich nun mithilfe deiner Arme vor und zurück. Um diese Übung zu intensivieren, kannst du - wie in der Abbildung gezeigt - dein freies Bein über das andere legen und bei der Übung zusätzlich deine Augen schließen.
Um diese Übung zu intensivieren, kannst du - wie in der Abbildung gezeigt - dein freies Bein über das andere legen und bei der Übung zusätzlich deine Augen schließen.
Quelle: Unternehmensgruppe Pfitzenmeier
Quelle: Unternehmensgruppe Pfitzenmeier
Übung 4: Unterer Rücken
Für die letzte Übung benötigst du zwei Faszienbälle oder Tennisbälle.
Gerade der Bereich des unteren Rückens führt oftmals zu schmerzhaften Verspannungen und freut sich daher über Entlastungen jeglicher Art.
Um deinen Faszien im Lendenbereich etwas Gutes zu tun, platzierst du die Bälle rechts und links von der Wirbelsäule, ein Stück über dem Hüftknochen. Nun drückst du die Bälle mit dem Rücken gegen eine Wand.
Indem du die Füße weiter von der Wand entfernst, erhöht sich der Druck und somit die Intensität der Übung.
Du kannst den Druck einfach aushalten, bis du merkst, dass er weniger wird oder du kannst wahlweise auch kleine kreisende Bewegungen machen.
Egal wie, deine Muskeln und Faszien in diesem Bereich werden es dir in jedem Fall danken!
Kein Muskeltraining ohne Faszientraining
Abschließend ist hinzuzufügen: Muskeltraining ohne Faszientraining - oder auch umgekehrt - kann nicht funktionieren.
Die Faszien als „zweite Haut“ sind essenziell für unsere Bewegungen und Mobilität. Faszientraining kann, je nach Intensität, zum Aufwärmen (Warm up) oder auch als Abschluss deines Workouts (Cool down) genutzt werden. Als Warum up solltest du dynamisch über die Rolle bewegen, als Cool down gilt die Faustregel: 1 cm pro Sekunde rollen.
Wir wünschen dir ganz viel Spaß beim Ausrollen!
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
| Studio ab 1.9.26 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna ab 1.9.26 | 06:30 - 22:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
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06202 1263699
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
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06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
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