FASZIENWORKOUT
Faszien bedecken sämtliche Muskeln und Organe in unserem Körper. Sie sind dafür verantwortlich, dass der Körper seine Form nicht verliert und sie schützen uns zusätzlich vor Verletzungen. Faszien zählen neben dem Nervensystem zu den einzigen Strukturen, die durchgängig von Kopf bis Fuß in Verbindung stehen - dadurch können Faszien im gesamten Körper eine positive Wirkung entfalten.
Durch gezieltes Aktivieren und Stimulieren der Faszien wird der menschliche Körper flexibler und leistungsfähiger.
Hier möchten wir dir vier verschiedene Übungen vorstellen, die du ganz einfach zuhause ausprobieren kannst. Für die ausgewählten Übungen benötigst du einen Faszienball und eine Faszienrolle.
All diejenigen, die keine Faszienrolle zuhause haben, können auch gerne ein Nudelholz verwenden. Anstelle eines Faszienballs eignet sich auch ein herkömmlicher Tennisball.
Übung 1: Fußsohle
Wie bereits erklärt, bilden die Faszien eine durchgängige Verbindung von der Fußsohle, über den Rücken bis zum Kopf. Daher ist das Faszientraining auch dann sehr gut geeignet, wenn beispielsweise eine Verletzung vorliegt, um die Regenerationsprozesse des Körpers zu unterstützen.
Im Bereich der Füße stoßen wir dabei sehr häufig auf den sogenannten Fersensporn. In den allermeisten Fällen entsteht ein Fersensporn aufgrund einer zu schwachen Fußgrundmuskulatur und unbeweglichen Faszien. Dem kann mithilfe eines Faszienballs oder eines herkömmlichen Tennisballs ganz leicht Linderung verschafft werden.
Wichtig ist, dass du jeden Bereich deines Fußes in Kontakt mit dem Ball bringst.
Anhand des Drucks, den du aufbaust, kannst du die Intensität der Übung ganz einfach variieren und für dich individuell anpassen.
Quelle: Unternehmensgruppe Pfitzenmeier
Quelle: Unternehmensgruppe Pfitzenmeier
Übung 2: Waden
Hier eine typische Faszienübung für die Waden.
Du kannst die Übung auf zweierlei Wegen ausführen, einmal mit angehobenem und einmal mit abgesenktem Po.
Bei der leichteren Variante bleibst du mit deinem Gesäß auf der Matte sitzen. Die Rolle liegt mittig unter deiner Wade und du beugst dein Knie ein wenig. In dem Moment, in dem du das Knie wieder streckst, bewegt sich die Rolle.
Je weiter du dein Gesäß anhebst, desto größer wird der Druck auf die Rolle und desto intensiver wirst du die Übung spüren.
Es bietet sich daher an, ein wenig auszuprobieren, was dir gut tut.
Übung 3: Oberschenkel Vorderseite
Um die Vorderseite der Oberschenkel auszurollen, begibst du dich in Bauchlage.
Du kannst entweder beide Oberschenkel gleichzeitig ausrollen oder nacheinander. Wichtig hierbei ist, dass nur der Bereich des „Muskelbauchs“ ausgerollt wird, das bedeutet, dass die beiden Enden des Oberschenkels (Kniegelenk und Intimbereich) großzügig ausgespart werden.
Du schiebst dich nun mithilfe deiner Arme vor und zurück. Um diese Übung zu intensivieren, kannst du - wie in der Abbildung gezeigt - dein freies Bein über das andere legen und bei der Übung zusätzlich deine Augen schließen.
Um diese Übung zu intensivieren, kannst du - wie in der Abbildung gezeigt - dein freies Bein über das andere legen und bei der Übung zusätzlich deine Augen schließen.
Quelle: Unternehmensgruppe Pfitzenmeier
Quelle: Unternehmensgruppe Pfitzenmeier
Übung 4: Unterer Rücken
Für die letzte Übung benötigst du zwei Faszienbälle oder Tennisbälle.
Gerade der Bereich des unteren Rückens führt oftmals zu schmerzhaften Verspannungen und freut sich daher über Entlastungen jeglicher Art.
Um deinen Faszien im Lendenbereich etwas Gutes zu tun, platzierst du die Bälle rechts und links von der Wirbelsäule, ein Stück über dem Hüftknochen. Nun drückst du die Bälle mit dem Rücken gegen eine Wand.
Indem du die Füße weiter von der Wand entfernst, erhöht sich der Druck und somit die Intensität der Übung.
Du kannst den Druck einfach aushalten, bis du merkst, dass er weniger wird oder du kannst wahlweise auch kleine kreisende Bewegungen machen.
Egal wie, deine Muskeln und Faszien in diesem Bereich werden es dir in jedem Fall danken!
Kein Muskeltraining ohne Faszientraining
Abschließend ist hinzuzufügen: Muskeltraining ohne Faszientraining - oder auch umgekehrt - kann nicht funktionieren.
Die Faszien als „zweite Haut“ sind essenziell für unsere Bewegungen und Mobilität. Faszientraining kann, je nach Intensität, zum Aufwärmen (Warm up) oder auch als Abschluss deines Workouts (Cool down) genutzt werden. Als Warum up solltest du dynamisch über die Rolle bewegen, als Cool down gilt die Faustregel: 1 cm pro Sekunde rollen.
Wir wünschen dir ganz viel Spaß beim Ausrollen!
-
7 Tipps für den Sommerlauf Worauf du beim Joggen in der heißen Jahreszeit achten solltest
Der Sommer ist eine großartige Zeit, um draußen zu joggen und das schöne Wetter zu genießen. Doch das Joggen bei heißen Temperaturen kann einige Herausforderungen mit sich bringen. Um das Beste aus deinen Läufen herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, gibt es ein paar wichtige Dinge, auf die du achten solltest.
lesen
-
Fit für den Sommer Ganzkörperübungen zur Vorbereitung auf die Badesaison
Wenn die Temperaturen steigen, wächst bei vielen der Wunsch nach einem definierten Körper und mehr Wohlbefinden, pünktlich zur Badesaison.
lesen
-
Motivation im Fitnessstudio Strategien, um motiviert zu bleiben und Ziele zu erreichen
Motivation im Fitnessstudio kann eine Herausforderung sein. Mit klaren Zielen, einem strukturierten Plan und der richtigen Unterstützung kannst du jedoch motiviert bleiben und deine Fitnessziele erreichen. In diesem Blogbeitrag teilen wir einige bewährte Strategien, die dir helfen können, motiviert zu bleiben und deine Fitnessziele zu verwirklichen.
lesen
-
Getreide – Mais
Der Mais − das nahrhafte, süßlich schmeckende, histamin- und glutenfreie Getreide − gibt es schon seit Jahrtausenden und kann in allerhand Gerichten eingesetzt werden. Von Juli bis Oktober kann er hierzulande frisch geerntet werden. Mit wertvollen Nähr- und Mineralstoffen und Vitaminen sowie seiner ausgeglichenen Mischung aus Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß punktet Mais bei denjenigen, die auf gesunde Ernährung achten.
lesen
-
Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
lesen
-
Milchprodukt − Kefir
Kefir ist ein fermentiertes Sauermilchgetränk aus Kuh- oder Ziegenmilch, dass ursprünglich aus dem nordasiatischen Raum stammt. Das Wort Kefir stammt aus dem Arabischen „keyif“ ab und bedeutet so viel wie „Wohlbefinden“. Er hat einen erfrischend säuerlichen Geschmack und ist flüssig, teilweise auch dicklich. Das ganze Jahr ist Kefir erhältlich und enthält viele gute Nährstoffe, die für die Gesundheit von Vorteil sein können.
lesen
-
Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
lesen
-
8 Gründe, warum Sport wichtig ist
Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung deinem Körper gut tut, aber weißt du wie gut Sport für dich und deine Gesundheit wirklich ist? In diesem Artikel zeigen wir dir acht Gründe, warum du regelmäßig Sport machen solltest.
lesen
-
Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
lesen
Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
Mein Pfitzenmeier!
Die Pfitzenmeier APP
Die Fitness App für Unterwegs
Mit unserer Fitness-App bleiben Sie zu jeder Zeit sportlich fit!
Mediathek, Online-Livestream-Kurse, Tipps für Fitness zu Hause und gesunde Ernährung, Übungsvideos, Digitale Trainingspläne, Gamification, Pfitzenmeier Shop mit tollem Equipment und Rabatten
Feedback und Kontakt
Service Center
Um Ihr Anliegen schnellstmöglich bearbeiten zu können, bitten wir Sie, von telefonischen Anfragen an unser Service Center abzusehen und ausschließlich das Kontaktformular zu nutzen.
